ćwiczenie

[...] na skosie 10x60, 9x65, 6x70, 15x35 9. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25 Czas 1h42min Świetny trening doza pompa świetne czucie i klaty i pleców. Nowe ćwiczenie tak na probe dobrze weszło. Klatka obciążenie zostało na płaskiej i dorzuciłem powtórzeń dzięki temu a wiec jest progres za tydzień dokładam. Na wiosła poszło [...]

a jakie cwiczenie lepiej na barki, militarry press- wyciskam stojąc do czoła, czy może podrzut, od szyi, a moze wyciskanie siedzac do czola?

Viren, doradź mi. Przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551-s2.html i mnie zaciekawił. czy zastosować się do niego, i np. na najszerszy plecow dac podciaganie waskim podchwytem zamiast szeroko? albo np. na plecy tak jak bylo a na bica dac tak: podciaganie waskim 4s [...]

Podciąganie wąsko podchwytem na bica dobre. Jedno wyciskanie w klacie robiłbym sztangą żeby inny bodziec był. Dipsy dałbym na początek jako ćwiczenie ciągnące progres w klacie, jakieś uzupełnienie skosem w góre i rozpiętki na minusie np. Wiosło hantlą możesz dać za polsztange tylko wiosło hantlą ma pewnien minus przy duzych cięzarach, zaczyna się [...]

IMO ciut przekombinowałeś i za dużo dodałeś; Przysiad/Przysiad Ławka/Wyciskanie w staniu Wiosło/MC Podciąganie/Poręcze - 3-4~ serie robocze Brzuch/Łyda - 3-4~ serie robocze ... i finito. Brzuch jedno ćwiczenie, porządnie. Szrugsy moim zdaniem zbędne.

Zaczynaj malymi ciezarami, nawet sztanga, dbaj o technike a wszystko bedzie dobrze. To wartosciowe cwiczenie dobre zarowno przy masowaniu jak i redukcji. PODSTAWA! Barki sa dosyc oporne. 1 cw daj 4serie, w pozostalych dwoch mozesz dac 3, tez bedzie dobrze. rob mniejszymi ciezarami tak zebys wyrobil to z dobra technika a uwierz, ze bedzie progres. [...]

A co myślicie o martwym ciągu? Słyszałem, że podobno hamuje wzrost i wgl nie wiem czy jest to prawda, może polecacie jakieś zamienne ćwiczenie?

Wycisk żołnierski np na barki, ale przydałyby się sztangielki. MC nie hamuje wzrostu, i jest to podstawowe ćwiczenie kulturystyczne.

Moj plan jest dobry bo sa efekty :) Mi tylko jeswt potrzebne cwiczenie na podkreslenie a nie na cale cialo :)

pisalem wam juz ze nie mam sprzetu takiego..:( only sztanga i lawka +hantle :) co zamiast przyciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie ?? z tymi cwiczeniami na nogi juz sobie poradze jeszcze tylko to... acha i jak wywale to cwiczenie na biceps to dodac jakies inne czy juz nic nie dodawac? Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-02-09 00:17:49

[...] zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi. Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu butterfly. Wtedy mam przynajmniej pewność że robię ćwiczenie poprawnie. Mam się jeszcze domyślać co jest źle ?

Weź ogarnij te wypiski. Na gorze normalnie piszesz ćwiczenie/wszystkie serie i ciężary. Na samym dole daj filmiki. Popatrz na dziennik Wendety.Przejrzyście i będzie widać czy idzie siłowo do przodu:-) Ronie, jeszcze tylko chciałem się upewnić jak to jest z warzywami i tłuszczami w okołotreningowych ? -przed treningiem bez warzyw i tłuszczy ? [...]

[...] Pierwsze repy całkiem dobrze wyglądały. Ale zaczęła się bujanka. Pilnuj pozycji technicznej i ściśniętego brzucha. Choć już od początku przypominałeś huśtawkę.Spaliłeś ćwiczenie na starcie(kiedy zawisnąłeś przed pierwszym repem). Złap drążek i zrób lekkiego dropa nogami by zawisnąć jak szmata.Już wtedy brzuch ma być ściśnięty i tyłek [...]

No i mam filmy, ze względu na światło jakość nie jest najlepsza. Nie wiem czemu ale nie nagrał się nam film ze ściągania do klatki (ćwiczenie nr 3), zauważyłem dopiero teraz jak zrzucałem pliki z telefonu. Filmy z serii z ciężarem maksymalnym w ćwiczeniu. 1. http://www.youtube.com/watch?v=Mel28nbNgkE 2. http://www.youtube.com/watch?v=dUskIhV8Fj4 [...]

[...] kg b.Młotki 15x12 /15x12 /15x12 /15x12 kg 5a. Wrist curl nachwyt 30x10 / 30x10 / 30x10 /--- b. Wrist curl podchwyt 30x10 / 30x10 / 30x10 /--- Jeżeli chodzi o ostatnie ćwiczenie to nie zdołałem zrobić ostatniej serii. Przy młotkach już przedramiona były ostro spuchnięte i przy ćwiczeniu na przedramiona na prawdę była masakra, tłumaczyć [...]

Mc może być raz w tyg. I można robić na końcu ale lepiej robić najważniejsze ćwiczenie a takim jest Mc na poczatku

Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. [...]

zalezy od suwnicy, u mnie najpierw z 17 teraz z 22, ale oczywiscie jest latwiej niz na wolnych ciezarach, zalezy jeszcze jakie cwiczenie.

pon - klatka, triceps 1 wycisk sztangi płasko - 12,10,8,6 2 wycisk sztangi skos - 12,10,8,6 3 przenoszenie sztangielki 4 razy 10 1 wycisk franc leżąc 12,10,8 2 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 Poniedziałek oK środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko [...]

No to mozesz sie podciagac na drazku a nie mozesz isc na silownie? Przyznaj sie jak to jest z tym Twoim kregoslupem, moze wcale nie jest tak zle i musialbys po prostu skonsultowac sie z doswiadczonym instruktorem? W ogole podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) to swietne cwiczenie, zeby uzyskac sylwetke na ktorej Ci zalezy. Odnosnie obciazenia: [...]