ćwiczenie

"Kiedy wykonuje to cwiczenie opierajac sie na kolanie jestem strasznie zgarbiony, dlatego prosilbym o dostarczenie mi jakis gifow,zdjec lub nawet opisow jak poprawnie wykonywac to cwiczenie. " wlasnie tak sie wykonuje to cwiczenie poprawnie

czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric zamien klata+tric nogi+barki na plecy mozesz dac po 4 serie uginanie ramion z krzywką 3x8-10> domyslam sie ze chodzi o sztange lamana za malo seri na biceps +1 cwiczenie. Klata: wyciskanie sztangielek 3x12 jako 2-gie rozpiętki 3x12 jako 3-cie wyciskanie sztangi 3x12 >jakos 1 (skos) daj [...]

lekka rozgrzewka przy barkach przedramion i nic nie bedzie bolec. nie nie mowie ze MC mozesz dac do treningow plecow jak ostatnie cwiczenie zamaist sklonow dziendobry. a usunac go z treningu nog a zamaist tego dac jedno cwiczenie wiecej na czworoglowy. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-09-06 13:57:18

[...] chwytem, zawsze podchwytem. Czym się różnią? Przy podchwycie wydaje mi się, że lepiej pompuje bicek. Dziś przy wyciskaniu na klatce mocno bolały mnie bicepsy - może przez to ćwiczenie i brak 1 dnia przerwy. Inne mięśnie angażuje to ćwiczenie. Mocno obrywają przedramiona. Co do treningów... kiedy mam dokładać co serię ciężaru? Bo nie wiem w [...]

I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag - nie rozumiem..;] "cwiczenie na martwy ciag"? martwy ciag to jest ćwiczenie na plecy:] Co do "odrzywek" daj sobie spokoj na początek.. sam jestem poczatkujacy i nie rozumiem tych ktorzy na samym pocatku odrazu chca wykupic caly sklep z suplami.. tak wiec CWICZ [...]

[...] 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=MXBXyqoxjzI Komentarz: - Skos- jeśli o niego chodzi to nie czułem ciężaru ale w dalszym ciągu nie opuszczam niżej przez co pieprze ćwiczenie- następnym razem postaram się to wyeliminować i dotykać sztangą klatki - Wiosłowanie półsztangą- jak dla mnie spoko, chociaż muszę ściągać łopatki bardziej i [...]

[...] nie chciałem staczać z klaty ciężaru bliskiemu mojej wagi... było dobrze jednak nie opuszczałem dostatecznie nisko... - Podciąganie na drążku- pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie ze wskazówkami Kamiru i czułem cały najszerszy. 7 powtórzeń poszło elegancko- nie kiwałem się za bardzo, powoli ( starałem się ) opuszczać, i podciągałem do czoła - [...]

Przy połowicznym wyciskaniu na płaskiej przydaje się asekuracja. Ja w sumie zawsze kogoś zatrudniam. Za tydzień będzie szła seria ze 130kg i tego to już bym z siebie raczej stoczyć nia dał rady . W wykrokach ze sztangielkami zaaplikowałeś sobie dużo za duży ciężar. Uważaj, byś kontuzji nie podłapał, bo to ćwiczenie nie toleruje błędów.

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się pierwszy trening 5-10-15. Wszystkie ćwiczenie w zakresie 15 powt. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg http://www.youtube.com/watch?v=WBYioiXFEdk - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - [...]

[...] także przynajmniej mogę chodzić. Nic nie spuchło i mam nadzieję ,że tak pozostanie. Nie będę ryzykował zdrowia jeśli nie przestanie pobolewać do piątku, wtedy to zamienię to ćwiczenie na jakieś inne- nie wiem może na półprzysiad. Myślę, że Wodyn coś wykombinuje ale przykro mi i chyba to rozumiecie.... Póki co jest jeszcze sporo czasu także nie ma [...]

[...] dół to zmierzę odległość między stopami . Martwy ciąg- szkoda nerwów. Czekam na wypłatę i kupuję dwa gryfy- jeden 213 cm i drugi 182cm żeby móc wykonywać "po ludzku to ćwiczenie. Na filmiku tego nie widać ale rękoma dotykam ud i nie czuję się komfortowo- nie mogę zrobić szerszego rozkroku i złapać szerzej przez co wydaję mi się że nie [...]

[...] Przerwy były trochę dłuższe ale mimo wszystko jestem zadowolony ,że się udało. - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- no tutaj też chciałem chociaż raz porządnie wykonać to ćwiczenie więc ciężar 50kg nie robił mi dużych problemów jednak przy 55 i 60 kg już miałem ciężko i skapitulowałem po 2 powt. - Ściąganie drążka wyc. górnego- nie ma co [...]

i ten bol po odlozeniu sztangi to niby skurcz tak? NA PEWNO NIE KOSCI KURCZA SIE ANTAGONISCI ZGINACZY PALCOW I ZGINACZE NADG ale to ja glupoty pisze TAK, BO TO NIE KOSC tak czy siak, jest cwiczenie sprawiajace bol i cwiczenie go nie sprawiajace (np szeroko łamaną a prostą na szerokosc biodra) ale mimo wszystko mam wybrac to sprawiajace bol? [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń <<czy to francuz? Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 3 serie 10 powtórzeń. tutaj dodalbym 3 cie cwiczenie np francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke do [...]

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%) zrobiłem 1-no ćwiczenie na mięśnie brzucha - 6sx15p

Planki na sucho - wieje grozą! ćwiczenie Reda w/g -Giaura

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu! Planki to że tak krótko powiem zgoda w rodzinie :-D8-)

[...] 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba tylną :-?:-)) wyciskanie żołnierskie stojąc --duża wysoka brama :-)) unoszenie hantli na boczne i triceps górny wyprosty do dołu górny w pochyleniu prostowanie ramion dipssy --jako ostatnie ćwiczenie było za ciężko {:-(

Najwyrażniej wzbudzasz zaufanie:) Jutro zarządz jakieś obowiązkowe dla wsztstkich ćwiczenie dnia:)