Kalikstat - pokonać przeciwności

cvfdbkz

Witam, ja tu w sprawie siostry.
O jakich szczegołach mowiłes?

Teraz skup się: czekasz jeszcze rok, bo inaczej wkładasz gustowne wdzianko w paski, widok na świat jest ograniczony przez pewne metalowe pręty, które są ustawione pionowo i poziomo, spacery masz raz dziennie przez 15 min (to specyficzny rodzaj aerobów, w których chodzisz w kółko, a nad głową masz siatkę), ponadto masz zagwarantowane takie rozrywki jak np. poker w "salce". Pamiętaj, że jesteś dopiero trzeci w kolejce...

Waszek1995

Moj wujek kiedys wedzil kurczaka :D Jakis taki komin na dworze zrobil i tam sie chyba palilo i wedzilo tym dymem ale nie wiem do konca :D A losos zwykly jest tanszy ? Dla mnie by bylo bosko jakby w biedronce byly plastry ryb 200g za kilka zlotych 3-4zlote wtedy bym sobie po treningu kupowal i robil zawsze z czyms. A takto w biedronce bo po drodze mam to twarozek, banany ewentualnie jakies kurczaczki :D A co do jedzenia - ide robic sobie jajecznice na cebuli strzalka :D

Jak sam piszesz, trochę sprzętu potrzeba, żeby robić wędzarnię A wujka i tego co ma na dworze zazdroszczę Łosoś normalny chyba jest troszkę tańszy - przecież wymaga mniejszych nakładów pracy.

Plastry ryb 200 g za 3-4 zł to by było naprawdę tanio. To by przecież wychodziło 20 zł / kg, a to tylko nieznacznie więcej niż np. pierś z kurczaka Nie Ty jeden byś kupował i "robił z czymś" A tak pozostaje nam szara rzeczywistość...

Jajeczniczka się udała?

Mikers

No cóż, nie ma lekko, czasami trzeba niestety pozmieniać swoje plany...
Miska jak zwykle przednia, tych rybek zazdroszczę ci za każdym razem jak odwiedzam twój dziennik
Na brzuch polecam ci zdecydowanie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag
Lubię też zwykłe spięcia brzucha z przytrzymaniem, najlepiej na ławce skośnej.

Dzięki za przypomnienie linka Sam wcześniej parę razy to czytałem, a jak co do czego to zapomniałem, że istnieje Wczoraj i przedwczoraj zrobiłem unoszenie prostych nóg w zwisie - dziś dopiero czuję, że brzuch posiada też mięśnie, a nie jest tylko bagażnikiem na jedzenie Jak często ćwiczysz brzuch? W dni DNT, czy masz rozpisane w planie?

kalikstat, a reszta tych w kolejce to wielka jest? waga/%bf na oko?
Pozatym nie przesadzaj, kratki są tylko jak dziewoja będzie niemiła i zgłosi.

Wreszcie mogę to powiedzieć... coś mało kcal...

To kto jest przedemna w kolejce?

a na brzuch - Dragon Flag

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-27 14:39:14

kamikaz

kalikstat, a reszta tych w kolejce to wielka jest? waga/%bf na oko?
Pozatym nie przesadzaj, kratki są tylko jak dziewoja będzie niemiła i zgłosi.

Wreszcie mogę to powiedzieć... coś mało kcal...

No to teraz jesteś czwarty Waga ok. 46 kg, bf ciężko stwierdzić, ale raczej niewysoki W sumie prawda, że jak będzie cicho to bedzie wszystko w porządku

Po czym stwierdzasz, że za mało kcal?

cvfdbkz

To kto jest przedemna w kolejce?

a na brzuch - Dragon Flag

Pierwszy pytał Pandarek, następny Paweł (i jego fikcyjny kot), Ty i kamikaz

Ale będę miał szwagrów

A to ćwiczenie wygląda ciekawie, ale też dość trudno póki co...

Pytałem o wymiary innych w kolejce, nie siostry!
Mało kcal, bo ja jem więcej a jestem mały.

Hmmm to niczego sobie kolejka, Panda odpada na przedbiegach, Paweł ustapi kolegom... Cv, podzielimy się.

Kalikstat, cieszę się, że są tacy ludzie jak ty. Mimo przeciwności losu starają się o wypracowanie wytrzymałości, siły, masy czy wyglądu. Niektórzy pomimo tego, że mają siłownię niedaleko siebie, nie chce im się nawet ruszyć każdy wie czego. Sog dla ciebie.

Brzuch trenuję teraz tak, jak mam w planie- w poniedziałki i czwartki. Przedtem ćwiczyłem go w dni nietreningowe, 2-4 razy w tygodniu. (Miałem nawet swój epizod z a6w w październiku/listopadzie, muszę przyznać że wtedy efekty były widoczne : P)

Dzień 38

Dziś intensywna nauka. Powiem szczerze, że już mi głowa pęka od tych wszystkich popytów, stóp procentowych, inflacji, deflacji, Fisherów, Smithów, polityk ekspansywnych i restrykcyjnych... Pocieszam się tym, że to ostatni egzamin (przynajmniej do września)

Trochę dla odetchnienia zrobiłem siłownię. Filmiki ponagrywałem, ale tylko ciągle mam problemy z internetem, więc wrzuciłem tylko te "ważniejsze"...

TRENING

1. Przysiady - rampa 12
36 kg / 38,5 kg / 41 kg / 43,5 kg

Zdaję sobie sprawę, że za płytko i technikę można by poprawić, ale to była moja życiówka póki co i walka z ciężarem...





2. Syzyfki - 2x max
25 (2,5 kg) / 15 (5 kg)

3. Żuraw - 3x max
20 / 18 / 16

4. Martwy na sztywnych - rampa 12
16 kg / 21 kg / 25 kg / 30 kg

Tu zrobiłem nieco inaczej niż sugerował Antoś. Zrobiłem tak jak pewien pan kulturysta na filmiku - sztanga nie jechała po udach. Wydaje mi się, że tak bardziej czułem dwugłowe i łatwiej mi było zachować w miarę proste plecy.

5. Drążek - 2x max
6 / 6





6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12
21 kg / 21 kg / 21 kg





7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12 23 kg / 25,5 kg / 28 kg (7)

8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15
6 kg / 6 kg

Tu miał być filmik, ale po kilkunastu próbach straciłem cierpliwość...

9. Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
13,5 kg / 16 kg / 18,5 kg

10. Francuz za głowę - rampa 12
6 kg / 8,5 kg / 11 kg x 10

Ciągle niestety słabo...





11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12
15 kg / 17,5 kg / 20 kg (4)

Wspięcia na palce - 3x max
50/50/50

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, jabłkiem, malinami, cynamonem i oliwą



Posiłek II: gulasz drobiowy z ryżem (pierwszy raz zrobiłem - wyszedł dobry, może trochę za dużo "wody", z soku z pomidorów z puszki)



Posiłek III: gulasz drobiowy z ryżem
Posiłek IV: serek wiejski z twarogiem, wiórkami kokosowymi i malinami
Posiłek V: jajecznica z 5 jaj z razowcem z masłem orzechowym

Łącznie: 2453kcal, 149g białko, 104g tłuszcze, 229g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-27 21:11:17

kamikaz - trochę się nie dogadaliśmy co do wymiarów ale podałem Ci kto i co, więc możesz posprawdzać konkurencję... Ale widzę, że już wszystkich porozstawiałeś, każdy zna swoją rolę Mało kcal? Porównaj nasze warunki fizyczne - wzrost, waga

Principiante - dzięki za miłe słowa, zapraszam jak najczęściej Ty też prowadzisz / zamierzasz prowadzić dziennik?

Mikołaj - dzięki za info Też miałem kiedyś epizod z a6w - wytrzymałem 3 dni Z ABS'em II spędziłem tydzień

Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :)

Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej sytuacji nie poprawiamy grubości najszerszych, a grubość tylnych naramiennych, dlatego zalecam zawsze wiosłowania w opadzie tułowia, nie pochyleniu - do poprawy.

Drążek - nie zrozumiałeś troszeczkę, nie chodzi o to byś na hama dociągał brodą do samej góry - to mnie kompletnie nie obchodzi, ja chcę zobaczyć - rozciągnięcie najszerszych i następnie mocne spięcie łopatek - nic więcej.

Francuz - lepiej :) aha i jeszcze coś : opisuj jak czujesz każde ćwiczenie, nie wrzucaj już fot jedzenia, każdy wie, że tu jest OK, mi się to osobiście przejadło, wolę relację jak czujesz każde ćwiczenie, jak odczuwasz pompę mięśniową, nad czym Twoim zdaniem popracować, czy zauważasz jakieś dysproporcje w sylwetce, nad czym chciałbyś powalczyć etc.



Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-27 21:42:23