[...] zajęcia na uczelni od 11 do 14. W tym WF - ponad godzinkę naprawdę ostrej gry, na dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było :-)) TRENING Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, (powtórzenia) 1. Przysiady: 28,5 (12)/ 31 (12)/ 33,5 (12)/ 35,5 (12)/ 37,5 (12)/ 39,5 (12) 2. Wyciskanie na płaskiej: 30 (12)/ 32 (6)/ 34 (3) (tu [...]
[...] w 2 i 3 serii. Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? DIETA Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca [...]
[...] Co radzicie? - zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić triceps (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? 4. Czy na barki robienie zakresu 12-9-6 powtórzeń, czy lepiej duży [...]
[...] z serii na serię jest rosnący przy nie zmiennej ilości powtórzeń, przykład: 25kgx12,30kgx12,35kgx12,40kgx12 itd. w momencie gdy nie wyrobimy danej liczby ruchów, przerywamy ćwiczenie, czyli zrobiliśmy 40kgx12 w kolejnej serii 45kgx8-10 to koniec ćwiczenia, nie żyłujemy dalej. Jak to rozegrać w FBW? Jeśli rampa na poprzednim treningu zakończyła [...]
Fajnie wygląda ta twoja pizza, spód to placek owsiany czy wymyśliłeś coś innego? No cóż, niby mniejsze ciężary, ale za to o wiele lepiej czujesz ćwiczenie jak wykonujesz je poprawnie technicznie- mięśnie bardziej dostają w kość ;-)
[...] nie będzie później efektu przykurczonych bicepsów, z czym borykają się ćwiczący. Ramiona wtedy tracą na wartości." Anthos a w czym może być problem jak przy tym ćwiczeniu bolą przedramiona (jakby kości przedramion) - ćwiczenie robię dokładnie tak jak Kalikstat (w sumie też nie prostowałem ramion). Przy np. młotkach jest w 100% wszystko ok.
[...] liczbę powtórzeń) Żuraw - 3x max 10 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń Martwy na sztywnych - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 20 kg x 12 24 kg x 12 28 kg x 12 Czy to ćwiczenie wykonuję w miarę ok? Czy przy nim, przy większym obciążeniu normalny jest "dyskomfort" (lekki ból/ucisk) w okolicy odcinka lędźwiowego? Czy w tym ćwiczeniu [...]
[...] plecach, bez takiego "wypięcia lędźwi"? Czy ból/lekki dyskomfort/a może po prostu praca mięśni w tym odcinku jest normalnym zjawiskiem? Francuz - tak wiem, muszę to jeszcze zdecydowanie dopracować... Rozpiętki - czy tu chodzi ciągle też o te nadgarstki? Dziś to ćwiczenie czułem, że poszło mi gorzej niż ostatnio, nie czułem tak bardzo klatki...
[...] W sumie prawda, że jak będzie cicho to bedzie wszystko w porządku ;-) Po czym stwierdzasz, że za mało kcal? :-> To kto jest przedemna w kolejce? a na brzuch - Dragon Flag Pierwszy pytał Pandarek, następny Paweł (i jego fikcyjny kot), Ty i kamikaz };-) Ale będę miał szwagrów 8-) A to ćwiczenie wygląda ciekawie, ale też dość trudno póki co... ;-)
[...] już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 [...]
Tak jak wyzej kolega, odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, tak, abys byl w stanie wykonac poprawnie cwiczenie. Jaki bedzie tego sens, jesli bedziesz odpoczywal np. 1 minute, po czym bedziesz dalej zadyszany a juz musisz wchodzic i machac na klate? No wlasnie Korzystaj z tego czasu wolnego jak najwiecej :) Pozdro
[...] dziwnie się na tym robiło. Na co dzień nie dałbym rady tak jechać. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Kolejne nowe ćwiczenie z braku laku. Zawsze to jakaś odmiana ;-) Plecy myślę, że ok. 3. Rozpiętki na skosie - rampa 12 6 kg / 7 kg 4. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem [...]
[...] / 8 kg / 9 kg Czucie całkiem niezłe ;-) Klatka myślę, że pracowała ok. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Całkiem fajne ćwiczenie. Niezłe czucie pleców. 3. Rozpiętki na skosie - rampa 12 6 kg / 7 kg / 8 kg Całkiem ok. 4. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 3 kg / 4 [...]
[...] ok, ale bez szału... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 7 kg / 9,5 kg / 10,5 kg Czucie bardzo dobre. Uważam, że jest to - przynajmniej dla mnie - najlepsze ćwiczenie na klatkę :-)) 5. Drazek neutralem - 4 x max 12 / 10 / 10 / 10(z podpórką wszystkie) Całkiem ok, ale jak technika - nie wiem. Czucie w miarę ok. Pod koniec ręce [...]
[...] zapotzebowania na białko tylko żarciem - wtedy bym brał odżywkę. Warzyw unikam przed treningiem, za to godzinę po jem spokojnie już. vixen - na dobrą sprawę robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc jestem otwarty na opinie innych :-)) W sumie ciekawe to co mówisz :-)) Kill - słuchafony suchutkie jak wiór - siostra pojechała do Paryża i musi [...]
No niestety wiem, to ćwiczenie muszę dopracować nieco, będę próbował od nowego planu, spowalniać jak się da najprawdopodobniej kosztem liczby powtórzeń. Jogurt i kefir (maślanka chyba już nie) są nieco przetworzone (nie mówię, że to w tym wypadku źle) i nie zawierają laktozy tylko laktazę, jeśli masz problemy po wypiciu mleka przerzuć się na nie. [...]
Lepiej do ławy kupić, niewiele droższy, a możesz wyjmować kiedy chcesz. Bo te montowane do ściany to już sporo droższe niestety. A no podciąganie to fajne ćwiczenie, ale wyciąg wygodniejszy:)
[...] nieco szybciej. 5. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Zrobiłem serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne :-)) 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60) Czułem bardzo dobrze :-)) Filmiki [...]
[...] poczułem mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz sprzed tygodnia) i uznałem, że lepiej nie ryzykować. Nie teraz to później, nic na siłę, zdrowie ważniejsze. Ale ćwiczenie na plus - rampa z wyższego pułapu. Przy regresie czułem się jak motyl (50 kg było całkiem lekkie ;-D). Pompa bardzo dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 [...]
Dzień 93 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
