Wiek 24
Waga 64
Wzrost 163
Plec M
Trening 3 razy w tygodniu
Praca fizyczna na nogach 12 godzin
1 tydz. 2dni
2 tydz. 5dni
3 tydz. 2dni
4 tydz. 5dni
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
trening:
1- Brzuch - Wykonuje od tygodnia 6 weidera
2- Uda (czworoglowe)- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif
3- Uda (dwugłowe)- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif
4- Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif
5- Naramienne(przednie i boczne aktony)- Wyciskanie sztangielek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
6- Naramienne(tylne) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif
7- Plecy(najsz.grzbietu) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif
8- Plecy(proste grzbietu) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif
9- Bicepsy - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif
10- Tricepsy - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif
11- Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif
12- Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image067.gif
Do tego dietka
https://www.sfd.pl/Dieta_pod_trening_ACT-t374148.html
Zmieniony przez - qlimax_pl w dniu 2008-01-07 12:21:41