ćwiczenie

ja bym raczej sprobowal tej metody jako jedno ćwiczenie na treningu bicepsow przez krotki okres czasu- taka metoda wydaje mi sie bardziej "poruszająca" nie chcący ruszyc z miejsca biceps

[...] Tak ćwiczę z tym planem ale lekko go zmieniłem. I teraz mam kolejne pytanie bo nie wiedząc o tym co dzisiaj się dowiedziałem ćwiczyłem tamten tydzień i teraz ten poniedziałek i czy te moje ćwiczenie poszło na marne? Wykonywałem ćwiczenia technicznie, czułem prace mięśni. Podczas ćwiczeń było ciężko, ale jednak dawałem rade robić te 12powt.

tak jak napisalem, to czy mozna trenowac codziennie ebdzie warunkowalo sama objetoscia treningowa danej partii miensiowej. jezeli wykonujemy codziennie jedno cwiczenie w ilosci 3-4 serii nie powinno byc problemu, jednak pytanie czy to ma sens? to juz inna kwestia. w mojej ooinii lepiej by bylo skonstruowac podstawowy trening obwodowy w domu i sie [...]

[...] części(jeśli się mylę poprawcie). gdzie leże na brzuchu i patrzę w sufit, przez paredziesiąt sekund. może nie ma powalających efektów ale wystarczy. Eee co to za ćwiczenie?Jakie ruchy wykonujesz? Ps.Nie wystarczy-moim zdaniem. A po co ci drążek?Bo chyba jego najważniejszym przeznaczeniem jest trening pleców . Zmieniony przez - [...]

To pisz z Lipenem, on Ci pomoże. Nam głowy nie zawracaj. Forum zajmuje się poważnymi problemami a nie czymś co nie ma sensu.* * Mam na myśli to, że ćwiczenie samemu bez trenera nie ma sensu - przyp dla .

właśnie że już chyba na razie wyczerpałem limit z zwiększaniem ciężaru ;/ i chciałbym zwiekszyc barki a w tym treningu jest tylko jedno cwiczenie

oka juz wyjasniam: -trenuje od 3 lat -w/w plan stosuje od 5 miesiecy na klate..progres: 15kg wiecej w wyciskaniu,do tego 5cm wiecej w obwodzie -teraz chce owy plan przeniesc na inne partie,ale nie wiem czy dobrze go ulozylem,stad moj post -jesli chodzi o biceps to zawsze musialem wykonywac nan wiecej serii-jest cholernie oporny,zarowno jesli [...]

Nie dziwne, że bary bolą jak robisz wyciskanie zza karku. Kontuzjogenne ćwiczenie, nie polecane w tym dziale.

A moze znacie jakis link do poszczegolnych cwiczen tak zebym mial wszystko na filmiku albo na rysunkach przedstawione, bo gogle jest tak zasmiecone ze szukalem juz 1h i dalej nic nie znalazlem, calkiem inne teksty mi wyskakuja albo tylko 1 cwiczenie.

Lepiej na barki robić wycisk niż unoszenie jak tylko masz jedno ćwiczenie. Pompki rób normalne, nie muszą być na krzesełkach, chyba że o dipy chodzi

Też mam taki problem, wydaje mi się że pomaga mi ćwiczenie bicepsów tkzw.chwytem młotkowym ale nie jestem tego pewien dlatego proszę o wypowiedz na ten temat. BRUTUS

To cwiczenie co pokazal Michail ,robie zawsze na koniec treningu z 40 kg na brzuchu , zaj***ie tricepsy puchna polecam Pozdrawiam ceo

Jak Masz dostęp do dobrego sprzętu to najbardziej proponuje ci Suwnice 4 serie po 8 powtórzeń jeśli chcesz na siłke. Ale oczywiście inne ćwiczenie na innych maszynach też wykonuj na łydki także. PZDR.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp klasyczny martwy ciąg, ćwiczenie nr 16 (podobnie jak przysiad angażuje do pracy całe ciało), zamiast wyciągu daj drążek, dużo lepsze efekty (na wstępie musisz podnieść wagę swojego ciała) najlepiej podchwytem (naturalniejszy ruch=większy ciężar=lepsze efekty) po to się odpoczywa parę dni, żeby organizm [...]

[...] 185cm i 73kg).jak narazie z jednej nogi skacze ok 80cm a z naskoku jakieś 10 mniej. uważam ze to jeszcze za mało i chciałbym zacząć cos cwiczyc ,nie chce tylko żeby przez złe ćwiczenie rosła mi masa zamiast siły.a poza tym nie podobają mi sie łydy jak u piłkarzy. aha jeszcze jedno pytanko: czy wyskok zależy bardziej od mocnych łydek czy ud?

mi najlepiej na lydki wchodzi jak biore w reke 10kg i jesli mam w prawej ciezar to na prawej nodze robie wspiecia. po 35 juz koncze bo czuje takie pieczenie w lydkach ze juz wiecej nie zrobie :) tak po 3 serie i nastepnego dnia czujesz ze cwiczyles :D pisalem juz to gdzie indziej ale napisze jeszcze raz zebys se przeczytal :) popatrz w atlasie [...]

Jeśli priorytetem są boczne aktony, to poprostu daj unoszenie bokiem jako 1 ćwiczenie. Takie zmiany małe a duzo daja. Przy wyciskaniu też się zdziwisz

znasz to cwiczenie zakladasz cos jak pasek na glawe ze sznurkiem na tym obciazenie

nie rozumiem za bardzo o co wam chodzi teraz .. wczoraj zrobielm tak: *wyciskanie sztangi zza karku stojac szerokim chwytem 8,8,10 (boczny akton, cwiczenie zlozone) *wznosy sztangielek bokiem 10,10,12 (boczny akton, izolowane) *wznosy sztangielek przodem 10,10,12 (przedni akton, izolowane) *wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10,10,12 (tylny [...]

możesz spokojnie zrobić 1, 2 dni w tygodniu wolne od treningów. Te ćwiczenie na rózne partie mięśni robisz na siłowni? Masz jakiś plan?