''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Jednak Giaurnemo potrafił Cię zmotywować!
Trzeba być pewnym a nie gdybającym!

Panie Janku--już taki jestem'' gdybający''--poranne opady śniegu nie zapowiadały poprawy pogody --a napisałem barki lżej właśnie ze względu na poprawę pogody -ja nie wróżka ani Kret--pogodynek -aby wiedzieć że za 3h będzie inaczej--Napisałem chyba przedwczoraj że pan panie Janku i Giaur motywujecie mnie do jazdy na rowerku wielkie dzięki

U mnie było 5 stopni, trochę mżyło i przejechałem na rowerze 25km.

ojan

U mnie było 5 stopni, trochę mżyło i przejechałem na rowerze 25km.

A bo Ty to jesteś twardziel

ojan

U mnie było 5 stopni, trochę mżyło i przejechałem na rowerze 25km.

Panie Janku u mnie było 4 stopnie,wiało od śnieżki zimnym wiaterkiem --bez opadów i przejechałem 33km-z 5-mioma przystankami na odpoczynek i 6-ty dłuższy na kawę a czas przejazdu szkoda mówić --2h28min do tego pauzy które trwały łącznie 1h 41min--lecz jestem bardzo zadowolony z tego że jadę powoli bo powoli ale jadę--dla mnie już samo zniesienie roweru z 2 -giego piętra jest wyzwaniem -przełamuje je i jest ok --dodatkowo spaliłem 800kalorii

Poranny trening -BARKI

1.Leżąc ławka skos+
a.unoszenie hantli na lekko zgiętych rękach
b unoszenie hantli podchwytem ze skrętem zewnętrznym
c.podciąganie sztangi do mostka
taka trójeczka łączona 3serie x10powt x11kgx11kgx/36/41/45kg

2 barki bok
a.unoszenie hantli
b.siedząc w bramie wyciskanie sztangi tył
seria łączona 4seriex10powtx11kg+12x56/12x66/10x70/8x75kg

3.siedząc wyciskanie przód-
1x10x75/3x6x80kg

4 na tylne-unoszenie hantli w skłonie
4seriex14powtx12kg

prawie zapomniałem

dostarczono 2 317,5 kcal b: 178,1 g (30,7%) w: 199,4 g (34,4%) t: 89,7 g (34,8%)

Żona dyktowała tempo?
Czas dobry - warunki jazdy są różne a rowery nie są sobie równe.

Biceps

1Stojąc gryf lekko łamany--14x25/14x25/10x35/8x40/6x45/6x45
2Hantle na przemian ze skrętem 12x11/12x13,5/2x8x17dropw ostatnim 14x10
3Stojąc młotki tak jak marsz-12x17/10x17/10x17

Triceps

1Na poręczach --1x12x cc+15/2x10x cc+20/1x8x cc+20
2Leżąc na ławce podchwyt za głowę-3x8x45
3Siedząc prostowanie ramienia z hantlą nad głowę--3x12x17

dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%)

zrobiłem 1-no ćwiczenie na mięśnie brzucha - 6sx15p

Jawor50

dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%)

Byku, piszesz "dostarczono" w formie bezosobowej.
Ojanowi dostarcza sąsiadka.
A Tobie kto dostarcza?