5x5 Bill Star - zmodyfikowany. Prośba o uwagi i sugestie.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 468

Oto mój nowy plan treningowy. Jak w temacie, proszę o sugestie i uwagi.
Nie będę się rozwodził na temat 5x5 Bill Star, bo jeżeli ktoś nie zna tego planu i nie wie nic o nim, to lepiej żeby się nie wypowiadał.
Z góry dziękuję.

Poniedziałek:
Przysiad - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Uginanie ramion - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Arnoldki - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Łydy - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Środa:
Przysiad - 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę - 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy ciąg klasyczny - 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie na drążku - 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Pompki na poręczach - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Szrugsy - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Piątek:
Przysiad - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Arnoldki - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Uginanie ramion - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Pompki na poręczach - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%

Brzuch (robiony na każdej sesji treningowej):
Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc - 4 x 10-12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12
Skłony boczne na ławce - 4x10-12

UWAGI:
Ciężar piątkowy 102,5%, staje się 100% w poniedziałek.
Wszystko, czego nie ma w piątek zwiększam o 2,5% i to staje się 100%. ????
Przerwy ile potrzeba, nawet do 5 minut.

Ból jest tymczasowy, duma jest wieczna.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jachr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 110

IMO ciut przekombinowałeś i za dużo dodałeś;
Przysiad/Przysiad
Ławka/Wyciskanie w staniu
Wiosło/MC
Podciąganie/Poręcze - 3-4~ serie robocze
Brzuch/Łyda - 3-4~ serie robocze
... i finito.

Brzuch jedno ćwiczenie, porządnie. Szrugsy moim zdaniem zbędne.

...