trening na redukcje - ATC zamiast aerobow??

witam, od połowy stycznia zaczynam sie odchudzać mam juz ulozona diete zbilansowana i zostal mi trening do ulozenia. Planuje FBW pn,sr,pt a wt,czw,sob aeroby i tu moje pytanie czy jako aeroby moge zastosowac trening obwodowy?

nie!
przetrenujesz się

nie możeszoczywiście bo bys trenował 5 razy w tygodniu siłowo- a to za duzo/
stosuj więc jednak aeroby

mam ograniczenia bo w poniedzialek zdejmuja mi gips z nogi i bieganie odpada wiec moze jaks alternatywa??

a jak chcesz robic fbw albo act -bez nóg- to taki troche okrojony...
trenuj to co dasz rade teraz a potem dodasz resztę

to narazie na rowerku musze zasuwać

no to spoko- aeroby w sam raz

A ja rozplanowalem sobie to tak:(cel poprawa formy,i zrzucenie tluszczyku,dieta juz sobie ulozylem).
Pn silka
wt silka
sr hiit
czw silka
pt hiit
sob silka
nd hiit
Ale czy ktos wie moze jak ma sie 1-2h pilki na sali od czasu do czasu do hiita? Czy jesli pobiegam sobie sobie np popoludniu za pilka to wieczorem odpuscic hiit? A co jesli wypadnie mi akurat w dzien treningowy? Jesli zjem posilek wegle+bialko miedzy to bedzie dobrze?
Jesli to nie ten dzial to niech ktos wyrąbie moje pytanie w cholere ;)

piłka jest troszku zblizona do HIIT-a /w pewnym sensie oczywiście/
w HIIT masz pewne załozenia i zwiekszanie stopniowe intensywności a w piłce jest to wiecej na "zywioł"- możeszsprobować- tylko zostaw sobie chociaż jeden dzień zupełnie wolny- np. niedziele.

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie

partia ćwiczenie Serie powtórzenia
klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10
Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12
przenoszenie 2 15-12
barki Wyciskanie sztangi z klatki 1 12-10
Podciąganie sztangi do brody 2 12-10
Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2 15-12
Prostowanie rąk z rączką wyciągu 2 15-12
Wiosłowanie sztangą 2 12-10
biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12-10
nogi Przysiady 2 12
Prostowanie kolan w siadzie 2 12
Uginanie nóg leżąc/martwy na prostych nogach 1 15
Wspięcia na palce stojąc 2 12

partia ćwiczenie Serie powtórzenia
klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12-10
Rozpiętki skos 2 12-10
barki Unoszenie przedramion bokiem stojac 2 12-10
Podciąganie sztangi do brody 2 12-10
Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2 12-10
plecy Podciąganie 2 15-12
piłowanie 3 15-12-10
Martwy ciąg 2 12-10
Ławka rzymska 3 15
biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 15-12
Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki” 2 15-12
nogi Przysiady 1 15
Prostowanie kolan w siadzie 1 15
Uginanie nóg leżąc/martwy na prostych nogach 1 15
Wspięcia na palce siedząc 1 15


partia ćwiczenie Serie powtórzenia
klatka Wyciskanie sztangielek skos 1 12
Wyciskanie sztangi płasko 2 10
barki Wyciskanie sztangi zza karku 2 15-12
Wyciskanie sztangielkami w góre 1 15-12
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2 15-12
Kaptury szrugsy 3 15-12-10
plecy Przyciąganie rączki wyciągu do klatki 2 12-10
Przyciąganie pólsztangi w opadzie 2 12-10
biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12-10
nogi Przysiady 2 10
Prostowanie kolan w siadzie 1 12
Uginanie nóg leżąc/martwy na prostych nogach 1 12
Wspięcia na palce siedząc 2 10


Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2007-01-06 21:25:36

apokalipsa to raczej chodzi o jakies sporadyczne,nieregularne,bo ekipa czesciej niz 1-2 w miesiacu sie niezbierze.