EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA by puma666 - OFFSIDE07

Trening 3

Środa 2.12.2009 - Szerokość klatki :

1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg
2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 10x11kg 8x17kg 8x17kg
2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s10x10.5kg
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 3s10x10.5kg
4 Stretch dolny ruch 1*100

+ brzych 150powt. i przedramię

Jakie odczucia po tym trenignu ?
Sporo ludzi ostro go odczuwa, a tu takie suche wypiski...
Czy napewno z Twoim doswiadczeniem, ten trening to dobry wybor ?
Nie mniej zycze powodzenia i bede sledzil,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-02 17:13:08

Odczucia po dniu dzisiejszym dość ciężko było ale nie to co w poniedziałek.
Staż na siłowni może nie największy, ale endo kazał katować klatę to katuję. Trening dziś potrwał koło 50min.

Trening jak dla mnie narazie OK. Więc lece dalej :) Człowiek uczy się na błędach (lecz wątpie aby ten trening nim był. Bo jeszcze nigdy nie miałem tak fajnie skatowanej klaty jak teraz :)

Trening nr 4

Czwartek 3.12.2009 - Brzuch/aeroby zamieniłem na Góra Klatki bo w piątek wyjeżdżam na 3dni i mnie nie będzie.

Czwartek - Brzuch,aeroby :

1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max] 5x60kg 5x60kg 3s65kgx5
Wrażenia :
Cięzko bardzo 2 ostatnie serie. Robione na suwnicy smitha

2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 3s8x10.5kg
Wrażenia :
Ciężko bo na zmiane z 2b i spieło klatkę ostro.

2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12 3s10x11kg

3 Combo Kon/eks rozpiętka kombinowane 3*10-12 3s12x11kg
Wrażenia :
Ciężko ostatnia seria

4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 20x20kg 30x20kg (miałem tylko sztangę do dyspozycji a już ledwo rękami ruszałem :)

+ brzuch 150 powt.

p.s.

Zapomniałem dodać że do zalecanych treningów robię dużo więcej typu : trenuje w klubie piłkarskim (wiadomo trening jakie są czasem dużo biegania a czasem gierka, w której człowiek często też ma dość) + sam sobie trenuję na boisku piłkarskim i czasem biegam(ale to już żadziej niż kiedyś, bo treningi to zastępują)

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-03 19:53:02

brzuch 150 powt.

Masz zdrowie , a jak kregoslup po takim rajdzie sie ma ???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-04 15:07:52

No w sumie 150 powt. to taka niezbyt duża liczba gdyż seria u mnie = 50powt. a bywało tak że przez 3tyg treningu (3x w tyg siłka robiłem po 500powt. na jednym treningu) + w dni bez siłki w domu robił brzuszki i podczas rozgrzewki przed treningiem piłki :)
Brzuch czuję że będzie dobry tylko muszę spalić pare kg aby było widać mięśnie.

Dziś podjąłem decyzję że ten trening będę wykonywał do końca miecha/roku jak wcześniej założyłem i planowałbym coś pod kątem ogólnej rzeźby ciała od nowego roku w 101% zaangażowania.
Od stycznia jadę z koksem :
PRIORYTETY - POPRAWA KONDYCJI I SZYBKOŚCI (pod kątem piłki nożnej)

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-06 19:16:44

Trening nr 5

Poniedziałek 7.12.2009 - Grubość klatki :

1 Wycisk wąski młotkowy 7x15kg/5x17kg/3x21kg/7x17kg/5x21kg/3x25kg? (każdy ciężar na 1 rękę i nie jestem pewien czy nie było więcej niż 25 w ostatniej bo nie pisało na takiej żółtej hantelce)
Wrażenia :
Dość łatwo i jest duży postęp w kg.

2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 8x60kg 8x70kg 6x70kg (robiłem to ćwiczenie jako pierwsze bo cała siłka była zajęte)
Wrażenia :
Ostatnia seria i 2 ostatnie powt. to już nie mogłem ale powiedziałem sobie nie bądź ****a i wytargałem. Wszystko 100% piękną techniką hehe opuszczałem powoli i wyciskałem szybko. Więc mogę powiedzieć że tu też postęp w porównaniu do poprzedniego tyg.

2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ] 3s10x10kg
Wrażenia :
Ahh jak to ćwiczenie spina klatkę gdy w 2 pozycji przytrzymujemy ją 3sek to aż chce wybuchnąć :)

3 Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 3s-12x15kg (na łapę)
Wrażenia :
Dość gładko, ale człowiek osłabiony po poprzednich ćwiczeniach

4 Docisk szczytowy 1 * 100 100x15kg (+5kg więcej niż ostatnio)
Wrażenia :
Dość poszło ale trochę denerwujące liczyć do 100 ;)

+brzuch 250powt.

Na jutrem zastanawiam się bo w pt. sob. i nd. nie było mnie i ominąłem sobotni trening i muszę go nadrobić a jutro robię nogi więc może dorzucę bic+tric+bary+plecy lekko ? Bo szkoda mi wypracowanych wcześniej efektów :(

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-07 15:28:18

Trening nr 6

Wtorek - nogi + (zaległy biceps z soboty) :

1a. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6
Wrażenia : Oj cięzko strasznie bo dzień wcześniej spędziłem 1.5h na ciągłej grze w piłkę nożną

1b. Uginanie ramion ze sztagą 15x20kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg
Wrażenia :
Lubię robić bieps. Poszło dość łatwo.

2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 - NIE ROBIŁEM BO CHYBA BYM SIĘ ZŁAMAŁ (powód - wczorajsza hala)

3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6 6s-15x80kg

+ brzuch 100powt.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-08 14:14:27

Trening nr 7

Środa - szerokość klatki :

1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 2s-12x50kg 2x-8x60kg
Wrażenia :
Po 3 seria poszedłem z próbą wyrwania 80kg na prostej i klapa :(

2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-10x17kg
Wrażenia :
Przeciętne

2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s-12x11kg
Wrażenia :
Spieło fajnie klate

3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12 12x17kg 2s-12x20.5kg
Wrażenia :
Ostatnie powt. ostaniej serii ledwo poszło

4 Stretch dolny ruch 1*100 50x15kg i doszedłem do wniosku że teraz hardcore i dałem 50x20kg
Wrażenia :
Spieło ostro klatę.

+ brzuch 4s25x podciąganie nóg w zwisie + 1seria z ciężarem 15kgx20
+ przedramię 20x40kg

Trening nr 8

Piątek 11.12.2009 Góra klatki

1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max] 5x60kg 5x60kg 2s-65kgx5 5x70kg
Wrażenia :
To 70kg ostatnie powt. nie wiem jak zrobiłem ale powiedziałem sobie że MUSZE i dałem ledwo rade. Robione na suwnicy smitha

2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 3s10x17kg
Wrażenia :
Troszkę ciężko ostatnia seria

2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12 1s12x9kg 2s10x11kg

3 Combo Kon/eks rozpiętka kombinowane 3*10-12
Wrażenia :
Nie robiłem bo bardzo spieszyłem się do szkoły.

4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1seria 50powt. ALE TRZĘSŁY SIĘ RĘCE !!!!

Brzuch dziś odpoczywa ale chyba pójdę zaraz na siłke i tylko brzuch wymęcze na 110% ???

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-11 16:57:36