Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
...
Napisał(a)
Wszama odpowiednia, cos czytam o jakiejs redukcji. Wiec po krecie bedizesz chcial pociac cialo do miecha? Zapowiada sie w takim razie kolejny tescior, nie? A co do aparatu, to myslalem ze z 5-6 MP ma.
...
Napisał(a)
Interesujące jest to, bo pieczarki na pewno urozmaicął smakowo posiłek, a ich wartości odżywcze są równe 0, na redukcje w sam raz. Tylko właściwie sposób obróbki może budzić jakieś kontrowersje.
...
Napisał(a)
Kamiru: na relację z redukcji możecie liczyć. Mam nadzieję, że uda się coś konkretnego osiągnąć po tym teście i będzie co ciąć.
Myślę nad spalaczem (tu wiem tyle, że będzie na efce, hrhrhr) i dodatkowymi wspomagaczami (prawdopodobnie jakiś NO-booster, tym razem zapewne z kreatyną w składzie, bo ciężko znaleźć coś dobrego bez niej; póki co, nie będę strzelał, co to będzie, ale mam już pewnego skromnego kandydata). Pytanie tylko skąd wezmę na to wszystko hajs?
DUDEK: jestem, póki co, na masie i szczerze mówiąc, mało się tym przejmuję. Teraz ważne jest to, że posiłek zjada się z przyjemnością. Jutro wrzucę przepis. W sumie, jeśli dowiesz się, czy coś z nimi nie tak, to stuknij tu, czy na priv. Zawsze warto dowiedzieć się czegoś nowego.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-17 00:43:37
Myślę nad spalaczem (tu wiem tyle, że będzie na efce, hrhrhr) i dodatkowymi wspomagaczami (prawdopodobnie jakiś NO-booster, tym razem zapewne z kreatyną w składzie, bo ciężko znaleźć coś dobrego bez niej; póki co, nie będę strzelał, co to będzie, ale mam już pewnego skromnego kandydata). Pytanie tylko skąd wezmę na to wszystko hajs?
DUDEK: jestem, póki co, na masie i szczerze mówiąc, mało się tym przejmuję. Teraz ważne jest to, że posiłek zjada się z przyjemnością. Jutro wrzucę przepis. W sumie, jeśli dowiesz się, czy coś z nimi nie tak, to stuknij tu, czy na priv. Zawsze warto dowiedzieć się czegoś nowego.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-17 00:43:37
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Witam.
Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps 1500. Po treningu, jako, że nie mam białka, łyknę samo BX Carb i kolejne 5 kapsów Glucetylu.
Mam nadzieję, że uda się wszystko pozaliczać.
Wrzucę jeszcze fotkę wczorajszego posiłku przed snem:
3 białka, 1-1,5 żółtka (trochę mi się wylało na patelnię, domyślnie miało być jedno) i 150g serka wiejskiego. Do tego szczypiorek, rzodkiewka, 2 plastry szynki z indyka i trochę soli/pieprzu do smaku. Smakowało wspaniale. Byłem tak głodny, że zanim się obejrzałem talerz był już pusty. Po posiłku łyknąłem 3 Filomagi + Zincas Forte i poszedłem w kimę. Dziś przed snem zjem chyba coś podobnego.
Pozdr.
Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps 1500. Po treningu, jako, że nie mam białka, łyknę samo BX Carb i kolejne 5 kapsów Glucetylu.
Mam nadzieję, że uda się wszystko pozaliczać.
Wrzucę jeszcze fotkę wczorajszego posiłku przed snem:
3 białka, 1-1,5 żółtka (trochę mi się wylało na patelnię, domyślnie miało być jedno) i 150g serka wiejskiego. Do tego szczypiorek, rzodkiewka, 2 plastry szynki z indyka i trochę soli/pieprzu do smaku. Smakowało wspaniale. Byłem tak głodny, że zanim się obejrzałem talerz był już pusty. Po posiłku łyknąłem 3 Filomagi + Zincas Forte i poszedłem w kimę. Dziś przed snem zjem chyba coś podobnego.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
hehehe Myslalem ze to na sniadanie jadles i chcialem zapytac gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil a tak szczerze czas na 1 posilek
pozdrawiam i sledze dalej z ukrycia
pozdrawiam i sledze dalej z ukrycia
...
Napisał(a)
Właśnie zabieram się za przedtreningowy - będzie to powtórka z wczoraj, czyli makaron z piersią i duszone pieczarki. Fotki nie wrzucam, bo była 1-2 strony wcześniej.
Mama podała mi przepis.
Potrzebujemy:
- jednej małej cebulki,
- pieczarek,
- trochę oliwy lub masła (ja preferuję oliwę),
- jarzynkę;
Wykonanie:
Kroimy cebulkę, dusimy ją na maśle/oliwie, dodajemy pieczarki, trochę jarzynki i dusimy, aż odparuje z nich sok.
Bardzo proste. Dziś próbowałem pod okiem mojego mentora i nie ma problemu. Kwestia wprawy.
Polecam spróbować. Ja się zakochałem w tym dodatku.
Pół godziny po obiedzie łyknę 19 gram XP + resztę supli.
Biorę się do jedzenia.
Pozdr.
Mama podała mi przepis.
Potrzebujemy:
- jednej małej cebulki,
- pieczarek,
- trochę oliwy lub masła (ja preferuję oliwę),
- jarzynkę;
Wykonanie:
Kroimy cebulkę, dusimy ją na maśle/oliwie, dodajemy pieczarki, trochę jarzynki i dusimy, aż odparuje z nich sok.
Bardzo proste. Dziś próbowałem pod okiem mojego mentora i nie ma problemu. Kwestia wprawy.
Polecam spróbować. Ja się zakochałem w tym dodatku.
Pół godziny po obiedzie łyknę 19 gram XP + resztę supli.
Biorę się do jedzenia.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Pozdrów mame i podziękuj od DUDA
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-17 15:15:13
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-17 15:15:13
...
Napisał(a)
Hrhrh, luz.
Shaker z carbo, Glucetyl, karteczka z ciężarami i kozacki bidon od FA z mineralką spakowane! Zaraz porcja przedtreningowych koksujących dopalaczy i niedługo wybijam na trening. Czuję, że będzie fajnie. Szkoda tylko, że pogoda się tak zepsuła.
Później zarzucę wypis.
Pozdr.
Shaker z carbo, Glucetyl, karteczka z ciężarami i kozacki bidon od FA z mineralką spakowane! Zaraz porcja przedtreningowych koksujących dopalaczy i niedługo wybijam na trening. Czuję, że będzie fajnie. Szkoda tylko, że pogoda się tak zepsuła.
Później zarzucę wypis.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Sorry, że dopiero teraz, ale jakoś nie miałem kiedy usiąść przed kompem i zdać relację.
Wypis z treningu - 5A:
1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie
2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg
3. Wspięcia na palce: 40x120kg - maksymalna ilość powtórzeń
4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 5x12kg, 5x14kg, 5x16,5kg, 2x18kg, 5x20kg
5. Superseria: młotki 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 2x20kg, 5x23kg + francuz leżąc 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 2x41kg, 5x45kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 2x47kg, 5x54kg
7. Dzień dobry: 5x36kg, 5x42kg, 5x48kg, 2x54kg, 5x60kg
Komentarz:
Dziś 95% ciężarów z ostatniego treningu 5A (odbył się on pod koniec poprzedniego cyklu/testu). Jak widać, wszystko udało mi się zaliczyć. Problemy pojawiły się tylko przy ostatniej serii wyciskania na płaskiej. Po 2-tygodniowej przerwie nadal jakoś ciężko 100% wczuć się w to ćwiczenie, ale niedługo będzie lepiej. Bardzo dobrze robiło mi się przysiady, choć, nie ukrywam, po ostatniej serii nogi miały już dość, stąd też tylko 40 powtórzeń ze 120kg w następnym ćwiczeniu. Zrobiłbym więcej, ale po prostu nie chciało mi się już walczyć. Wiosłowanie też poszło jak trzeba - bardzo dynamicznie i z niezłym zapasem siły. Zdziwiłem się też trochę, że bez problemu udało mi się zaliczyć francuskie. Jest dobrze, a będzie lepiej!
Trening cholernie się ciągnął. Zakończył się po ponad 100 min walki.
***
Od razu po zakończeniu ćwiczeń wypiłem 40g BX Carb o smaku cytrynowym i łyknąłem 5 kapsów Glucetylu. Następnie, po dotarciu do domu zjadłem makaron z twarogiem i słodzikiem, i udałem się do Agatki. Około 22:00 wszamałem jajecznicę z 4 białek i dwóch żółtek + chleb razowy.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-01 00:52:45
Wypis z treningu - 5A:
1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie
2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg
3. Wspięcia na palce: 40x120kg - maksymalna ilość powtórzeń
4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 5x12kg, 5x14kg, 5x16,5kg, 2x18kg, 5x20kg
5. Superseria: młotki 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 2x20kg, 5x23kg + francuz leżąc 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 2x41kg, 5x45kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 2x47kg, 5x54kg
7. Dzień dobry: 5x36kg, 5x42kg, 5x48kg, 2x54kg, 5x60kg
Komentarz:
Dziś 95% ciężarów z ostatniego treningu 5A (odbył się on pod koniec poprzedniego cyklu/testu). Jak widać, wszystko udało mi się zaliczyć. Problemy pojawiły się tylko przy ostatniej serii wyciskania na płaskiej. Po 2-tygodniowej przerwie nadal jakoś ciężko 100% wczuć się w to ćwiczenie, ale niedługo będzie lepiej. Bardzo dobrze robiło mi się przysiady, choć, nie ukrywam, po ostatniej serii nogi miały już dość, stąd też tylko 40 powtórzeń ze 120kg w następnym ćwiczeniu. Zrobiłbym więcej, ale po prostu nie chciało mi się już walczyć. Wiosłowanie też poszło jak trzeba - bardzo dynamicznie i z niezłym zapasem siły. Zdziwiłem się też trochę, że bez problemu udało mi się zaliczyć francuskie. Jest dobrze, a będzie lepiej!
Trening cholernie się ciągnął. Zakończył się po ponad 100 min walki.
***
Od razu po zakończeniu ćwiczeń wypiłem 40g BX Carb o smaku cytrynowym i łyknąłem 5 kapsów Glucetylu. Następnie, po dotarciu do domu zjadłem makaron z twarogiem i słodzikiem, i udałem się do Agatki. Około 22:00 wszamałem jajecznicę z 4 białek i dwóch żółtek + chleb razowy.
Pozdr.
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-01 00:52:45
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
jakies szczegoly z tym wyciskaniem polowicznym?
jakies odczucia szczegolne?
jakies odczucia szczegolne?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Redukcja
Polecane artykuły