[...] można się czepiać to mało trochę warzyw. Trening wg mnie też może być na początek, fajne FBW oparte na wielostawach. Musisz dowalić ostro nogi bo już odstają. ja bym wywalił ćwiczenie na bicepsy i dwugłowe uda, a dołożył serii w pozostałych. Bo ćwiczenie po 2 serie to wg mnie trochę słabo. Nie zdążysz się dogrzać a już zmiana ćwiczenia. Ja bym [...]
jeśli chodzi o mnie to świetnie rozwija mi się biceps gdy trenuję go wraz z tricepsem w ćwiczeniach naprzemiennie na tricep i biceps (3 serie bicepsa- 1 ćwiczenie potem 3 serie tricepsa- 1 ćwiczenie i tak na zmianę 3 ćwiczenia na bicepsa i 3 na tricepsa). W takim układzie w momencie, gdy robisz tricepsa , bicepsy mają spory czas na odpoczynek a [...]
[...] 15/14/13/12 Piątek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie Z tymi barkami jeszcze sie [...]
Wzialem 12 capsow, przez pierwsze 10min zero reakcji, zalalem to goraca kawa i sie zaczelo, pieczenie jakich malo... pierwsze 20 min lekka rozgrzeweczka bo myslalem, ze rzygnae, ale jak zaczalem trening bylo juz super!!! Pierwsze cwiczenie uginanie przedramion stojac na bika, w ogole nie czulem cienzaru 5serii poszlo gladko!!! Narazie pompu [...]
możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie: Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen Butterfly 3 s. - 10-12 dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie) Wyprosty na ławce rzymskiej pietnaste cwiczenie na grzbiet ???? i [...]
na łatwizne? ćwiczenie, które pokazujesz jest dobre aby wyizolować dany mięsień, przy odpowiednim napinaniu i to również jest przydatne, aby atakowac mięsień w różny sposób w żaden sposób nie skreślam MC z planu, uważam, ze każde ćwiczenie jest dobre i tyle, ale jeżeli chodzi o BB napewno nie uznaje MC jako podstawe treningu pleców
kto nie potrafi robic poprawnie MC - czy tez bierze zbyt mase ciaray - mnie sie tycza obydwie mozliwosci zawsze powie ze MC nie jest podstawa czy jest kontuzjogenne ale zaprzeczac i mowic ze MC nie jest jednym z podstawowych cwiczen jest raczej bledem i nie prawda fakt - kto nie potrafi robic poprawnie techicznie moze zrobic sobie krzywde po [...]
[...] (Masakra!! Nigdy tak ud nie czułem dotąd, schodzenie w dół bardzo, bardzo powolne, zatrzymanie u dołu gdy pośladki stykały się z łydkami i w góre. Bardzo mały ciężar bo ćwiczenie na wstępnym zmęczeniu i skupiałem się na czuciu mięśni a nie ciężarze.) Potem przyszła kolej na: Hack przysiady leżąc poziomo na suwownicy: 116kgx17p, 116kgx14p, [...]
[...] jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 barki Wyciskanie [...]
stopniowe dozowanie pasa to podstawa Nie zakladac predzej niz faktycznie jest on konieczny i uwazac na technike Dzien dobry to swietne cwiczenie zarowno dla BB jak i PL. Wykonanie nieco odmienne z powodu ilosci kg na sztandze ,ale jak mowie cwiczenie generalnie imho podstawowe. Co do mojej formy to forma jest , tylko ze dzis mnie ostry katar [...]
[...] ćwiczenia nie będziesz czuł gdy większą część pracy przyjmują tutaj zginacze bioder a mięśnie wtedy lekko wspomagają jedynie zakres ruchu. Jednak może zamiast zmieniać ćwiczenie warto przyjrzeć się aspektom technicznym i być może tutaj po szlifować nieco sposób wykonywania aby faktycznie ćwiczenie spełniało swoją funkcję. Przy wyborze [...]
[...] na siłowni. Zobaczymy jakie będą efekty spalania - pokładam spore nadzieje, choć jestem realistą i wiem, że w miesiąc może być różnie - zobaczymy :) Muszę przyznać, że to ćwiczenie jest naprawdę optymalne (przynajmniej dla mnie). Motywacja jest niesamowita, a każdy kolejny trening daje mi prawdziwą przyjmność. Wystarczy troszkę poczytać, by [...]
Jakie cwiczenie bedzie dobre dla HIITU wykonywanego w domu.Zaznaczam ze nie mam rowerka ani biezni.Z gory dzieki za odp.Moze macie jakies filmiki.Czy taka czestotliwosc bedzie dobra 15sekund na maxa/30s na 50% I poczatkowo od ilu interwalow zaczac 4-5??Co tydzien zwiekszac az do jakiej ilosci? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-04 13:01:20
Dzięki. Poczytam za chwilę. edit; Twaróg jadałem często w środku dnia czy też na początku. Trochę zmienię tę moją dotychczasową dietę :) Dzięki... Uważacie że codzienne ćwiczenie partii mięśniowej nie wpłyną korzystnie czyli zmniejszając obwód? Mogłbym was prosić o przejście do mojego dziennika? [...]
Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?
Fans karki czegoś takiego by nie wymyśliły :-) Spróbuj to wykonac i gwarantuję Ci że nie będziesz miał więcej pytań. No własnie zrobiłem to ćwiczenie w taki sposób ;-). Co prawda lajtowym ciężarem ale nie czuję jakiś przeciążeń w odcinku szyjnym. Jedyna trudność to znalezienie odpowiedniej pozycji a oprócz tego to normalne ćwiczenie jak wiele [...]
Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-) wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs [...]
[...] Ogólnie podciąganie jest trudne, więc tu nie ma co kombinować. Pompki dla odmiany po lipcowym konkursie będą z dłuższą fazą w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli chodzi o przysiad to jestem za przysiadem izometrycznym. [...]
VASOBOLAN
