ćwiczenie

[...] bo zaczęłam powoli już wprowadzać w tym tygodniu dopiero. Po tym RDL mam takie domsy, że masakra. acha i jeżeli ktoś miewa problemy z odcinkiem szyjnym polecam ten film i ćwiczenie. U mnie przyniosło poprawę. https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM /SFD/2019/2/23/b98aaed9c0b14e8fa87e6b30e0c94716.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu [...]

Z tym bezpieczeństwem i asekuracją to trochę przesadzasz, bo w końcu siłownia to nie sport ekstremalny. Wystarczy, że WL zmienisz na dipsy i problem z głowy, bo żadne inne ćwiczenie w Twoim planie nie wymaga asekuracji. Co do wyciskania zza głowy to jest to ćwiczenie kontuzjogenne i jeśli ktoś już je robi to względnie małym ciężarem. Chcesz coś [...]

[...] zmniejszyć ilość powtórzeń utrzymując 2 serie. Świadomość tego jednak pozwoliła na progres praktycznie wszędzie, trening wymęczył. Dzisiaj ważyłam znów gryfy przed każdym ćwiczeniem. Nie umiem zapamiętać ich wag, są prawie takie same. Supermeny wykonałam po 12x, bo ich nienawidzę, ale jest to ćwiczenie, gdzie spokojnie wrócę pewnie do 15 [...]

[...] zaleceń Delfinki };-) starałam się pilnować techniki przy ławce, więc zmniejszyłam ciężar. Myślałam, że i tak zostawiłam sporo za dużo, jednak bardzo fajnie przebiegło to ćwiczenie, tj. było ciężko, również długo i czasami mną pochwiało, ale poczułam pośladki - to jeszcze nie "to", ale załapałam ideę. Na lewej nodze idzie mi to łatwiej. Będę [...]

Marcin177 ? przekleje,to co napisalem: "pownienes zastosowac bardziej silowe parametry. jechac plaska piramida(rampowac) mozna by takze bylo pomyslec o przeplataniu-co trening tego samego boju-inny przedzial. bardzo fajnie sprawdza sie 8-5-3 czyli raz bedziesz robil "osemki",a nastepnym razem "piatki"....itd. " tzn.,ze majac jakis uklad [...]

wole zza karku - technike mam bardzo dobra wiec nie mam sie czego obowiac - przynajmniej jesli chodzi o kontuzje.Wiem rowniez ze to cwiczenie jest bardzo obciazajace ale za pierwszym razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. TU NIE CHODZI O TECHNIKE, JEST TO CWICZENIE KTORE STAWIA W NIEKORZYSTNYM UKLADZIE CALA OBRECZ [...]

[...] bokiem 2x15+15+10+10 Aero: bieżnia trucht 15min/2.1km *2b. Pompki zaraz po rozpiętkach to była masakra, chyba ani jedna nie była w 100% poprawna... Ale rozumiem cel jako ćwiczenie dobijające, bo dobiło %-) *6. Mam problem z podnoszeniem ciała leżąc bokiem, ktoś ma jakiś filmik czy coś? Bo chyba nie wiem jak to zrobić poprawnie. Wsadziłam nogi [...]

Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]

Myślę że ostatnie dwa ćwiczenia przy rozpisce progresji, przy mięśniach brzucha są dość ciężkie do osądzenia, co jest trudniejsze ;) A do barków bym dopisał, pompki w staniu na rękach na podpórkach, pozwala to znacząco zwiększyć zakres ruchu, a tym samym utrudnić ćwiczenie ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2013-01-05 14:29:34

spoko żuraw zacne, stare ćwiczenie ale trochę zapomniane

Okej no to są pompki. Tak jak jest napisane w planie u góry ;o. Ale wyciskać na taboretach mogę? I czy ćwiczenie piąte to ,to co myślę? Nie ogarniam tej rozgrzewki :lol: Robię cały plan ,każde ćwiczenie po jednej serii z ciężarem 50% później 75%.

sugar - super filmik i ćwiczenie! Zaraz dodam na stronę główną. Kiedyś spróbuję, na razie skończyłoby się to tragicznie %-) Edit: nie mogę edytować tego pierwszego postu, jakiś błąd wyskakuje... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-02-15 14:11:03

moze chwytem neutralnym uginanie? każde uginanie neutralem powoduje ze cwiczenie przestaje byc cwiczeniem de facto na biceps a staje sie cwiczeniem na przedramie wiec porada do..... Co nie zmienia faktu ze jak najbardziej jesli ograniczaja Cie przedramiona to powinienes wstawic jakies cwiczenie tylko i wyłacznie dajace w przedramie. Dlatego tez [...]

[...] Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) (+ jeszcze jakieś ćwiczenie) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) (+ jeszcze jakieś ćwiczenie) [...]

[...] zamieniłem na dipsy Plecy 3: Wiosłwanie półsztangą wywaliłem, ale w sumie mógłbym to robić tak tylko, że ze zwykłą sztangą, było by ok? Barki 4: Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc bo mam za nisko w piwni. Tutaj też dodał bym jedno ćwiczenie, ale nie wiem czy 4 to już nie za dużo. Biceps 5: Tutaj chcę dodać jedno ćwiczenie. I jak?

17 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg [...]

Nie wiem jaki masz staż, ale są trzy podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców: Podciaganie na drążku szeroko- Głównie działa to ćwiczenie na poszerzenie pleców, ale również wzmacnia Wiosłowanie w opadzie- Tym ćwiczeniem pogrubisz plecy beda mieć wciecia Martwy ciąg- to ćwiczenie moim zdaniem działa najbardziej na siłe ponieważ używasz najwiekszych [...]

Pompki oczywiscie na klatke. Plan poprawiony w zalaczniku. Niestety nie moge zamienic tez w pierwszym poscie. Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem. I teraz kilka pytan: 1. Push Press zamiast Zolnierskiego czy warto ? Jesli tak to w jakim zakresie powtorzen, serii, i ktore cwiczenie z kolei ? 2. W Piatek jest opcja zeby zamiast Bicepsa Hantlami [...]

ok, wielkie dzieki. Tylko nurtuje mnie pytanie dot, powtorzen. Dlaczego az 15? Mam jeden problem, no w zasadzie dwa. Latalem po kilku silowniach w Grecji i nigdzie nie ma stojakow pod przysiad ze sztanga... Ja nie wiem co za cieniaki tutaj cwicza. Jedyne urzadzenie na przysiad to sztanga w szynach, ze nie ucieka przod tyl. Moge robic na tym czy [...]

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]