SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Mięśnie klaty i brzucha. Wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w kolejnych seriach, ale dokładasz ciężaru bo inaczej zmniejszanie ilości powtórzeń mija się z celem. bardzo dobrym pomysłem jest dorzucenie ćwiczeń na inne partie i ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu. poszukaj trochę po necie, atlasie ćwiczeń obczaj jakie partie łączyć ze sobą, jakich nie ułóż sobie plan wrzuć tutaj do oceny, bedzie git. pzdr

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2009-09-28 17:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klaty i brzucha. Wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzymaj się schematu-- i brzuch staraj się też dociążać. Musisz się trzymać wszystkiego co jest w temacie by był efekt-- każde ćwiczenie jest tak skonstruowane by każdy mógł je wykonać w domu czyli są tak dobrane

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2009-09-29 16:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Guma tak. Chodzi o to że z podpórką pod kolana masz inny tor ruchu i w rzeczywistości wykonujesz inne ćwiczenie niż podciąganie ciężarem ciała. W taki sposób b.trudno jest dojść do samodzielnego podciągania. Lepiej podskakiwać i się opuszczać bądź używać gum.

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2016-01-19 11:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przy redukcji - prośba o ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    próbowałem robić dzisiaj te pompki na poreczach ale nie dałem rady :( raz ze nie miałem wystarczająco siły sie podniesc 2x to jeszcze cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2008-05-12 19:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trning pleców bez obciążenia.

    Post
    Trening w domu

    był tu gdzieś na forum temat o ćwiczeniu zwanym żuraw. Nie ma nic lepszego na ten odcinek pleców. Jest jeszcze inne dobre ćwiczenie RLL http://www.youtube.com/watch?v=WotkZMMnmFE Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-08 00:01:44

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2010-12-08 00:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    III dzień dałbym jako dzień "izolacji". Zrobiłbym tak: Wykroki z B daj do C jako pierwsze. MC będzie jako pierwsze ćwiczenie w B. Dodałbym wiosłowanie sztangielką po MC. W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach. Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-12-29 10:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Zmian!!

    Post
    Trening dla początkujących

    biceps zrób jako 3 ćwiczenie: stojąc uginanie ramion hantlami(stylem młotkowym) 3x 10,10,10\ plecy: co to ma być sztrugsy na koniec 3 albo nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-04-17 17:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Zmian!!

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jak Ci radzi Viren, zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie hantli w opadzie na biceps skoro tak bardzo Ci sie nie podoba w podporze o kolano to albo daj uginanie ze sztanga nachwytem albo wywal ostatnie cwiczenie i tamte dwa daj po 4 serie w tricu pompki daj ostatnie a rozpietki ja bym dal 10-10-10-10, ale to nie mus

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-04-18 03:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie do końca źle. Moje zastrzeżenie jest takie, że w pon robisz MC (i ogólnie przesuń go jako 1 ćwiczenie) i w sobotę robisz MC na prostych. To się będzie jednak gryźć. Usuń MC na prostych. Dodaj wykroki też.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2014-02-20 00:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i troche chvjowo było się przestawić dlatego tylko 17 repów.Za to wprowadziłem Arnoldki i myśle ,że to ćwiczenie zagości u mnie na stałe:-).Co najważniejsze po wprowadzeniu odpowiedniej diety ,której nie chce mi się dzisiaj podawać przybrałem pare kilo na wadze.Zaznaczyć [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-09-19 19:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś na myśli inne ćwiczenie

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-09-23 18:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko że może sie to odbić na Twojej regeneracji. Lepiej postaraj się ułożyć jeden solidny plan i trzymać się go powiedzmy przez miesiąc chociaz. Czasem można podmienic cwiczenie jesli uznasz że dane akurat Ci nie odpowiada ale lepiej nie ćwiczyć tak 'co popadnie' Lepiej się czasem zorganizować i trzymać planu :)

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-09-23 18:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi największą frajde i wbrew pozorom jakoś najlepiej mi wchodzi progres był taki jaki miał być;-) Jeśli możecie to podrzucajcie propozycje ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-09-29 20:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    wywal jedno, daj inne cwiczenie

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 12351 Data: 2012-10-03 16:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki trningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiesz, że nie będziesz się tego trzymał, to przynajmniej zastosuj się do zasad zdrowego żywienia - poczytaj - bedziesz wiedział. Co do strachu o wzrost czy kontuzje. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie jest kontuzjogenne, jak w każdym sporcie - więc jeśli za wszelką cenę chcesz tego uniknąć - graj w szachy ;) Jeśli nie będziesz przesadzał z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-04-15 19:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    PS. W końcu wyciskanie sztangi nad głowę to najbardziej typowe ćwiczenie podstawowe na barki. Generalnie w atlesie ćwiczeń one są uporządkowane w kolejności od najważniejszych, podstawowych.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2013-02-26 00:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] męczyć mięśnie skupieniem, powolnym ruchem, dobrą techniką, stawy mniej dostaną. Rozgrzewaj kolana, rób 1-2 serie ze śmiesznym obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego ćwiczenia. W ogóle rób to z głową i tak jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2013-02-26 23:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2011-12-03 14:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna rzecz się przytrafiła...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] 35 rehabilitacji tj jonoforeze, laser, diadenamit i magnetronic , jakieś tabletki które napewno nie były tanie ,no i smarowałem maściami,ale problem pozostał i wciąż przy ćwiczenie i trzymaniu w ręcę 5kg hatnli czasami czuje ból w nadgarstku. Swoją drogą wiem że bardzo dobrą maścią na stawy jest maść zawierająca glukominaze,ale niestety maści [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8104 Data: 2002-04-07 11:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii solidnie, powinienem nie móc się ubrać sam Przedramiona: - tu na poczatek wstawiłbym ćwiczenie na stojaco. sztanga trzymana z tyłu i zwijanie w góre i w dół - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2005-10-23 11:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)