TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

Współczuje ci że musisz na prawko zdawac,ja dopiero za 4 razem zdałem i nie chciałbym tego przechodzić jeszcze raz.Nie byłem ofiara egzaminatorów tylko za każdym razem strasznie sie stresowałem,raz mi się nawet podwójna ciągła rozmazała i jej nei widziałem pewnie dlatego że to za moją kase

Saib- napisałeś coś takiego:
Na talerzu widać zawartość jednego z czterech woreczków, pierś z kurczaka usmażoną dziś na bardzo małej ilości tłuszczu oraz... no właśnie, nie ma warzyw. Dlaczego? Tłumaczyłem niedawno. Postanowiłem pójść za radą Jacka R. i w okolicach okołotreningowych ograniczyć tłuszcze do minimum, a także nie spożywać warzyw, co ma pozwolić mi nie być zapchanym podczas ćwiczeń. Taktyka ta spisała się na medal, ale o tym później."

no właśnie o tym później kiedy to opiszesz bardziej ?? bo w sumie ten brak tłuszczy jest interesujący w okolicach treningu jak to wpływa na ciebie ?? ten brak ??

przyspiesza wchlanianie skladnikow odzywczych
a brak warzyw sprawia ze nie jestes zapchany
jak chodzi o okolice treningu to nawet na redukcji warto strzelic bialy ryz + zrodlo szybkowchlanialnego bialka

Cześć saib . Myślałem, że tylko ja na całym świecie regularnie spowiadam się przed Wielkanocą ... jest nas dwóch .

saib ile wciagasz tego cynku i magnezu mg? i jak byles na redukcji to jak robiles z tym spalaczem i stackiem 1 h przed treningiem spalacz, a stack 30 min przeD?

Zmieniony przez - Raven566 w dniu 2007-04-02 15:57:24

Witam.
Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, ale w trakcie było naprawdę... nieciekawie.

Patrząc na to, że nie mam zbyt wiele czasu, bo chciałbym wreszcie iść spać, wrzucę wypis, parę fotek i lecę w kimę. Na posty postaram się odpowiedzieć rano, bo widzę, że parę się ich pojawiło.

***

Wypis z treningu - 15B:

1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 15x39kg, 15x53kg, 15x65kg(powtórka z ostatniego treningu)
2. Połowiczne high pulls: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg(powtórka z ost.)
3. Martwy ciąg: 73kg 15x96kg, 15x117kg(15x112kg na ost.)
4. Wyciskanie wąskim chwytem: 15x39kg, 15x53kg, 15x65kg(powtórka z ost. z powodu niezaliczenia - 13x65kg)
5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia, 14 powt. z 20kg u pasa(15x15kg na ost.)
7. Przysiady ze sztangą z przodu: 15x40kg, 15x54kg, 15x67kg(powtórka z ost. z powodu niezaliczenia - 13x67kg)


Komentarz:
Wyciskanie wąsko szło dziś jakoś nie najlepiej. Ciężar nie sprawiał problemów, ale nie "czułem" ćwiczenia tak dobrze, jak zawsze. Powtórzyłem ciężar z poprzedniego treningu, jako, że nie udało mi się wówczas zaliczyć wyciskania wąsko (które robię na takich samych ciężarach i jeśli nie zaliczę jednego z tych ćwiczeń, nie dokładam ciężaru do drugiego) High pulls poszło już zdecydowanie lepiej. Przydałoby się już chyba zrównać ciężar z wyciskaniem zza głowy (WODYN?). Martwy ciąg na 15 powtórzeniach brzmi coraz bardziej hardcorowo, patrząc, że zaliczam coraz większe ciężary i powoli zaczynam bać się kolejnych treningów. Dziś poszło 117kg na 15 razy - cholernie brakowało oddechu, a prostowniki były już mocno zmęczone po rozgrzewkach. Mimo to, nieznacznie dociągnąwszy 3 razy sztangę po udach, zaliczyłem. Wyciskanie wąsko... zaliczone! Ostatnio było 13 powtórzeń - teraz udało się dołożyć 2, choć, przyznam, było cholernie ciężko. Drążek dziś z 20kg u pasa. Zabrakło siły na ostatnie powtórzenie, ale byłem wręcz padnięty po ciągach i wąskim. Przysiad poszedł lajtowo, choć serce biło jak szalone po ostatniej serii. Sorry za niezbyt poetycki komentarz, ale chcę iść spać.

Pompa dziś naprawdę konkretna. Klatka napompowała się masakrycznie po wyciskaniu wąsko, a plecy po martwych. To wystarczyło, aby zrobić na mnie wrażenie. Energii także nie brakowało. Oby tak dalej! XP imo dał dziś radę.

Trening trwał jakieś 80 min.

***



Po treningu poszło białeczko (Elite Whey, naturalnie) z miodem, bo carbo już mi się skończyło. Zarzuciłem sporo tego miodu, nie ważyłem, ani nie mierzyłem. Była 1/3 słoika i tyle wylałem, hrhr. Na środę zakupię wafle ryżowe, a prawdopodobnie jutro puszczę zamówienie na 2-3kg carbo w Sklepie SFD.




Po parudziesięciu minutach standardowy posiłek potreningowy z większą dziś ilością makaronu.




No i kolacja - bułeczka, ser, szynka, ogórek, ketchup + oliwa i trochę majonezu pod szynkę, ajak, hrhr.


Zaraz dorzucę jeszcze porcję białka + ZMA i nareszcie w kimono. Jestem padnięty.
Pozdr. (dziś szczególnie tych, którym też brakuje czasu)

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-03 07:29:04

To m.in dla mnie te pozdrowienia
Zero odpoczynku dzis; ciagle na 'speedzie' , ale cóż zrobic...ide spac tez,chociaz 7h snu mnie czeka.
Te kanapeczki super wygladaja, jutro jak zakupie 'komplet' warzyw i bede mial czas wieczorem tez sobie takie zrobie

saib:
14 powt. z 20kg u pasa

Cholera, muszę się sprężać, bo mi chudzielec odjeżdza . Z tym, ze ja dorzucam tylko po 2,5kg na trening...

Kur.. mi tez ciężko idzie MC na 15nastkach. To jeden z najbardziej znienawidzonych przezemnie treningów