Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]
[...] bo nie pisało na takiej żółtej hantelce) Wrażenia : Dość łatwo i jest duży postęp w kg. 2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 8x60kg 8x70kg 6x70kg (robiłem to ćwiczenie jako pierwsze bo cała siłka była zajęte) Wrażenia : Ostatnia seria i 2 ostatnie powt. to już nie mogłem ale powiedziałem sobie nie bądź ****a i wytargałem. [...]
[...] przyjąć musi pozycję hollow body. Proste nogi wysunięte do przodu i wielokrotnie poddawane ciężkim obciążeniom, bo nie opuszczam ich do normalnego zwisu tylko cały czas trwa ćwiczenie. Hollow body -> Przyciąganie prostych nóg -> Opuszczenie do Hollow body i replay. Powoli do przodu, jak lepiej rozciągnę nogi to na lajcie wejdzie 10-12, teraz nie [...]
[...] do drążka => A co mi szkodzi, dobije do 8 powtórzeń i starczy tutaj. Później będę sobie utrudniał po prostu. Opuszczanie prostych nóg na pufie => Okropnie męczące i trudne ćwiczenie. Przerwy bardzo krótkie i później muszę dojść do siebie w 30 sekund:P Pistolety => Teraz stop. Dopóki na lajcie ich nie zrobię oraz wolniej to nie wbije na więcej [...]
Jasne, sprawozdanie będzie:D Nie rób pistoli, zamień na inne ćwiczenie na nogi, bardzo obciążają stawy, myślę, że jakieś przysiady z obciążeniem możesz dodać. gratki za HS, ja właśnie próbuje teraz:D Bardzo ważne ćwiczenie
[...] przy ścianie => Jeszcze poczekam z tym zwiększaniem powtórzeń. Elbow dipsy => Łohohoho! Od tricepsa na samą górę jest jeszcze przejście do zwykłego dipa to jest świetne ćwiczenie :) Pompka z wysuniętymi na maksa przed siebie rękami => Spróbowałem tak z czystej ciekawości. Nawet niezła. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => No cóż chyba [...]
[...] tak jak uprzedzałem, mogą zostać niewykonane w określonych dniach z różnych powodów, które mogą wyniknąć w każdej chwili. Będę brał pod uwagę zachowanie organizmu, iż ćwiczenie nie powinno być mordęgą tylko przyjemnością i relaksem. Źle wymyślony trening ?? prosiłbym o korektę. Dziękuję za pomoc Venc1Lq, MojeImie, Asams. Wzorowałem się na [...]
[...] Priorytet to klatka . Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]
[...] na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie wyciskanie żołnierskie [...]
[...] później doprowadzają do kontuzji. Upadek techniczny jest wówczas gdy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia w serii z idealnie zachowaną techniką. Czyli zaczynasz ćwiczenie przyjmujesz idealną pozycję techniczną i lecisz z temat i jeśli czujesz, że po ostatnim powtórzeniu gdzieś technika czy pozycja ucieka to kończysz mimo iż jeszcze [...]
zuraw to rewelacyjne cwiczenie, nic go nie zastapi to na pewno, a jesli chodzi o inne cwiczenie : uginanie jednonoz stojac badz jednonoz lezac, nic innego tu nie wymyslisz.
1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 16.12.2011 (2/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe + wcześniej rozgrzewka ogólna. High Pull: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny) 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: 5 6 5 AB Wheel: 10 10 Notatka treningowa: Za dużo mam przerw, to na pewno. Wybijam się z [...]
[...] / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz – 3x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 6. Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 Każde ćwiczenie poszło ok, problem jest tylko z WL na płasko, nie poszaleję z ciężarem, jeżeli daję to ćwiczenie jako drugie, po skos hantlami mam dużo mniej siły na resztę [...]
[...] czy to 28 czy jakieś 26kg. Ogólnie pod kątem konkursu - kadrowanie nie takie, a poza tym - REWELACJA! Nene87 Zaliczone Ciężar 34kg Pełna kontrola hantli przez całe ćwiczenie. Ręka z pierwszym ciężarem sobie "pracuje", a w 29.s nawet delikatnie w łokciu - wszystko w granicach "pracy" o której pisałem w regulaminie. Technicznie to [...]
w domu powidasz to raczej cwiczenia izometryczne plus podstawowe cwiczenia takie jak przysiady( w tym miejscu przydala by sie osoba towarzyszaca ktora moglbys wziasc na bary np.dziewczyna ) innym cwiczeniem dosc dobrym ,ktore mozesz wykozystac sa syzywki, sprawdzic o ile niewiesz jak to cwiczenie wyglada ( [...]
Dodam jeszcze, że ćwiczenie ma być dynamiczne - tak jak na samym początku tego filmiku. Ciężar duży, bez cackania się. Sztanga oczywiście między nogami. Drugą ręką zapierasz się o nogę. Najlepiej dłonią, a nie łokciem, tak jak ja. Drugi koniec sztangi najlepiej obciążyć i dać zacisk na końcu, tak żeby krążki przemieszczały się na nim swobodnie. [...]
[...] wszystko udało mi się zaliczyć. Problemy pojawiły się tylko przy ostatniej serii wyciskania na płaskiej. Po 2-tygodniowej przerwie nadal jakoś ciężko 100% wczuć się w to ćwiczenie, ale niedługo będzie lepiej. Bardzo dobrze robiło mi się przysiady, choć, nie ukrywam, po ostatniej serii nogi miały już dość, stąd też tylko 40 powtórzeń ze 120kg [...]
[...] ostatnie powtórzenie było naprawdę baaardzo wyczerpujące, i pobić nowy rekord! Jest coraz lepiej, nie da się ukryć, heheh. W wąskim zabrakło 2-ch powtórzeń, ale robię to ćwiczenie od niedawna, także na pewno niedługo będzie dużo lepiej. Na drążku zabrakło 1 powtórzenia - przy piątym razie podniosłem się do połowy i paliwo się skończyło. Do [...]
[...] będziemy mieli nowe. WODYN zamiast nich zarządził wprowadzenie do planu wyciskania wąsko. Łapię sztangę na szerokość barków, łokcie prowadzę blisko ciała. Wykonuję to ćwiczenie z mostkiem trójbojowym, podobnie, jak wyciskanie na płaskiej. 2. Nie liczę ciężaru gryfu - same krążki. 3. Teraz, niestety, nie mam możliwości nakręcić żadnych [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
