ACT do oceny i ew.korekty

Łydki to akurat żaden problem.. Jak masz schody, to sztangielka w jedną łapę, stajesz na jednej nodze na stopniu i spinasz łydeczki. Seria na jednej potem seria na drugiej..

Co do martwego ciągu - zmień go na martwy ciąg o prostych nogach. Bardziej zaangażujesz dwugłowy, a dużo mniej czworogłowy, który w końcu masz przecież zaangażowany w przysiadzie..

Na triceps.. nie wiem, jak wykonujesz to ćwiczenie... Wisisz do góry nogami??
Zamień to na wyciskanie francuskie za głową. W okresie adaptacyjnym fobrze zadziała..

Powiedz tylko, czy taka dysproporcja jest w budowie klatki piersiowej, skoro będizsz pracować nad górą??

Tak poza tym git

Pozdrawiam

No tak z klatką to dalem ciala bo cwiczenie nie wykonalne w domu.
Na triceps przeciez stoi sie na ziemi :) MArtwy ciag zamienie na wyprostowane nogi.

Musze jakies cwiczenie na klatke wymyslec puki nie mam laweczki.

CZekam na jakies podopwiedzi ....

Zmieniony przez - qlimax_pl w dniu 2008-06-11 20:06:16

Rób wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze skoro nie masz łąwki.. Jest to co prawda wariant bardziej zagęszczający, ale krzywdy sobie nie zrobisz..

Ew. pompki na piąstkach do samej gleby - mogą być przydatne w okresie adaptacji i często przy odpowiednio wolnym tępie, sporo osób nie zrobi więcej niż 12-15 powt...
Robisz wolno i dokładnie, nie oszukujesz i widzisz efekty. Ja bym póki nie ma ławki zaproponował właśnie to..

Pozdro men i trzymaj sie w treningach