ćwiczenie

niee?? to uswiado mnie jaki;>a cwok to sobie mozesz mowic ale nie do mnie bo jak robie to cwiczenie to najbardziej czuje bica moze troche jeszcze plecki Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-08 20:32:35

cwiczenie na najszerszy, a dokladnie na grubosc.

[...] MAX PODCIAGANIE MAX MAX MAX W OPARCIU O ŁAWKE 12 10 8 6 WYCIĄG PRZÓD 12 10 8 6 W ROGU MAX MAX MAX BRAK KAPTURY MAX MAX MAX BRAK DZIEŃ IV BARKI: WYCISKANIE PRZOD 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12 10 8 6 WYCIĄG TYŁ 12 10 8 6 PAJAYKI 12 10 8 HAILOWANIE 12 10 8 -wyjaśnij co to za ćwiczenie???? I nie widze w Twoim treningu nóg dlaczeg?

[...] robić nóg bo suwienicy nie mam. Przysiady to podstawa. I potem ludzie się dziwią, że mają małe uda. A siadów się nie robiło, tak więdz nie gadaj tylko rób przysiady Tak wyprosty to unoszenie tułowia z opadu rób to jako ostatnie ćwiczenie, na początku nie zczaiłem oco chodzi. Tak oto chodzi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-05 22:15:42

a co bys proponowal zamiast: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie -Podciąganie na drążku -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu. tutaj to wiem by dac inne cwiczenie niz w wtorek) bo nie mam sprzetu by wykonac te cwiczenia

Nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z martwym ciagiem, temu troche sie obawiam ale rozumiem, ze trzeba go dodac. Za co zamienic? za "Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze"? Jakbym biceps dal do barkow to musialbym robic 3 partie jednego dnia, zalezy mi na brzuchu. Jakbym z barkow zabral przyciaganie linek na wyciagu to nic by nie zostalo [...]

[...] powtórzeń w danym przedziale czasowym. Np. zaczynasz od 30 sek. i sukcesywanie zwiękaszasz. Najważniejsze jest, aby cięzar i czas trwania ćwiczenia był tak dobrany, aby ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie. 2) Ćwicz szybko, dynamicznie. Ale z zachowaniem techniki. 3) Ilość interwałów? To zależy od Ciebie. Ja robie zwykle 4 - 5. Jakie [...]

[...] czy nie byłoby to zbyt dużym obciążeniem dla mojego nadgarska? (obciążniki są za nadgarskami, więc takiego problemu nie ma). 15 kg to dużo. Ale zależy do jakiego ćwiczenia. Np. na rwanie i podrzut hantelki będzie spoko. Zawsze zwracaj uwagę na technikę. Jak Tracisz precyzję to należy przerwać ćwiczenie. Ale dla krótkiej przerwy albo wogóle.

ja jestem zwolennikiem 1 treningu brzucha w tygodniu i robie jedno cwiczenie po 5-6 serii i nie narzekam. sęk tkwi w tym abyś miał ujemny bilans kaloryczny i duzo cardio, pamietaj, ze z brzucha smalec schodzi na koncu.

Brzuszki nie sa zbyt dobrym treningiem, chociazby dlatego iz obciazaja np. krzyz. Miesnie brzucha maja znacznie mniejsze pole dzialania, i jesli chodzi o to cwiczenie-daruj sobie, malo efektywne. Biegi? Jak najbardziej, ja osobiscie jestem ich zwolennikiem. Maja wiele zalet, i jesli bedzie biegala rozne trasy, wkoncu Ci sie spodoa. Zreszta [...]

Pon: Klata - ok Barki - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś [...]

trudno z jej utrzymaniem ,nie chce sie , wiosna sie rozpoczela georgu jak cwiczylem na poczatku to mialem fbw z priorytetem na klatke i siła mi poszła ladnie ,wiec dlaczego nie moglbym dodac cwiczenie jedno? przeciez nic sie nie stanie

[...] okresie to już kilka dni wcześniej boli mnie trochę brzuch i kręgosłup a najgorszy jest pierwszy dzień, czasem drugi;/ Obli powiedz mi... mam zrobić np 2 obwody gdzie każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń czy ma być ileś serii danego ćwiczenia w obwodzie?postaram się jutro zacząć... wszystko zależy od moich bólów, ale jeśli dziś miałam taki ciężki [...]

jowitka, u mnie instruktor na pierwszym treningu wyrzucił mi jakieś ćwiczenie z planu, bo stwierdził, że go na pewno nie zrobię i chciał mi zmienić ilości powtórzeń nie daj się, b
ąź asertywna, poproś tylko o pokazanie jak poprawnie technicznie wykonać te ćwiczenia, bez żadnych zbędnych dyskusji

w Romanian wypychasz tylek na maksa schodzac w dol i niekoniecznie odkladasz na podłogę, martwy zawsze zaczyna i kończy na podłodze i ciało idzie standardowo, prostują sie kolana później tulów i na koniec ściągasz łopatki. Moze byc jakikolwiek brzuch, w sumie nie wazne ktore cwiczenie robisz na dana parete w tej chwili. To wszystko to element [...]

Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne

Cytuję georgu: - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej.

[...] na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą partie więc rób więcej serii, jeśli chodzi o dni to koledzy wyżej Ci napisali

Pompki najlepiej robić jako pierwsze ale można również jako drugie ćwiczenie. Doczepiaj sobie obciążenie do pasa i rób pompki w normalnym masowym przedziale powtórzeń a nie 3 x max.

Poniedzialek i sroda sa ok ale w srode dodal bym jedno cwiczenie na gore plecow i jedno na bica