Kontynuacja FWB

Witam,
Mój trening:
A:
przysiad 4x10
WL 4x10
wiosłowanie 4x10
uginanie ramion stojąc 3x10
brzuch 3x30
B:
wzosy tułowia z opadu 4x10
podciąganie 4x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki na poręczach 3x10
łydki 3x10

Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może wy coś doradzicie. Trenuję pon-śr-pt. SW mam we wtorki i czwartki. Do tej pory na progres nie narzekam.

odśw.

Marcin177

i co...mam wkleic to,co juz podalem w innym miejscu?

...czy wolisz poczekac na inne propozycje?(Tomasza albo Knife'a)

Zastanawiałem się nad tym co pisałeś 10-8-6 tylko tak, że do tej pory robiłem po 10x np. klatka 67kg , przysiad 50kg(zmniejszyłem ciężar ponieważ mam tą skoliozę, ciężarem roboczym było wcześniej 73kg) MC zamieniłem na wznosy. We wszystkich ćwiczeniach mam robić 10-8-6?
Znaczy teraz masz ankietę i może coś więcej wywnioskujesz i dasz jakąś inną propozycję.

Marcin177

?

przekleje,to co napisalem:

"pownienes zastosowac bardziej silowe parametry.
jechac plaska piramida(rampowac)
mozna by takze bylo pomyslec o przeplataniu-co trening tego samego boju-inny przedzial.
bardzo fajnie sprawdza sie 8-5-3
czyli raz bedziesz robil "osemki",a nastepnym razem "piatki"....itd. "

tzn.,ze majac jakis uklad cwiczen(3-4 glowne),za kazdym razem stosujesz inna liczbe(zakres) powtorzen.

na pierwszym treningu robisz "osemki" - mozesz robic objetosciowo i wtedy to beda 3s x 8p....albo plasko-piramidalnie(rampujac)(zakladasz jakis maly ciezar-za czasem sam bedziesz wiedzial jaki(ok.40-60%CD) i z serii na serie dokladasz na sztange,trzymajac sie takiej samej ilosci powtorzen,robisz dotad,az technika zacznie kulec-przerywasz cwiczenie-odpoczynek-robisz kolejne w takim samym ukladzie)
na kolejnej sesji zamiast "osemek" robisz "piatki"
objetosciowo 5-6s x 5p
lub rampujac(jak?to juz napisalem wczesniej)
a na jeszcze nastepnej sesji dla tego samego ukladu cwiczen - stosujesz "trojki" (objetosciowo da ci 8s x 3p)(rampujac - jw)

objetosciowo - czyli stosujac staly ciezar w seriach(po owczesnie przeprowadzonych seriach rozgrzewkowych-wprowadzajacych)(liczba tych serii rozgrzewkowych bedzie zalezna od obciazen,ktorych uzywasz....czyli od poziomu wytrenowania na ktorym jestes.im nizszy-tym serii mniej)(oczywiscie do tego dochodzi jeszcze kwestia konkretnego cwiczenia i indywidualnych preferencji)

uklad cwiczen.

no tu naprawde ciezko jest wymyslac nowe kolo.

- cos na dol
- jakis wycisk
- jakis gorny ciag

kolejnosc dowolna(logika podpowiada,aby miedzy boje stymulujace podobne obszary miesni wplesc cos z innej beczki-wyciskania)-dajac troche odspapnac dolnym plecom,przed kolejna masakra(hahaha)

do tego bardzo czesto ludziki dorzucaja jakies cwiczenie dynamiczne z arsenalu ciezarowca(podrzuty,rwania...)
i wtedy mogloby wygladac to tak:

- eksplozywne
- ciag
- wycisk
- dol

ramionka - lepiej zrealizowac to poprzez cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,niz slabe izolacje.

brzuch - wiadomo,dla rownowagi cos konkretnego by sie przydalo
(tu takze mozna roznie:wybrac ciezkie cwiczenie i zrobic pare serii po 5-10p....lub wybrac kilka i zrobic jako gigant-serie)

lydki - wg uznania (wiadomo,ze bardziej chodzi tu o wzgledy estetyczne)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 13:22:44

Traktor, nie chcę ci zawracać bardzo głowy, ale tak:
1. Ćwicząc tym 8-5-3, trenuje normalnym treningiem jak do tej por, tak?
2.Jeżeli wykonuje 3 to większy ciężar niż przy robieniu 8, tak?
3.Nie za bardzo rozumiem tę rampę.
4.Rampuję wszystkie ćwiczenia na treningu? Oprócz podciągania czy wznosów tułowia z opadu i podciągania na poręczach, tak?
5.Po ile serii wszystkiego do tej rampy? Do tej pory robiłem 4-duże partie 3-małe partie.
6.Co sądzisz, jakbym robił ABS II zamiast brzuszków na siłowni?
7.Jak to jest z górną częścią klatki? Skosu jak do tej pory nie robiłem i mięśnie górne klatki są słabe.

odświerzam

Może ktoś inny zna odpowiedzi na moje pytania? ;)

odśwież.

Marcin

ad.1
co to znaczy "normalnym" ?
przeczytaj moje uwagi.
np.u Ciebie w planie B nie ma nic ciezkiego na dol ciala.

ad.2
no to chyba logiczne jest,czy nie?

ad.3
czego nie rozumiesz?
ze masz zaczac od malych ciezarow i z serii na serie dokladac-trzymajc sie takiej samej ilosci powtorzen i z chwila,kiedy zacznie robic sie ciezko(technika juz nie bedzie perfekcyjna)-przerywasz cwiczenie i bierzesz sie za nastepne.

ad.4
wg podanego schematu(8-5-3) tylko glowne-najwazniejsze cwiczenia.

ad.5
co masz na mysli: dodatki,cwiczenia pomocnicze?
generalnie-ogolnie przyjete parametry.
male-duze?
SKUP SIE NA RUCHACH,a nie na miesniach.

ad.6
nie widze sensu katowania brzucha takimi wynalazkami.

ad.7
Twoje cale cialo jest slabe,rozumiesz?
...a z drugiej strony-zastosuj wyciskanie na skosie(30st) - nie widze problemu.

1. do wizyty u lekarza robiłem w b MC, ale teraz zmieniłem na wznosy, masz jakąś propozycję co mógłbym dodać?
2. czyli rampując i dodając obciążenie aż do osłabienia techniki to ile ma być tych serii? i potem mam się brać za kolejne ćwiczenie - ciężko mi to pojąć.
3. jeżeli rampuję tylko najważniejsze ćwiczenia to jak ma być z podciągnięciami czy podciąganiu na poręczach?
4. jak mam się skupić na ruchach a nie mięśniach?
5.w którym miejscu dodać skos ławkę?