Pla HST i pytanie odnosnie ABS

Witam poniżej mój plan,Cwicze od około 8 mieisecy FBW, do tego biegam raz w tygodniu. Waga 84,5 kg przy 182 cm.

1. Przysiad ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3. Podciąganie sztangi w opadzie)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Do tego chciałem ćwiczenia na brzuch bo bardzo mi zlezy na poprawie jego wyglądu:(

myslałem o ABS ale nie wiem czy mogę wykonywać cały ABS w trakcie HST?

Zmieniony przez - omc12 w dniu 2011-03-19 21:16:47

Patrzac w profil b. prawdopodobne ze zła technika. załóz dziennik wrzucaj filmy do oceny techniki- to jedyna droga do odpowiedniego wykonywania cw.
Brak pompowania moze byc przyczyna zbyt małej ilosci wegli, za pózno/wcześnie posiłek od pory treningu.

ale to ma byc HST? dodaj martwy ciąg i jakis rodzaj wyciskania na barki, opcjonalanie mozesz dac dipsy i zmienić ławkę poziomą na skos

Tak, jak njabardziej HST, nie wrzucałem rozłożenia ciężarów bo to wyliczyłem sobie w tabelce, dodam military press i martwy ciąg. A co z tym ABS? mogę niezależnie od HST robić zestaw na ABS, czy jest to nie wskazane?Co w takiej sytuacji polecacie na brzuch?
1. Przysiad ze sztangą
2. martwy ciąg
3. military press
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Podciąganie sztangi w opadzie)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Zmieniony przez - omc12 w dniu 2011-03-20 10:11:03

1. przysiad tylni
2. rdl
3. wyciskanie na plaskiej
4. wioslowanie
5. wyciskanie zolnierskie
6. drazek podchwytem

lub

1. przysiad tylni/mc klasyczny
2. wyciskanie na plaskiej
3. wioslowanie/drazek
4. wyciskanie zolnierskie

możesz robić ABS spokojnie, ale jak będziesz odczuwał przetrenowanie to daj spokój, także obserwacja organizmu to podstawa

Super!Dzięki!
Zdecydowanie wole 2 wersje czyli będzie tak:
Zacznę od zestawu ABS,a potem
1. przysiad ze sztangą
2. wyciskanie na płaskiej
3. wiosłowanie sztangą
4. military press

W takiej kolejności. Dzieki wielkie

pamietaj ze siady robisz na zmiane z mc

i wiosłowanie (dzień z przysiadami) z drążkiem (dzień z martwym ciągiem)

Ah już mi sie miesza:)
mc = martwy ciąg?na prostych nogach czy ugiętych? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16
drążek to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9

I dzień
1. przysiad ze sztangą
2. wyciskanie na płaskiej
3. wiosłowanie sztangą
4. military press

II dzien
1. martwy ciąg na prostych nogach
2. wyciskanie na płaskiej
3. sciąganie drążka z szerokim uchwytem
4. military press

I jedziemy:) jeszcze 6 dni bez treningu:( bo rozumiem, że skoro ostatni raz na siłowni byłem w czwartek to musze to 9 dni wyczekac?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp klasyczny martwy ciąg, ćwiczenie nr 16 (podobnie jak przysiad angażuje do pracy całe ciało), zamiast wyciągu daj drążek, dużo lepsze efekty (na wstępie musisz podnieść wagę swojego ciała) najlepiej podchwytem (naturalniejszy ruch=większy ciężar=lepsze efekty)

po to się odpoczywa parę dni, żeby organizm odpoczął, zregenerował się i trochę odzwyczaił się od treningu, co skutkuję lepszymi postępami podczas nowego cyklu treningowego

I dzień
1. przysiad ze sztangą
2. wyciskanie na płaskiej
3. wiosłowanie sztangą
4. military press

II dzien
1. martwy ciąg na prostych nogach
2. wyciskanie na płaskiej
3. podciaganie na drążku z podchwytem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3
4. military press

mialemproblem ze zrozumieniem o co chodzi z tym drazkiem:) Dzieki za pomoc!

najlepiej podchwytem (naturalniejszy ruch=większy ciężar=lepsze efekty) co ty gadasz, naturalny chwyt to dłonie na zewnątrz ciała, tak jak do młotków. podchwyt jest mniej "naturalny"