Kalikstat - pokonać przeciwności

Przy podciąganiu zamknij chwyt i zwiększ płaszczyznę ruchu
Nagraj rozpiętki też może z innego kąta, żeby lepiej było widać jak u ciebie jest z ustawieniem rąk
Przy unoszeniu rąk na przód nieco się bujasz, staraj się wyprowadzać ruch z barków przy jak najmniejszym zaangażowaniu reszty ciała

Wioslo hantlem:
Ruch w miare dobrze
Jeszcze bardziej staraj sie rozciagac najszerszy na dole ruchu, bo w pewnych momentach jest on ciagle spiety

Rozpietki:
aby troche pomoglo
w górnej fazie lopatki rozciągasz na zewnątrz, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, musisz przez cały miec ruch barki są zachowane w jednej pozycji i dopiero pod koniec spięcia klatki wypychasz je do środka (tak jak jest przy pozowaniu klatka przodem), łokcie kierujesz do środka ale nie przesadz

unoszenia
ja bym zmniejszyl negatyw, bo ciezar Ci swobodnie opada

Z tym rozpiętkami to tak już jakiś czas mam Dodatkowo w skosie też się robi nieco inaczej. No, ale sprobuję poprawić.
Z W podciąganiu zamknąć chwyt całkiem? Bo czytałem coś takiego, że jeżeli nie uzywam kciuka, to ograniczam pracę łap, ale nie wiem ile w tym prawdy...
W unoszeniach spróbuje zwolnić negatywa.
W wiośle niżej z hantlem schodzić, tak Oskar?

kalikstat

Na co dzień Legia i Real

To wieszaj Saganowskiego albo Ronaldo a nie jakieś paskudy z Liverpoolu

Glory Glory Man Utd

Dzień 90

Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu).

Aktualnie czekam na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą )

TRENING

1. Przysiady - rampa 12
45 kg / 50 kg / 55 kg / 50 kg

Liczyłem na kolejny progres - 60 kg, już nawet załozyłem obciążenie, ale przy podnoszeniu poczułem mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz sprzed tygodnia) i uznałem, że lepiej nie ryzykować. Nie teraz to później, nic na siłę, zdrowie ważniejsze. Ale ćwiczenie na plus - rampa z wyższego pułapu. Przy regresie czułem się jak motyl (50 kg było całkiem lekkie ). Pompa bardzo dobra

2. Wykroki - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg

Nogi aż bolały. Brakowało mi już tchu. Czucie bardzo dobre.

3. Nożyce - rampa 12
20 kg / 24 kg / 28 kg

Dołozyłem obciążenia. Czucie bardzo dobre. Na koniec brakowało już tchu i miałem mroczki

4. MCNPN - rampa 12
26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg

Praca dwugłowych bardzo dobra.

5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12
7,5 kg / 10 kg / / 12,5 kg

Dopiero teraz kiedy dokładam obciążenia naprawdę czuję te dwójki. O wiele lepiej niż MCNPN.

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (50) / 36 kg (50) / 30 kg (50)

Palenie jak zwykle - mega

Filmik:





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami
Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem brązowym i warzywami



Posiłek III: rodzynki
Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem brązowym i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 4 jaj z listkami bazylii i bułką grahamką
Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3046kcal, 136g białko, 134g tłuszcze, 325g węglowodany

muszę coś ci wytknąć - pomidora z ogórkiem się nie łączy

Że niby jedno ogranicza wchłanianie witaminy C drugiego i może powodować chorobę stawów? Może na dłuższą metę tak, gdybym jadł w ten sposób miesiącami, ale takie połączenie miało miejsce pierwszy raz od niepamiętych przeze mnie czasów Poza tym było bardzo dobre

o tej chorobie stawów to nie słyszałem
A z tym łączeniem to też średnio się tym przejmuję, chciałem przyszpanować wiedzą

Dzień 91

Dzień całkiem miły. Korzystając z ładnej pogody i ciepła wybrałem się rowerem na basen odkryty. Bardzo przyjemnie, tylko woda w basenie przeraźliwie zimna - nawet ratownik mówił, że tak zimnej w tym sezonie jeszcze nie było Także na chwilę wszedłem, po czym szybko zacząłem delektować się słońcem. Żeby nie być całkiem suchym to co jakiś czas chodziłem pod prysznice - tam woda cieplutka

Jak co niedzielę sprawdzałem wagę i pas. I powiem szczerze, że jestem zdziwiony - jem 3000 kcal - więc chyba sporo, a wręcz dużo jak na moje warunki fizyczne, a waga pokazała 52,7 kg (+ 0,1 kg), pas 74 cm (+ 0,5 cm). Teraz już sam nie wiem co robić? Dorzucić jeszcze kcal? Myślałem o ~ 300 kcal (białko nieznacznie, bardziej węglowodany i tłuszcze). Jak sądzicie, co robić?

TRENING

rower - 1h 45 min (29 km)



DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, morelami suszonymi i migdałami
Posiłek II: a'la burito - pierś z kurczaka z ryżem parboliled z fasolą, mieszanką meksykańską, pomidorami i bazylią (całkiem ok, muszę jeszcze dopracować)



Posiłek III: burito
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i pomidorami
Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i jabłkiem

Łącznie: 3043kcal, 140g białko, 118g tłuszcze, 355g węglowodany

Jak dla mnie to ważenie i mierzenie się co tydzień to zbyt często przy twojej wadze wyjściowej nie jesteś wstanie tak szybko nabierać masy.
Pomiary rób co miesiąc, z tego co poczytałem twój dziennik to oprócz treningów to sporo pracujesz fizycznie i jeszcze w piłkę grasz, więc przelicz dokładnie twoje zapotrzebowanie mi wychodzi bez aerobów i przy dużej intensywności wysiłkowej poza siłownią 3200kcal jak dodasz jeszcze aeroby to wyjdzie 3400 niestety musisz jeść i to dużo i niestety tłuszczu też przybędzie ale od tego jest redukcja, a mięso zostanie.