Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

ja też lubię zakwasy;D wtedy czuję że coś robiłam;D no ale mimo wszystko w pracy muszę być w ciagłym ruchu i nie mam czasu na pojękiwanie ;p;p
a jesli chodzi o bóle przy okresie to już kilka dni wcześniej boli mnie trochę brzuch i kręgosłup a najgorszy jest pierwszy dzień, czasem drugi;/

Obli powiedz mi... mam zrobić np 2 obwody gdzie każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń czy ma być ileś serii danego ćwiczenia w obwodzie?postaram się jutro zacząć... wszystko zależy od moich bólów, ale jeśli dziś miałam taki ciężki dzień to jutro powinno być ok

Zacznij od dwoch, mozesz nawet skupic sie tylko na poszczegolnych seriach nie robiac obwodow jak na Twojej silce bedzie za duzy ruch. Powniej proponuje zmniejszyc zakres powtorzen do 10-12 i robic 3 serie ale nie w obwodach tylko seriami, ale to zmienimy troche plan.
Na razie rob co robisz przez minimum 4 tygodnie teraz 2 obowdy pozniej 3obwody i pilnuj czasu odpoczynki - 30sek

JOWITKA - WŁAŚCIWY START

Od dziś właściwy start z redukcją... uporałam się z problemami i teraz mogę skupić się na celu jaki chcę osiągnąć...

dziś byłam pierwszy raz na siłowni!trener jednak nie pozwolił mi zrobić treningu Michaila, powiedział że pierwszy raz samo kardio i tak przez 60min był rowerek, steper, bieżnia itp, do tego 4 serie brzuszków i twister. mam nadzieje że w środę już będę miała normalny trening... i tak jestem z siebie dumna że się zebrałam i poszłam

jedzonko:
1.3jajka,jabłko, pestki dyni
2.twaróg,warzywa pestki dyni
3.twaróg, warzywa, pestki dyni
4.udo kurczaka, kasza, warzywa
trening(siłownia)
5.udo kurczaka, kasza, warzywa

całość: 1795kcal
B=148g
T=91g
W=109g

Powiedz temu trenerowi, że jest amatorem i nie ma pojęcia. Nic mnie tak nie wkurza jak brak wiedzy i kompetencji.
Jowitka, jak zaczniesz trening siłowy, to zamiast udka staraj się dać mięso chudsze, czyli pierś.

Pierwszy trening na siłowni masz za sobą....ale niestety nie trening siłowy TRENER NIE POZWOLIŁ CI ZROBIĆ TRENINGU? aero oczywiście na początek na rozruch jak najbardziej wskazane, ale nie godzina i wyłącznie aero, tylko kilka minut rozgrzewki i ćwiczenia z planu.
Trener może Ci sugerować to i tamto, ale przede wszystkim jest po to na siłowni aby pilnować odpowiedniego wykonania technicznie ćwiczeń, tych które TY CHCESZ WYKONYWAĆ, udzielać rad jak dobrać ciężar itp, ale nie dobierać Ci ćwiczeń, no chyba że go o to poprosisz. Moja rada: idź następnym razem z kartką z gotowym treningiem i poproś, aby Ci pokazał jak wykonywać konkretne ćwiczenia już wiele dziewczyn z naszego forum miało problem z trenerami na początku, ale dały radę, więc i Ty dasz, trza być twardym

jowitka, u mnie instruktor na pierwszym treningu wyrzucił mi jakieś ćwiczenie z planu, bo stwierdził, że go na pewno nie zrobię i chciał mi zmienić ilości powtórzeń
nie daj się, b
ąź asertywna, poproś tylko o pokazanie jak poprawnie technicznie wykonać te ćwiczenia, bez żadnych zbędnych dyskusji

poszłam wczoraj na siłownię z kartką i powiedziałam trenerowi że jestem pierwszy raz i nie do końca wiem jak te ćwiczenia wykonywać, on wziął kartkę i powiedział "dobrze, najpierw 15min rozgrzewki" i kazał mi iść na rowerek, poźniej bieżnia więc zapytałam dlaczego nie mogę jeszcze wykonywać mojego treningu a on na to że nie ćwiczyłam nigdy więc dziś tylko 45min kardio ale że się nie zmęczyłam to przedłużyłam do godziny. a dziś nawet nie czuje że coś wczoraj ćwiczyłam;/ jutro już się nie dam!

powodzenia

czas na rozpiskę z dzisiejszego dnia...
dzień beztreningowy... tak wogóle to będę miała tylko 3x w tyg trening(silownia), studiuje dziennie, duzo pracuje(praca stojaca) i juz zwyczajnie nie mam siły na dodatkowe bieganie itp.

więc dziś tak...
1.3jajka, jabłko, oliwa
2.twaróg, orzechy włoskie, warzywa
3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa
4.kurczak, kasza gryczana, warzywa,orzechy włoskie
5.twaróg, oliwa,warzywa

całość=1802kcal
B=135g
T=98g
W=109g

jutro siłownia już nie mogę się doczekać, mam nadzieję tylko że będzie inny trener...
moja współlokatorka się śmieje ze mnie że przypakuję i niedługo nie będę się w drzwiach mieścić

No w pare dni bedziesz wygladac jak Schwarzeneger