ćwiczenie

[...] będzie tabata? 1. kettlebell swing oburącz 2. przysiad z wymachem 3. kettlebell snath lewa ręka 4. burpress 5. snath prawa ręka 6. bieg bokserski Protokół: 20 sek. ćwiczenie / 10 sek. odpoczynek. Za jakiś czas, na początku raz w tygodniu w dzień nietreningowy a później może dwa razy w tygodniu. Jak pisałem w ankiecie moim celem jest [...]

W oryginale tabata to wybór jednego ćwiczenia i robienie go w takim schemacie. To co podałeś podchodzi bardziej pod obwody ale również się sprawdzi, możesz też zrobić każde ćwiczenie po sobie np. po 10 powtórzeń/przerwa/od nowa i tak 3-4 obwody na początek i z czasem zwiększać liczbę obwodów albo skracać przerwy/zwiększać ciężar/zwiększać czas [...]

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

Czyli proponujesz cos takiego . Ale jest jeden problem a mianowicie narazie nie mam na czym cwiczyc uginania nog w lezeniu (niedlugo zrobie odpowiedni przyzad) ozna to cwiczenie czyms zastapic?? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-08-22 14:22:03

A z planem na mase odpada cwiczenie A6W nie??

[...] sztangi na ziemię w początkowych seriach -w ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach jesteś zmuszony odłożyć sztangę bo inaczej albo złamiesz pozycję co kończy ćwiczenie albo coś zerwiesz i zakończysz przygodę z ćwiczeniami na siłowni Deadstart praktycznie wymagany jest tylko przy martwym ciągu , przy innych ćwiczeniach to już [...]

[...] że naturalnymi sposobami możemy podnieść poziom max. 0,25 UI czy jakoś tak, a żeby liczyć na wzrost trzeba zaaplikować 4 do 6 UI hormonu, czyli ogólnie mówiąc nie licz że jest jakies ćwiczenie na wzrost bo takiego nie ma, to samo sie tyczy pośredniego wpływu, fakt może on jest ale tylko pośredni, a żeby urosnąć potrzebny jest bezpośredni wpływ :P

ok, machnę nowe fotki i jutro dodam.. a co do mojej wady, chodze regularnie na wizyty kontrolne do ortopedy. Jakiś czas temu chodziłam na zabiegi rehabilitacyjne a teraz lekarz zalecił mi ćwiczenie kręgosłupa ( biganie, pływanie, rozciąganie itp.), przy czym nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Poprawione posiłki również wrzucę.

traktor71 Przeglądając ćwiczenia na "atlasie" większość ćwiczeń ze sztangielkami była polecana dla początkujących. Natomiast takie ćwiczenie jak wyciskanie w staniu według "atlasu" nie jest polecane dla początkujących i jest bardzo kontuzjogenne ,a kiedyś właśnie zakończyła się moja kariera na siłowni z powodu kontuzji [...]

Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne.

Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne. to cwicz i nie zawracaj glowy! zamykam ten beznadziejny temat.

Usunalbym np wspiecia na palce. Nie robilbym 2 roznych cwiczen na plecy tylko co cykl zmienialbym cwiczenia. To samo tyczy sie innych grup. Ale jak pisalem sa to niuanse i zalezy na czym komu zalezy. Ogolnie do tego co zaleca Ark nie mozna sie przyczepiac. Widac, ze gosc wie co mowi. Ja np. nie patrze czy mam rozwiniete najszersze w szerz czy na [...]

nie czarowac panowie nie czarowac :] mysle ze dorzuce te cwiczenie ale z lakkim obciazeniem :) Co za duzo to niezdrowo

W sumie f***master masz racje nie pomyślałęm o tym sciaganiu wyciągu... W takim razie Odłóż to ćwiczenie i wrzuć je po okresie adaptacyjnym.. Pozdrawiam

[...] prostych nogach. Bardziej zaangażujesz dwugłowy, a dużo mniej czworogłowy, który w końcu masz przecież zaangażowany w przysiadzie.. Na triceps.. nie wiem, jak wykonujesz to ćwiczenie... Wisisz do góry nogami?? Zamień to na wyciskanie francuskie za głową. W okresie adaptacyjnym fobrze zadziała.. Powiedz tylko, czy taka dysproporcja jest w budowie [...]

co do zmiany planu tak jak Patrykox. A jesli chodzi o twoj trening to w zestawie B daj inne cwiczenie na nogi, np. wykroki. klatke cwicz nie tylkos sztanga, ale i sztangielkami. Łydki dlaczego tylko w zestawie B? Daj je tez w A, tyle ze mniej serii.

oczywiscie ze dostosowane do cwiczacych w koncu o takich rozmwawiamy przemyslenie dotyczy HIITow dluzszych oraz dosyc intensywnych - co wlasciwie czyni z nich w wiekszosci cwiczenie anaerobowe - a to moze oznaczac wlasnie to o czym wspomina biniek pozdrawiam tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

Tzn. wiem, że martwy to bardzo dobre ćwiczenie, wolne ciężary, ponoć dobrze wchodzi, ale obciąża również mocno kręgosłup, czyż nie? A tak jak mówiłem izotek powoduje u mnie bóle kręgosłupa, więc wolałbym go dodatkowo martwym nie dojeżdżać(odstawię w czerwcu izotek, to można zacząć wprowadzać martwy :>). Czyli mogę wprowadzić zestaw A w życie i [...]

Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]

Nie jest konieczny ale mozesz zastosaowac to nie cwiczenie tylko metoda wykonania np. 12x5/10x10/8x15 12,10,8 ciężar (kg) 5,10,15 ilosc powt. czyli robisz 12kg x5 powt bez przerwy, dajesz 10kg x 10powt, i 8kg x 15powt i to jest jedna seria.