biceps

LukaszF...
w pierwszym ćwiczeniu, które podałeś, głównie pracuje mięsień naramienny
chyba ramienny a nie naramienny
w drugim akcent jest na głowę krótką...
pytam więc, co z głową długa bicepsa...
głowa długa pracuje przy chwycie młotkowym, przy którym nie GŁÓWNIE pracuje mięsień ramienny, lecz RÓWNIEŻ pracuje mięsień ramienny

tak mięsień ramienny...oczywiście...
ale to nie jest zbyt dobre ćwiczenie dla początkującego

LukaszF...
Ćwiczenie to angażuje mięsień dwugłowy ramienia częściowo, gdyż bardziej oddziałuje na mięsień ramienno-promieniowy (leży pod mięśniem dwugłowym), wypychając go do góry i nadaje im kulisty pełny wygląd. Ćwiczenie to należy wykonywać dokładnie z pełnego wyprostu do maksymalnego napięcia. Łokcie należy podczas całego ruchu trzymać blisko tułowia nie cofając ich do tyłu, ani nie wysuwając do przodu. Dłoń ułożona na sztangielkach jest tak, aby kciuk wskazywał górę.
Ćwiczenie to jest doskonałe na zewnętrzną część bicepsa...
Pozdrawiam