Trening FBW - prośba o ocene

Witam,

Płeć: mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: około 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: 2600kcal (ok20% tłuszcze, 35% białko, 45%węgle)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko, BCAA
Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70


Trening FBW - podzielony na dwa schematy, ćwiczony 4 x w tygodniu (schemat 1, schemat 2, schemat 1, schemat 2)

Schemat 1:
A: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
B: Podciąganie na drążku nachwytem

A: Przysiad ze sztangą
B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

A: Wyciskanie żołnierskie
B: Rozpiętki z hantlami

A: Wyciskanie sztangi wąsko lub wyciskanie francuskie (co lepiej??)
B: Ugięcia ramion ze sztangą

Schemat 2:
A: Martwy ciąg
B: Wyciskanie hantli ławka skos +30

A: Wykroki
B: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

A: Podciąganie na drążku podchwytem
B: Pompki na poręczach

A: Wznosy boczne z hantlami
B: Spięcia łydki na maszynie

A: Spięcia brzucha na maszynie
B Abcoaster

Ćwiczenia A i B wykonywane na przemiennie a następnie 1 min przerwy. Każde cwiczenie 4 serie po 6 powtórzeń

Bardzo proszę o opinie. Czy w schemacie 1 lepiej sprawdzi się wyciskanie sztangi wąsko czy wyciskanie francuskie?

Z góry dziękuję za każdą odpowiedź

Pozdrawiam





Zmieniony przez - peport w dniu 2016-05-21 15:37:17

Zmieniony przez - peport w dniu 2016-05-21 15:38:20

Podbijam. Bardzo prosze o ocene

To już zależy od Ciebie jakie ćwiczenie tricepsowe wybierzesz bo oba są bardzo dobre a mimo wszystko nie każdy francuza może wykonywać.
A ile serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach ?

Ten trening wykonywany będzie podczas redukcji, wiec chciałem go wykonywać dosyść dużym obciążeniem.
Myślałem początkowo by każde ćwiczenie wykonywać 4 serie po 6 powtórzń, ale teaz się zastanawiamy czy dla małych partii jak biceps, triceps, łydka, nie lepsze bedzie 8 powtórzeń. Co o tym sądzisz?

Pozdrawiam

Tak możesz wykonywać w miarę sensowny ciężar jak na Twoje możliwości i 6 powt w głównych bojach będzie dobrą opcją nie ma sensu na razie schodzić niżej z powtórzeniami.
Ramiona czy barki możesz zrobić na 8 a łydki nawet na większej ilości powt.