TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

Wszama odpowiednia, cos czytam o jakiejs redukcji. Wiec po krecie bedizesz chcial pociac cialo do miecha? Zapowiada sie w takim razie kolejny tescior, nie? A co do aparatu, to myslalem ze z 5-6 MP ma.

Interesujące jest to, bo pieczarki na pewno urozmaicął smakowo posiłek, a ich wartości odżywcze są równe 0, na redukcje w sam raz. Tylko właściwie sposób obróbki może budzić jakieś kontrowersje.

Kamiru: na relację z redukcji możecie liczyć. Mam nadzieję, że uda się coś konkretnego osiągnąć po tym teście i będzie co ciąć.

Myślę nad spalaczem (tu wiem tyle, że będzie na efce, hrhrhr) i dodatkowymi wspomagaczami (prawdopodobnie jakiś NO-booster, tym razem zapewne z kreatyną w składzie, bo ciężko znaleźć coś dobrego bez niej; póki co, nie będę strzelał, co to będzie, ale mam już pewnego skromnego kandydata). Pytanie tylko skąd wezmę na to wszystko hajs?

DUDEK: jestem, póki co, na masie i szczerze mówiąc, mało się tym przejmuję. Teraz ważne jest to, że posiłek zjada się z przyjemnością. Jutro wrzucę przepis. W sumie, jeśli dowiesz się, czy coś z nimi nie tak, to stuknij tu, czy na priv. Zawsze warto dowiedzieć się czegoś nowego.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-17 00:43:37

Witam.
Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps 1500. Po treningu, jako, że nie mam białka, łyknę samo BX Carb i kolejne 5 kapsów Glucetylu.

Mam nadzieję, że uda się wszystko pozaliczać.

Wrzucę jeszcze fotkę wczorajszego posiłku przed snem:



3 białka, 1-1,5 żółtka (trochę mi się wylało na patelnię, domyślnie miało być jedno) i 150g serka wiejskiego. Do tego szczypiorek, rzodkiewka, 2 plastry szynki z indyka i trochę soli/pieprzu do smaku. Smakowało wspaniale. Byłem tak głodny, że zanim się obejrzałem talerz był już pusty. Po posiłku łyknąłem 3 Filomagi + Zincas Forte i poszedłem w kimę. Dziś przed snem zjem chyba coś podobnego.

Pozdr.

hehehe Myslalem ze to na sniadanie jadles i chcialem zapytac gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil a tak szczerze czas na 1 posilek
pozdrawiam i sledze dalej z ukrycia

Właśnie zabieram się za przedtreningowy - będzie to powtórka z wczoraj, czyli makaron z piersią i duszone pieczarki. Fotki nie wrzucam, bo była 1-2 strony wcześniej.

Mama podała mi przepis.
Potrzebujemy:
- jednej małej cebulki,
- pieczarek,
- trochę oliwy lub masła (ja preferuję oliwę),
- jarzynkę;

Wykonanie:
Kroimy cebulkę, dusimy ją na maśle/oliwie, dodajemy pieczarki, trochę jarzynki i dusimy, aż odparuje z nich sok.
Bardzo proste. Dziś próbowałem pod okiem mojego mentora i nie ma problemu. Kwestia wprawy.

Polecam spróbować. Ja się zakochałem w tym dodatku.

Pół godziny po obiedzie łyknę 19 gram XP + resztę supli.
Biorę się do jedzenia.
Pozdr.

Pozdrów mame i podziękuj od DUDA

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-17 15:15:13

Hrhrh, luz.

Shaker z carbo, Glucetyl, karteczka z ciężarami i kozacki bidon od FA z mineralką spakowane! Zaraz porcja przedtreningowych koksujących dopalaczy i niedługo wybijam na trening. Czuję, że będzie fajnie. Szkoda tylko, że pogoda się tak zepsuła.

Później zarzucę wypis.
Pozdr.

Sorry, że dopiero teraz, ale jakoś nie miałem kiedy usiąść przed kompem i zdać relację.

Wypis z treningu - 5A:

1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie
2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg
3. Wspięcia na palce: 40x120kg - maksymalna ilość powtórzeń
4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 5x12kg, 5x14kg, 5x16,5kg, 2x18kg, 5x20kg
5. Superseria: młotki 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 2x20kg, 5x23kg + francuz leżąc 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 2x41kg, 5x45kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x32kg, 5x37kg, 5x42kg, 2x47kg, 5x54kg
7. Dzień dobry: 5x36kg, 5x42kg, 5x48kg, 2x54kg, 5x60kg


Komentarz:
Dziś 95% ciężarów z ostatniego treningu 5A (odbył się on pod koniec poprzedniego cyklu/testu). Jak widać, wszystko udało mi się zaliczyć. Problemy pojawiły się tylko przy ostatniej serii wyciskania na płaskiej. Po 2-tygodniowej przerwie nadal jakoś ciężko 100% wczuć się w to ćwiczenie, ale niedługo będzie lepiej. Bardzo dobrze robiło mi się przysiady, choć, nie ukrywam, po ostatniej serii nogi miały już dość, stąd też tylko 40 powtórzeń ze 120kg w następnym ćwiczeniu. Zrobiłbym więcej, ale po prostu nie chciało mi się już walczyć. Wiosłowanie też poszło jak trzeba - bardzo dynamicznie i z niezłym zapasem siły. Zdziwiłem się też trochę, że bez problemu udało mi się zaliczyć francuskie. Jest dobrze, a będzie lepiej!

Trening cholernie się ciągnął. Zakończył się po ponad 100 min walki.

***

Od razu po zakończeniu ćwiczeń wypiłem 40g BX Carb o smaku cytrynowym i łyknąłem 5 kapsów Glucetylu. Następnie, po dotarciu do domu zjadłem makaron z twarogiem i słodzikiem, i udałem się do Agatki. Około 22:00 wszamałem jajecznicę z 4 białek i dwóch żółtek + chleb razowy.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-01 00:52:45

jakies szczegoly z tym wyciskaniem polowicznym?
jakies odczucia szczegolne?