Trning pleców bez obciążenia.

Do niedawna miałem lekkie problemy z kręgosłupem, nie był to jakiś dramat ale nie mogłem zbyt obciążać dolnych partii kręgosłupa, dlatego odpadały mi np: wszelkiego rodzaju brzuszki, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i inne ćwiczenia szczególnie na plecy. Dziś wróciłem od ortopedy i z moim kręgosłupem jest wszystko już ok, więc chciałbym zacząć wzmacniać mięśnie pleców zwłaszcza prostowniki grzbietu i okolice lędźwi. Na początek bardzo spokojnie, oczywiście ćwiczenia bez obciążenia. I mam tu problem bo nie wiem jak się za to zabrać, ile serii i powtórzeń robić. Poszperałem w necie i znalazłem tylko takie ćwiczenia:
-unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (gif 15) pewnie byłoby dobre tylko jak wykonać w domu??
-unoszenie tułowia leżąc na brzuchu- tu ok wiem co i jak
1.Jak macie jakieś inne ćwiczenia to chętnie poznam. Oczywiście takie do wykonania w domowych warunkach.
2.Jakieś dobre ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu też byłyby mile widziane.
3.Jak to ułożyć sensownie aby to miało ręce i nogi?
4.Na "górę" grzbietu robię- podciąganie nachwytem na szeroko 5 serii max.

Z góry dzięki i liczę na waszą pomoc.


Edit: ale baran jestem napisałem w temacie "pleców" zamiast grzbietu. Jakby ktoś mógł to poprawić to byłoby miło bo lekka siara

Zmieniony przez - MarcinZG w dniu 2010-12-07 17:55:02

Zacznij własnie od unoszenia tułowia w leżeniu przez jakieś 6 tygodni, a później skoro nie ma przeciwwskazań zacznij np skłony dzień dobry czy mc na prostych nogach z małym ciężarem dbając po pierwsze o technikę.

był tu gdzieś na forum temat o ćwiczeniu zwanym żuraw. Nie ma nic lepszego na ten odcinek pleców. Jest jeszcze inne dobre ćwiczenie RLL




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-08 00:01:44