Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Patrzac w profil b. prawdopodobne ze zła technika. załóz dziennik wrzucaj filmy do oceny techniki- to jedyna droga do odpowiedniego wykonywania cw.
Brak pompowania moze byc przyczyna zbyt małej ilosci wegli, za pózno/wcześnie posiłek od pory treningu.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
413
Tak, jak njabardziej HST, nie wrzucałem rozłożenia ciężarów bo to wyliczyłem sobie w tabelce, dodam military press i martwy ciąg. A co z tym ABS? mogę niezależnie od HST robić zestaw na ABS, czy jest to nie wskazane?Co w takiej sytuacji polecacie na brzuch?
1. Przysiad ze sztangą 2. martwy ciąg
3. military press
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Podciąganie sztangi w opadzie)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Zmieniony przez - omc12 w dniu 2011-03-20 10:11:03
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
413
Super!Dzięki!
Zdecydowanie wole 2 wersje czyli będzie tak:
Zacznę od zestawu ABS,a potem
1. przysiad ze sztangą
2. wyciskanie na płaskiej
3. wiosłowanie sztangą
4. military press
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp klasyczny martwy ciąg, ćwiczenie nr 16 (podobnie jak przysiad angażuje do pracy całe ciało), zamiast wyciągu daj drążek, dużo lepsze efekty (na wstępie musisz podnieść wagę swojego ciała) najlepiej podchwytem (naturalniejszy ruch=większy ciężar=lepsze efekty)
po to się odpoczywa parę dni, żeby organizm odpoczął, zregenerował się i trochę odzwyczaił się od treningu, co skutkuję lepszymi postępami podczas nowego cyklu treningowego
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
najlepiej podchwytem (naturalniejszy ruch=większy ciężar=lepsze efekty) co ty gadasz, naturalny chwyt to dłonie na zewnątrz ciała, tak jak do młotków. podchwyt jest mniej "naturalny"
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk