SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • wnisek jeden-jednak za skomplikowane to cwiczenie-problem z terenem i sprzetem z tego wynika... Szkoda ,ze nikt wiecej nie spróbował

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2012-07-08 22:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - 2 trening - moje uwagi i pytania...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2003-06-24 00:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest niezbędny do hipertrofii. Co do samego treningu - nie jest źle, jedynie nie traktuj nóg całościowo, i nie rób na jednym treningu czworoglowych, a na drugim dwugłowych. Zrób najpierw coś na czwórki, i dalej dodaj też kilka serii na dwójki, na każdym treningu. I w ostatnim treningu zmieniłbym rozpiętki na jakieś cięższe ćwiczenie na klatkę.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2021-11-02 17:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2009-07-13 00:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chodzi o ćwiczenie to zdecydowanie nie to- sprobuje znaleźć natomiast jesli chodzi o podział to możesz sprobowac takiego jak zaproponowaleś.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2009-07-18 16:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    taaaaaak? QUART I SPAJDI - czy wycisk na klate -sztngielki to nie jest czasami złozone cwiczenie ??? powinno by wycisk wycisk (skos) rozpietki albo przenoszenie czy brama itp. a nie WYCISK! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2003-11-14 19:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oki zrobie jak mówisz Modlitewnik zmienie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc dodam to ćwiczenie na 2 głowe ud i dorzuce przysiad ze sztangą dzięki za porady Pozdro i jeszcze raz dzięki, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2003-11-16 21:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6208 Data: 2012-07-28 10:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    do pleców dołóż podciaganie , na barki wyrzuc wyciskanie zza głowy , kontuzjogenne cwiczenie , mozesz dodac wznosy przodem jeszcze

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-09-21 14:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jeśli nie jest wykonywane prawidłowo

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-09-21 15:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)) :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak juz jestez pilkarzem to tabate mozesz czesciej robic, tym bardziej jesli ma to byc jedyne cwiczenie nog... Powiedz w jakie dni gracie w pilke...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2006-12-06 19:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej wybrałem wyciskanie sztangi zza karku, ale w atlasie było napisane, że to ćwiczenie jest niezalecane dla początkujących. W momencie pisania posta zmieniłem sztangę na sztangielki. W takim razie zostaje wyciskanie sztangielek. To na brzuch zrobię 2 ćwiczenia po 3 serie, 3x w tygodniu. Ćwiczenia to unoszenie nóg w zwisie na drążku oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-10-01 12:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do nóg, to może i malutko jest, ale nie robię na odwal się, każde ćwiczenie staram robić się za***iście dokładnie, bo wiem że technika ma znaczenie, prędkość wykonywania ruchów itp. A poza tym to po pierwszym treningu nóg miałem takie zakwasy, że ciężko na krzesło było usiąść :D, ale zdaję sobię sprawę, że na nogi narazie jest mało ćwiczeń, w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-12-22 00:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok bez efektow

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 30 kg) potem 3 serie (10-8-6) z obciążeniem 70kg. Ławeczka skośna (ok 35% do góry) hantelki po 24kg. Następnie pompki na poręczach z odciążeniem na 6 (10-8-8-8). Ostatnie ćwiczenie to rozpiętki hantle 11 kg (12-10-8-8). Potem cardio. To nie jest wymysł trenera tylko mój bo tak mi wygodniej. Na koniec mam tendencję do odpuszczania cardio i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2014-12-07 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 16 lat - do ewnetualnych poprawek.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok juz rozumiem... Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na rozwinięciu bicepsów... bo mam wrazenie zbyt chudych rąk przy mojej klatce piersiowej. Jeżeli mówisz zebym cwiczył FBW to jedyne co mi przychodzi do głowy to połaczyć cały wyzej rospisany trening z trzech dni w jeden dzień. Chyba ze sam mogłbyś mi zaproponować jakis trening... Mogłbyś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-03-01 19:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli co podobal sie trening klatki?:D nastepny raz zrob przenoszenie na mniejszym ciezarze 12-20powt nie o ciezar tam chodzi lub mozesz zrobic takie cwiczenie ze bierzesz dwie male hantelki np 5-7kg kladziesz sie i jedna w gore przenosisz druga w dol i na przemian cos jak przenoszenie dwoma tylko masz osobne hantle i przenosisz jedna w dol druga [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-05-14 19:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Piszesz ze, (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) a w barkach masz tylko jedno cwiczenie na boczny akton barków Nie widze sensu robic dwóch wyciskań ( sztanga i hantle) na barki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-09-24 18:36:31

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-09-24 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan Ronniego jest naprawde warty uwagi! Napisz post w jego temacie to ci pomoze ułozyc cos pod twoje preferencje RAMPA10(lub dowolna liczba pow.) znaczy ze rapujesz zakres 10 powtorzen z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 10pow nie wykonasz dobrze technicznie. Np. 10x10/10x20/10x30/10x40/9x50 - nie wykonałes 10pow konczysz [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-10-18 21:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien? Robię ciągi i wspięcia - powód jeden, jak szukałem informacji o FBW na forum to pisało by robić na każdą grupę jedno ćwiczenie. Treningi może i są podobne - nie za bardzo jeszcze się w nich orientuje - starałem się dobrać tak ćwiczenia by każdy akton z danej grupy mięśniowej był trenowany.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2014-04-11 08:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Post
    Doping

    No duzo osob mi to mowi ;) Ale ja nie cwiczlem nigdy pod katem sily :) W ogole a propos wyciskania na sztandze to slaby jestem, np. na maszynie butterfly daje 85 kg 12 razy(a to cwiczenie trudniejsze dla wiekszosci od wyciskania tzn. biora mniej kg)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2013-03-19 21:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)