SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Fbw pod redukcję i kicboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce spalić troche tluszczu(zrzucić brzuch przede wszystkim) i trochę wyrzeźbic sylwetkę Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami, ostatnio w maju potem do września miałem przerwę Uprawiane inne sporty : 2x w tyg kickboxing, czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2016-09-28 01:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nieproporcjonalnymi nogami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, ale nie było to regularne niestety, udało się powiedzmy cisnąć mocniej przez 1-2 miechy, a później trafiała się przerwa, albo byle jakie ćwiczenie (bez planu itd.). Moim problemem zawsze była genetyka. I to niemałym problemem. Najgorszy typ budowy: duże biodra, grube nogi i dupa, wąskie barki. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-09-02 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się TYLKO ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. Aktualnie w HST robię podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). Znam adres kulturystyka.pl ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Bo w splicie tylko takie 1 ćwiczenie nie wystarczy. Proszę o odp Pozdro :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-26 17:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to bardzo przeszkadza przy robie właśnie brzucha i już mi bęben rośnie i nie mam pojęcia jakie ćwiczenie znaleźć żeby było ok bardzo proszę o pomoc. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2012-11-25 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesiąc na siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-10-26 00:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla ektomorfika (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko 3 x 12/10/8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej leżąc 3x 12/10/8 Byczki 3x max (Kocham to ćwiczenie) Piątek : Nogi : Suwnica 3x12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Uginanie nóg leżac , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-01-03 13:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe - POLECAM!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2005-06-04 16:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę - proszę o poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. klata + triceps (4 ćwiczenia na klatę, 2 na triceps. Na klatę muszą być 4, bo 3 to zdecydowanie za mało. Na tric robię wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu i drugie ćwiczenie jakieś "proste") dzień 2. brzuch -ćwiczę w domu. Treningi na siłowni i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-03-10 23:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolno przez 25 minut) Poniedziałek - wolne Wtorek - wolne Środa - Podciąganie i przysiad Czwartek - HIIT Piątek - wolne Dla niewiedzących o metodyce ze skazanego - każde ćwiczenie ma 10 poziomów i określone progi przejścia do następnych. Z początku należy wykonywać tylko 4 kategorie (pompki, wznosy, podciąganie, przysiad), a gdy w każdym z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2015-03-07 16:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x/tydz. partia raz /tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej s5 (12-10-8-6-4) skos gora 4s (8) przenoszenie hantla 4s (12) wyciskanie sprzed glowy 4s (12-10-8-6) unoszenie w przod lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-12-25 21:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-> CZYLI JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ DOBRY PLAN?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie to nie są ćwiczenia izolowane? Co więcej w artykule georgu jest przykładowy plan z tymi ćwiczeniami plus do tego np. Uginanie ramion ze sztanga..czy to nie ćwiczenie izolowane? Dla mnie to jest wprowadzanie czytelnika/początkującego w błąd! Piszecie, że nie którym nie chce się użyć mózgu i poczytać. Ja przeczytałem, dałem plan i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5688 Data: 2010-01-21 14:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o prady lub poprawki Split.Dziękuje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangielek (10,10,10,10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10,10,10,10) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10,10) - nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale w załączonym filmie zaczyna się w czasie 1:20 http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ (10,10,10,10) Wiem ze zaniedbałem trochę w tym treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-05-04 12:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny by mrcnszczyp

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku. Pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10 Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8 biceps: sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8 modlitewnik 4 serie 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2011-01-06 12:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-06-07 17:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie odczuwałem w nogach zmęczenia czy przetrenowania. Zależy mi zwłaszcza na przyroście masy klatki, barków i ładnej rzeźby brzucha. -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-06-29 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK HARTOWAŁA SIE STAL...

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    dziiaj brałem udział w pierwszym profesjonalnym treningu strongman!trening odbywał sie w legnicy i tu z góry wielkie dzieki dla tyberiana za mozliwosc dostepu do sprzetu dla moich wiekrzych kolegów i mnie na doczepke w treningu wzieli udział -michał styczeń(czołowy zawodnik spartacusa) -sławomir jankowski(przeraza mnie siła tego faceta) -marek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2006-04-08 19:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-12-17 12:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do poprawy(solidnej)

    Temat
    Trening w domu

    Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-11-24 20:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w barku - indywidualny problem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] - Próba napięcia bicepsu. - Proste czynności takie jak zakładanie koszuli czy sięganie po szklankę z szafki sprawia problemy. Wydaje mi się, że to właśnie ostatnie ćwiczenie spowodowało problem. Wiadomo, jak na maszynie to i obciążenie jest większe, a tamtego dnia wyraźnie je zwiększyłem lecz mimo to byłem w stanie wykonać pełną ilość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-11-22 18:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2007-08-01 23:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)