Dziennik pirlo2122

Sobota-25.08-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 81,5x12, 86,5x1=2, 91,5x12, 44x25
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 96,5x18, 101,5x18, 111,5x18, 79x30
4. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5
5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x15, 10x36,25, 10x38,75, 10x41,25, 30x20
6. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 9x82,5, 4x87,5, 2x92,5, 1x97,5, 20x45
7. Wyciskanie na skosie 10x57,5, 9x62,5, 6x67,5, 17x35
8. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25
Czas 1h42min


Słabo mi wyszło dzisiaj z siłą. Nie czułem mocy 50godzin w robocie w tym tygodniu daje o sobie znać. Skończył się progres na klacie po 11 tygodniach. Ale mysle ze to wina slabej regeneracji bo pierwsza seria 9x gdyby bylo wiecej mocy spokojnie 10 by weszlo i 7 w drugiej a tak kiepsko. Mimo wszystko dołożyłem na wiośle. Pompa mimo problemow z sila byla bardzo dobra. Za tydzien zostaje z tym ciezarem i mysle ze bedzie dozo lepiej. Co do og to tylko 2 cwiczeina bylem zmeczony dwojek nie mogge zrobic od 2 tygodni poprostu dwojki i prostowniki najbardziej mi sie mecza w robocie az mnie skurcze na dwoojkach lapia dlatego je odpuszczam ale od nastepnego tyg bede juz mysle normalnie je katowal. Nogi u mnie to jest taka partia ze wystarczy zalozyc odpowiedni ciezar zrobic okolo 10 powtórzeń w serii siadow i same rosna. Szkoda ze z innymi partiami tak latwo nie jest.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-25 21:28:01

Wtorek-14.08.12 DT

Barki

1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20
2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30
3. Superseria
a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10
b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30
5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10
6. Szrugsy 60x20, 70x20, 80x20
Czas >1h

Piątek-31.08.12 DT

Nogi, brzuch, prostowniki

1. Przysiad przedni 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80
2. Wykroki ze sztangielkami 17x20, 19,5x20, 22x20
3. Syzyfki 10x10x3
4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10
5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10
6. Wznosy nóg na poręczach 10x3
7. Allachy 78x10x3
Czas <1h10min

Nowy trening na nogi w którym skupiam się na kształtowaniu nóg nie na masowaniu. Jedno ćwiczenie ciężkie z mniejszym zakresem powtórzeń jest to front squat w którym będę teraz starał się progresowac z tygodnia na tydzien.

Sobota-25.08-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25
3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30
5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5
6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, 10x42,5, 20x20
7. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 9x82, 5x87, 3x92, 2x97, 12x62
8. Wyciskanie na skosie 10x60, 9x65, 6x70, 15x35
9. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25
Czas 1h42min

Świetny trening doza pompa świetne czucie i klaty i pleców. Nowe ćwiczenie tak na probe dobrze weszło. Klatka obciążenie zostało na płaskiej i dorzuciłem powtórzeń dzięki temu a wiec jest progres za tydzień dokładam. Na wiosła poszło więcej niż ostatnio ale moje plecy lubią ciężar.

Poniedziałek-04.09-DT

Bic/Tric:
1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x10, 13,25x10, 14,5x10
2..superseria
a) uginanie łamanym 28x10, 33x10, 38x1
b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10

3. Superseria
a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke
b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20

4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10
5. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10
6.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x15, 18.25x15
Czas >50min

Wtorek-4.09.12 DT

Barki, kaptury

1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20
2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30
3. Superseria
a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10
b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30
5. Podciąganie do brody sztangielek 14,5x10x3
6. Szrugsy 62,5x20, 72,5x20, 82,5x20
Czas >1h

Środa-5.09.12 DT

Klatka

1. Skos ujemny 52kgx10, 87x10, 92x7, 97x4, 102x2, 107x1, 62x15
2. Wyciskanie wąsko 62x10, 67x10, 72x9
3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 30x15
4. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10
Czas >1h


Rewelacyjny dzisiaj trening wszedl. Byla moc progres w ciezarach w kazdym cwiczeniu na minusie 102 spokojnie dal bym rade x3 ale nie mialem asekuracji i nie ryzykowałem.

Piątek-07.09.12 DT

Nogi, prostowniki

1. Przysiad przedni 6x62, 6x67, 6x72, 6x77, 6x82
2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20
3. Syzyfki 10x10x3
4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10
5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10

Czas <1h

Poniedziałek-11.09-DT

Bic/Tric:
1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x10
2..superseria
a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x1
b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg

3. Superseria
a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke
b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 28,75x20, 31,75,25x20, 35,75x20

4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10
5. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10
6.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x20, 18.25x15
Czas >50min

Barki, kaptury

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10, 19,5x10, 22x10
2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30
3. Superseria
a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30
5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3
6. Szrugsy 65x20, 75x20, 85x20
Czas >1h


Sporo zmian i mega pompa.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-09-12 15:22:37