ćwiczenie

[...] które mam na danym treningu, np. każde po 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą serie, znowu wszystkie ćwiczenia pokolei itd. aż zrobie też 3-4 serie czy każde ćwiczenie robie w 3 seriach po np. 15 powt. i przerwa a potem następne ćwiczenie itd ? 3. czy po fbw moge zrobić trening na worku bokserskim (30 min) jako aero (dość [...]

Kittie, ja robie 3X8 i pot mi sie po doopie leje... A tak w ogole to ciekawe sa definicje co ludzie uwazaja za 'cwiczenie'. Np taki wyjscie na spacer po sklepach to jest juz 'cwiczenie' %-) Tak jakby jakiekolwiek przebieranie odnozami bylo wielka meczarnia i poswieceniem ;-)

Pewnie siła spadła jeśli chodzi o to ćwiczenie, dlatego nie trenuj ego a wykonuj to ćwiczenie dobrze technicznie :)

Siema. Pytanie: Chciałbym do swojego treningu na plecyy włączyć ćwiczenie przenoszenie sztangielki na ławce poziomej, ale czy to ćwiczenie nie angażuje bardziej klatki?? pomóżcie.\

Ćwiczę treningiem FBW i mam pytanie, a mianowicie czy można jako ćwiczenie na plecy(zamiast wiosłowania sztangielkami) wrzucić podciąganie podchwytem? Niestety na nachwyt mam jeszcze zbyt słabe plecy. smiało możesz ruch jest bardzo podobny wiec mozesz zastapic to cwiczenie tym podciaganiem

[...] na jednej ręce 2 x 4 przysiady 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x 30 zwykłe brzuszki 2 x 30 na skos brzuszki 2 x 30 spiny Może ktoś by mi wymyślił pla itd ? waże [...]

Dobry! Ja jak zwyle z pytaniem odnosnie treningu. Jak jest lepiej: jedna seria wszystkie cwiczenia i potem kolejna seria, czy, jedno cwiczenie x3 serie i potem nastepne cwiczenie. I czy ta druga wersjia jest w ogole poprawna? :-)

Dobry! Ja jak zwyle z pytaniem odnosnie treningu. Jak jest lepiej: jedna seria wszystkie cwiczenia i potem kolejna seria, czy, jedno cwiczenie x3 serie i potem nastepne cwiczenie. I czy ta druga wersjia jest w ogole poprawna? :-) Ja wolę w obwodach niż w seriach. Czyli jedna seria wszystkie ćwiczenia. A jaki masz trening?

Piszesz, ze nie masz sily na dipsy to robisz je na koncu? Bezsensu. Na Twoim miejscu robilbym je na poczatku poki masz sile bo jest to najlepsze cwiczenie na umasowienie calej gory. Ja nie wierze, ze cwiczenie na biceps i triceps przed cwiczeniami wielostawowymi wplywa wlasnie na te miesnie dobrze. Wogole nie wierze w te priorytety. Teraz wogole [...]

Wg mnie ćwiczenie rozpoczynamy od pierwszego właściwego ruchu do zakończenia fazy ekscentrycznej ostatniego powt. bo tak to można sobie spacerować ze sztangą do woli a nie jest to ćwiczenie ;-) Co do łączenia zdjęć to musisz mieć program do łączenia i edycji zdjęć w kompie albo telefonie. Przeliczam własnie jeszcze raz ;-). A takiego programu nie [...]

LukaszF... Ćwiczenie to angażuje mięsień dwugłowy ramienia częściowo, gdyż bardziej oddziałuje na mięsień ramienno-promieniowy (leży pod mięśniem dwugłowym), wypychając go do góry i nadaje im kulisty pełny wygląd. Ćwiczenie to należy wykonywać dokładnie z pełnego wyprostu do maksymalnego napięcia. Łokcie należy podczas całego ruchu trzymać blisko [...]

Dzieki za pomoc, sory za zawracanie dupy. Na bary bede stosowal progresje co 5 (robie to cwiczenie od niedawna, i to nieregularnie) nie mam za duzych osiagniec w tym cwiczeniu. Napisze w poniedzialek jak mi poszlo.

[...] gdy zaczynałem przygodę na forum - z progresją, którą już tu skrytykowałem. Sam często rozdzielam trening na klatka-grzbiet oraz uda, łydki, brzuch. Wychodzi wtedy jedno ćwiczenie złożone i dwa izolowane na dół ciała, a na górę dwa złożone - dosyć oszczędnie, ale świetnie się sprawdza, można maksimum siły włożyć w poszczególne ćwiczenia, [...]

WODYN moge dorzucićv jakieć cwiczenie na tylne aktony barków ????

Witam. Czy cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie OPRACUJ 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A [...]

Kamil1010 Mam takie pytania: wyc szeroko od czubka glowy na barki TAK na barki siedzac z oparciem lub bez oparcia zza karku?? tak na chlopski rozum to jesli podnosisz od czubka glowy a chcesz zza karku wyciskac to BYLOBY TO MOZLIWE TYLKO WOWCZAS GDYBYS MIAL CZUBEK GLOWY PONIZEJ KARKU po prostu zdejmij sztange ze stojakow opusc na czubek [...]

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo [...]

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo [...]

1. Ale, czy przy takim planie żadna z parti nie będzie zaniedbana? Chociażby m. czworoboczny, czy tył barku. 2. Na brzuch najlepiej wybrać ćwiczenie angażujące bardziej dolne m. brzucha, czy spięcia na m. proste? 3. Wodyn napisał, że ćwiczenia "dodatkowe" mogą się zmieniać, ale liczba powtórzeń w danym dniu nie. Jednak zastanawiam się, czy jest [...]

Ale tutaj właśnie nie ma założonej ilości serii. Ćwiczenie się kończy jeżeli nie jestem w stanie wykonać w danym dniu 15, 10, lub 5 powtórzeń.