[...] - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą - 5 x 6 sztabek + 3 z pomocą Wrażenia: - Pierwszy raz robiłem wchodzenie na podest i musze powiedzieć, ze pomimo małego cieżaru jest to trudne ćwiczenie! Po 3 seriach byłem już cały mokry, a to było pierwsze ćwiczenie! - Seria łączona przysiadów z przodu z wykrokami poprstu mnie wyczerpało - Na dobicie wyciskanie [...]
[...] dzisiaj od tricepsu. Pierwsze dwie serie leciutko, ale kolejne przy ciężarze 43 kg już było ciężko i w przed ostatniej serii naciągnąłem sobie lewy kapturek - Kolejne ćwiczenie na wyciagu troche mnie zawiodło - Za to prostowanie troche mniejszym ciężarem niż zwykle ale baardzo powoli i poprawnie technicznie. - Biceps przy uginaniu [...]
czytałam o tym progresie, ale szczerze to nie bardzo rozumiem.. Chodzi o to, że jak np. mam jakies cwiczenie to wykonuje je 15 razy w pierwszej serii a w kolejnej to samo cwiczenie juz z wiekszym obciazeniem tyle ile dam rade bądź z takim samym obciazeniem jak w pierwszej serii tylko wieksza ilosc powtorzen? a moge wykonywać interwaly na skakance?
Trening 18.05.2012r. Barki: Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc z rękoma wyprostowanymi Seria nr 1: [...]
[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie dociągnę do 9 powtórzeń, a później polecę do 12, ale to troszkę potrwa. Przysiady nic nowego, bez obciążenia to ćwiczenie jest bezużyteczne aktualnie, ale zostawię, żeby później nie dodawać go po prostu- tylko od razu jechać z obciążeniem. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - [...]
[...] 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie - Bardzo dobrze sobie radzę, cały czas idę w górę. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - Pełen czill, niedługo wymienię na inne ćwiczenie. Dipsy - Uwielbiam to, moje tricepsy tak się cieszą podczas tego ćwiczenia, że cisnę 200% Pistolety - Powoli, ale do przodu. Na razie coraz łatwiej mi robić [...]
l-sita będę cisnął, a tuck planche do l-sita dodam do treningu. = ) Dzięki za podsunięcie pomysłu. Życzę szybkiej kuracji, bo to ćwiczenie jest bardzo wymagające. Dziś takie wolniejsze robiłem cały napięty od barów po paznokcie. Dobre ćwiczenie na wzmocnienie i przypływ siły. ps. Dobrze, że nic więcej sobie nie zrobiłeś. Zmieniony przez - wisnia w [...]
[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na ręcznikach => Dobrze chwyt się wzmacnia. Coraz lepiej. El-bow Dipsy => Lubię to ćwiczenie, chociażby za to, że mogę na poczatek próbować troszkę do frontlevera pozycję i dopiero zacząć ruch od tricepsów. Wznosy prostych nóg do drążka => Brzuch już [...]
[...] 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na ręcznikach 4 palcami => Zamieniam to ćwiczenie na podciąganie szerokim nachwytem otwartym z zatrzymaniami dynamiczno-izometrycznymi. Jak będzie szło to się przekonamy= ) El-bow Dipsy => Znów zaczynam czuć bardzo [...]
[...] przedramiona się zrobiły. Ciekawe, może dojdę jednak do 8 powtórzeń, albo chociaż do 7 ;d wcale to proste nie jest! Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Wróciło ćwiczenie, którego nie lubiłem. Czas na styranie brzucha (przerwy większe, ale zakres powtórzeń również) Pistolety => Zrobiłem dziś tak, że trzymałem się lekko ściany [...]
[...] w małym pokoju, aby nic nie rozwalić. Teraz zakładam wokół siebie nogi i prostuje je. Takie udziwnienie, ale też dobrze się wykonuje to :) ab wheel progres będzie to i jedno ćwiczenie dodam, ale dopiero jak wyskilluje to kółeczko gimnastyczne :D Stanie na rękach idzie dobrze, ale mało je trenuje. Chyba pompki tutaj będę wykonywał -> różne [...]
[...] prostowniki, iż dzięki nim wiele figur można wykonać i polepszyć Stanie na rękach, które póki co nie wychodzi mi najgorzej, ale jednak chciałbym już siłowo to robić, stąd to ćwiczenie. Polecane przez wiele osób. To co czeka mnie od 1 września to tylko zmiany, oczywiście mam nadzieję, że będą to korzystne zmiany dla mnie :) Zmieniony przez - [...]
[...] prostych nóg opierając się plecami o ścianę, przysiady ze sztangą, Dipy, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na poręczach do pompek. i Połączyć to, aby w tydzień zrobić każde ćwiczenie z czego sądzę, że nogi powinienem robić co sesję treningową (np 3 x w tyg albo 4x w tyg) zależy. Jakieś uwagi,propozycje,wskazówki,poprawki??? :) PozdrawiaM!
[...] ok 3 l Dodatkowo: ogórki, pomidory, sałata, pietruszka zielona - muszę dodać więcej warzyw Trening Rozgrzewka - 10 min orbitrek, 5 min skakanka Ilość obwodów 2 ćwiczenie powt. max kg 1 ściąganie na maszynie siedząc tyłem/przodem 15 30 2 skłony na ławeczce 15 5 [...]
[...] mam problem z dynamicznym wstaniem) 2 - pierwsza seria, przechodził mi taki prąd w ręce jakby szczypanie :-?, kolejne dwie już lepiej, 3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie - w dalszym ciągu tak twierdzę {{:-(. 4 - idzie dobrze, siła w rękach jest, dołożyłam 1 kg do 2 i 3ciej serii 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć - [...]
[...] siedząc. 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) Nie jestem pewna, czy chodzi ci o ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki? Takie właśnie ćwiczenie wykonuj. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) Jako że jesteś początkująca, odradzam martwy ciąg. Jest to ćwiczenie [...]
wcześniej było że mam ćwiczenia w wyciskaniu na ławeczce pochyłej, w soboty mam poziomom, rozpiętki to z tego co słyszałem tak się nazywa ćwiczenie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Hantle to po prostu machanie zginanie przedramion na stojąc (ćwiczenie na biceps). Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Jak teraz sprawdził to [...]
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
[...] co robisz. Napisałem czego nie robię i nie lubię. MC nie robię bo uważam go za zbędny gdyż robię przysiady gdzie pracują podobne grupy mięśniowe. W sumie to prawie każde ćwiczenie jest pożyteczne a najważniejsze to utrzymywać swoje ciało w stanie zdolnym do samodzielności do ostatniego dnia. Zamiennie ćwiczę siady i MC, ale MC lepiej wzmacnia [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
