[...] się na stanowisko bo odrazu cioty pochodziły i zmieniały. Najlepsza akcja była jak mówię że zajęte, zrobię super serię i może się podłączyć jak będę robił antagonistyczne ćwiczenie a on ze albo jedno albo drugie. Na to ja się spojrzałem i spytałem czy se jaja robi, a typ ze nie bo "ogólnie to tylko koksy mogą ćwiczyć w taki sposoby i krzywdę [...]
[...] Klata & Barki 1.Sztanga na poziomej - 4x5 85 kg 2.Hantle skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse [...]
[...] Po wkręceniu się w robotę przeszło. No i z wiosłowaniem hantlą...doszedłem do 50 kg hantli na luzie. Next hantle to 55 kg i 60 kg i koniec, więc nie wiem jak to zrobię bo ćwiczenie to mega lubię. Tłuszczu pewnie z 10g więcej bo dałem sobie do każdego dania po trochu marynaty do mięsa dosyć tłustej co by to smak miało fajny. [...]
[...] jak podpiąć obciążenia na podciąganie, oraz to, że sztangi są grube, a nie cienkie oraz się kręcą i ciężko mi tym wiosłować. Zrobiłem więc wiosłowanie hantlą (uwielbiam to ćwiczenie) + wiosłowanie na hammerze w opadzie (środek pleców sztos) Wyciskanie hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na [...]
[...] ale aby zrozumiec całą ideologie treningu trzeba przeczytatac i to kikakrotnie wszystkie 3 części artykułu o tym sposobie inaczej wyda sie dziwny i nie zrozumiały....Pełne ćwiczenie składa sie z complexy Isometric/Explosive Contrast czyli isometryczny docisk sztagi do pina a po odpoczynku kilka pełnych bardzo szybkich i explozywnych ruchów tym [...]
[...] Przemek mówił, że szkoła z wysoką renomą i warto wybrać ją, aniżeli jakieś S4. Ogólnie z tego co mówili to ludzie tu oblewają głównie zadania typu: "Proszę zademonstrować ćwiczenie na biceps przy użyciu tej o to ławki" %-) Tu przyznam, że nie umiem i na anatomie, mobility itp. chętnie podchodzę. No i wiem, że sam mam małe pojęcie, ale [...]
[...] z dupy. Klatka się odzywała więc nie katowałem za mocno. Siła jednak o dziwo do góry bo 95 kg na skosie 8x Może magiczne 30g ww przed treningiem hehe. Na biceps jedno ćwiczenie 4 serie z dropem i pozowanie. Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... Nogi tragicznie zmęczone i interwału już nie [...]
[...] Poszło całkiem fajnie, mimo że kolana bolały. Przysiady tylko 120 kg, ale schodzę tak głęboko, że waliłem sztangą o te podpórki zabezpieczające, więc i tak poczułem. O dziwo ćwiczenie, które do momentu wizyty u fizjo było awykonalne tak dziś było najmniej bolesne. No, a potem cardio, które do lekkich nie należało. Teraz tak: Do 23 stycznia (równo [...]
mowilem bardziej o przysiadzie ale jak uwazasz. Depth jumps to bardzo skomplikowane cwiczenie. Wiekszosc filmikow na youtubie jest zla poprostu. Ludzie nie maja pojecia jak powinno wygladac te cwiczenie. Albo karza je robic dzieciakom po 10 lat, masakra jakas...
Tzn ogolnie pomysl depth jumps jest rewelacyjny i potwierdzony setkami badan ALE oni robia mase malych i wiekszych bledow. Polowa ludzi nawet nie potrafi wykonac pionowego skoku a pokazuje najtrudniejsze plyometryczne cwiczenie! I jest jeszcze sprawa najwazniejsza: wysokosc pudla z ktorego schodzisz...tutaj juz nie jest tak prosto bo opinie wielu [...]
mam boingverta;) i nie ma szalu. naprawde dobra rzecz to dokladne opisy fimlmiki gdzie shawn myszka pokazuje jak robic dane cwiczenie. bardzo duzo cwiczen dorsiflexion,praca stopy z pilka palantowa, znajdziemy nawet krzeselko znane z super dunks. przysiad z wlasnym ciezarem 2x15 ruchow;D zeby bylo o czym rozmawiac wrzucam 1 dzien treningu z boing [...]
pracuja, po przysiad to nie cwiczenie "na nogi" tylko cwiczenie calego ciala, bardzo mocno pracuja plecy ktore pozniej dostana przy power clean i martwym ciagu. Musi byc przerwa. Poza tym power clean i podskoki ze sztanga to cwczenia na moc i nie trzeba ich robic codziennie ;-)
Trochę mało miarodajny ten test skoczności. Powinni tutaj dać co najmniej 2 testy mierzące skocznosc pionową: skok dosiężny (czyli obunóż z miejsca) do punktu wysoko umieszczonego (np. centymetr na tablicy do kosza) i skok jednonóż z kilku kroków (także do tablicy kosza). Druga kwestia - skok na wysoką platformę (w tym przypadku talerze ułożone na [...]
1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE. POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY. 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... [...]
innymi słowy..rób aż sie zesrasz..musi w końcu pójsc.. tak to jest, klepiac dane cwiczenie na upartego w końcu samym stazem pójdziesz do przodu. choć ja olalem aktualnie płaską.Denerwuje mnie to ćwiczenie. zdr.
[...] z progresem a powtorzeń wykonywałem tak rozgrzewajaca czyli pierwsza to 15 p a potem druga 10 p 3--8p 4 8p piąta 6p no i koncowa to 4 następnym ćwiczeniem było wyciskanie wskosie tez 6 seri z tym samym układem co do powtorzeń a konczyłem klate czema seriami rozpiętek na poziomie lub skosie [...]
Ok, jeszcze jedno. Kolega polecil mi cwiczenie polegajace na polozeniu sie na podlodze, uniesieniu zlaczonych nog pod katem 90 stopni do podlogi i przenoszenie ich bokiem z jednej strony ciala na druga. Czy to cwiczenie jest w jakims stopniu efektywne i moge cos w ten sposob osiagnac? Rozumiem, ze do tego potrzebna jest wytrwalosc i cierpliwosc, [...]
[...] po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
