"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :)
Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy :
1.Grudzień
2.Styczeń
3.Luty
4.Marzec
5.Kwiecień
6.Maj
7.Czerwiec
Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół podczas treningów Muay Thai . Tutaj zadanie jest ambitne bo muszę podzielić dwa cele budowa kg i budowa formy w MT . Aczkolwiek nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym źródłem areobów , interwałów , treningu brzucha .Robiąc ten
trening 2 razy w tygodniu nie mam zamiaru robić już brzucha ani cardio.
Potem będę chciał się skupić tylko dodatkowo na 3 treningach siłowych. Jestem bardzo cierpliwy więc stawiam bardziej na jakość tej masy niż ilość .Tym bardziej że treningi MT nie pozwolą mi się zbytnio zalać .Po takich dwóch treningach mam tak rozkołysany metabolizm że mogę zjeść smoka :)
Co do treningu to dysponuje kartą Multisport. Więc mogę wybrać dowolną siłownie. Więc dostęp do najlepszego sprzętu jest . Propozycje mam następująca .
Priorytet to klatka .
Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu.
Trening A
Nogi Wyciskanie nóg na maszynie
Klatka Wyciskanie sztangi płasko
2 ćwiczenie ?
Plecy Podciąganie na drążku
Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie
Triceps Pompki na poręczach
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja
Trening B
Nogi Wykroki ze sztangielkami
Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
2 ćwiczenie ?
Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia (nadchwyt ,podchwyt ) ?
Barki Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-08 14:16:37