ćwiczenie

Tylko że może sie to odbić na Twojej regeneracji. Lepiej postaraj się ułożyć jeden solidny plan i trzymać się go powiedzmy przez miesiąc chociaz. Czasem można podmienic cwiczenie jesli uznasz że dane akurat Ci nie odpowiada ale lepiej nie ćwiczyć tak 'co popadnie' Lepiej się czasem zorganizować i trzymać planu :)

[...] do linki i podciąganie każdej nogi do siebie _Brzuszki 50x___________________________________________________ Nogi nogi nogi..... Mimo ,że poruszam się na wózku inwalidzkim ćwiczenie nóg sprawia mi największą frajde i wbrew pozorom jakoś najlepiej mi wchodzi progres był taki jaki miał być;-) Jeśli możecie to podrzucajcie propozycje ćwiczeń na [...]

wywal jedno, daj inne cwiczenie

do pleców jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucić w tych drugich wspięciach możesz dać max powtórzeń wg mnie będzie ok

"Macie sparringi? Jak czesto? Na jakich zasadach (sama stojka, sam parter, grappling, mieszane?) " Sprawa wyglada tak ze jest stojka, sa akcje w parterze i podczas walki w stojce dazenie do parteru (mieszane). Filmik jest z jednego treningu jednak z tego co mi wiadomo bedzie wrzucany taki co pokazuje szerzej ocb na treningach. Na [...]

To już zależy od Ciebie jakie ćwiczenie tricepsowe wybierzesz bo oba są bardzo dobre a mimo wszystko nie każdy francuza może wykonywać. A ile serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach ?

Ten trening wykonywany będzie podczas redukcji, wiec chciałem go wykonywać dosyść dużym obciążeniem. Myślałem początkowo by każde ćwiczenie wykonywać 4 serie po 6 powtórzń, ale teaz się zastanawiamy czy dla małych partii jak biceps, triceps, łydka, nie lepsze bedzie 8 powtórzeń. Co o tym sądzisz? Pozdrawiam

Co do pleców, to chyba za dużo tej maszyny. Daj zamiast 3 jakieś wiosło, a podciąganie szeroko. Co do mc to załatw sobie pomoc, bo to obok podciągania i wiosła najlepsze ćwiczenie. Co do trica to jako 1 daj szwedki albo wyciskanie sztangi wąsko, rób wszystko z progresją. Pozdro.

[...] / 3138 Trening = FBW 1. przysiad na suwnicy smitha 2. rdl 3. wl 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5. push press 6. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem Każde ćwiczenie 3 serie, bo sprawdzałem swoje maxy na 5, 10, 15 powtórzeń. Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Na razie skrótowy wpis dla porządku, bo trochę mam zajęć i brak czasu na [...]

- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]

no myśle że na klatke rzeczywiscie rozpietki i pzrenoszenie dam po 3 serie bo mnie rozerwie :) ale dobrze niech rozrywa... a barki... ? 2 cwiczenia na srodkowe aktony, jedno na przednie i jedno na tylnie, mysle ze tak powinno byc dobrze... a co do przedramion wydaje mi sie ze to cwiczenie ze unoszeniem przedramion ze sztanga nachwytem bedzie [...]

bic44oczywiscie masz racje, ale chodziło mi o to ze akurat przy przenoszeniu, ważna jest technika wykonania, w zależności od której cwiczenie to mozna wykonać na bardziej na klatke bądz na plecy...

[...] z pracy lecz z napięcia i rozciągnięcia tych mieśni , podczas uginania na bica tez masz plecy i klate napięta a trica i inne mieśnie rozciągnięte , wiec znaczy to ze te ćwiczenie jest na trica czy plecy? Mam pomysł chwyćcie drążek podchwytem i sie podciągajcie , ustawcie kamere z boku i nakręccie to Podciąganie z boku wygląda tak jakby [...]

Specjalnie wczoraj zrobiłem to ćwiczenie aby sprawdzić na co to działa. Przed wykonaniem ćwiczenia spodziewałem się, ze raczej na klatke zadziała, a tu nie. Jak najbardziej na plecy Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-05-08 22:30:29

A ok dzięki za link bo nie wiedziałem o co chodzi jak dorzucę serie to wszytko będzie dobrze???? a na nogi (uda) dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenie czy 2 wystarczą

SOG za relacje leci BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw) kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo: stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem [...]

Miło widziec tu konstruktywną krytykę Musze powiedziec, że moje barki wymagają dużego nakładu serii i powtórzeń oraz różnorodnych cwiczeń, aby w ogóle rosły. Bez dwóch typów wyciskania przednie aktony po prostu nie ruszają się z miesca, że tak powiem. Co do podciągania wzdłuż tułowia, to kiedyś go nie robiłem, bo bolały nadgarstki, potem [...]

Do krytyków: jeśli dla Was 16 serii na klatkę to zbyt wiele, to współczuję ignorancji. Klatka to jedna z największych partii mięśniowych i potrzeba sporo serii, w dodatku wykonywanych w różnorodny sposób, aby pobudzic jak największą liczbę włókien. Nietrudno sprawdzic p[rawdziwośc moich słów - wystarczy poszukac w atlasie cwiczeń zestawów [...]

[...] 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to indywidualna sprawa. Jeżeli czegoś nie czujesz zmień to ale zachowując ćwiczenie na daną głowe czy partie mięśnia.

Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]