ćwiczenie

[...] ćwiczyć bardziej niż czworogłowe - plecy bardziej niż klatkę - brzuch wyćwiczyć bardziej niż prostowniki grzbietu, itp. Gdzieś wyczytałem taką teorię, żeby na jedno ćwiczenie mięśni za silnych (spiętych) dać 2 na antagonistyczne... Może takie coś zadziała? Tylko Jak to zrobić, żeby trening FBW nie trwał 1,5 godziny, bo to chyba też [...]

-rzymska 1s 10 razy - co to ?? Rzymska ławeczka o to ćwiczonko mi chodziło ewentualnie zamienił bym go na dzien dobry i to by było cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń [...]

[...] 3 serie po 15 w opadzie tułowia, tak? 2 DZIEŃ NOGI -przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń zamieniłbym to ćwiczenie aby było na 3 pozycji. Chociaż nie wiem, czy Martwy Ciąg jest odpowiednim ćwiczeniem przy tak małym stażu (a raczej wiem, że nie jest) -wykroki 5 serii po 10 [...]

Jestes ekto? 5000 kcal to bardzo dużo Napisz coś o diecie. Jakieś piorytety? wszystko co to napisałeś działa na ciebie fest? Czy tez z czegos jestes niezadowolony? Unoszenie sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc . . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / Francuskie wycis. Stojąc . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / Unoszenie [...]

Rozumiem. A jak z kolejnoscia wykonywanych cwiczen w treningu plecow ? Zawsze zaczynalem od podciagania na drazku, teraz zamierzam dac to jako drugie cwiczenie - prawidlowo ? Co do treningu rak, to wydaje mi sie, ze taki zestaw dziala na mnie najlepiej.

możesz robić przysiady ze sztangielkami, wg mnie możesz dodać jedno ćwiczenie do barków i zwiększyć serie na plecach o 2-3.

Mam film z treningiem Mentzera jak pokazuje swoj system na kulturyscie.I nie widzialem tam aby trenowali calosc umiesnienia.Bylo by to wrecz nie mozliwe!!!Partei trenowali raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko!!!Wrecz do wyczerpania miesniowego.Duza role w filmie graly powt wymuszone i negatywne(2sek pozytywny ruch i 4-6negatywny.).Trening [...]

nogi, barki do poprawy. na biceps ostatnie ćwiczenie ciach. plecy wszystko w 4-5 seriach. triceps priorytet, że powtarzany? a no i te maxy.. 88%, 91%, 82%.. dobrze, że nie 86,472% nie przesadzasz czasem? śmiało możesz operować ciężarem co 5%.

Mam jeszcze takie pytanie. Co sądzicie, czy zakupić białko? Myślę, że mam go trochę mało w diecie (kostka twarogu, piers (poledwica) i jajecznica wieczorem 4 bialka 2 zoltka. Co sądzicie, czy brać również same białko na wyjeździe? To chyba nic nie zepsuje, raczej pomoże chyba, że może wejść w tłuszcz jakims cudem? Aha i jeszcze jedno. O ile [...]

dabadu dzięki wielkie. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół [...]

Nogi inaczej. Przysiady 3-4s Wykroki 3s Uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3s i np Żuraw (polecam, bdb ćwiczenie)3s http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded i na końcu wspięcia 3s Żebyś ćwiczył przednie i tylne mięśnie nóg.

Witaj faftaq, z Twoich rad nie korzystałem bo trzymam sie diety jaka mi przesłaliście. Natomiast co do treningu to mimo korzystania z opcji "Zamień" dane ćwiczenie nie otrzymałem odpowiedzi od tygodnia, a opcja ta dotyczyła treningu który miałem we wtorek. Dodatkowo opcja "Lista skłandików" na diete tygodniową działa błędnie i to tez zgłaszałem. [...]

Bez wzgledu na diete to nawet jak by ktos jadl 1000 kcal wiecej nize potrzebuje to jak lydki moga rosnac od skakanki Juz nie popadajmy z skrajnosci niedlugo ludzie powiedza ze od chodzenie po schodach miesnie mu urosna.Przeciez skakanka to cwiczenie bez obc. typowo dynamiczne.Gdyby tak bylo to by ludziom od biegania nogi rosly jak kulturystom

Ogólnie jest ok tylko szrugsy rób albo hantlami albo sztangą,to wystarczy.A uginanie nóg na maszynie zrób jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie na uda.I brzuch gdzieś dorzuć.

Myślę,że możesz śmiało robić tylko uważaj z ciężarami.A te pompki "na dopompowanie" rób jako pierwsze ćwiczenie wstępnego zmęczenia.

Ok, dzięki Buzzard Wspięcia siedząc, siedam powiedzmy na łóżku, na uda kłade te sztangielki trochę je dociskam do nóg i wykonuje spięcia łydek Ćwiczenie, które pokazałeś bardzo ciekawe właśnie takich elementów treningowych szukam

to w takim razie moze tak: PON Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] udało mi się osiągnąć Jednak podam na czym udało mi sie zrobić w środę. Od przyszłego tygodnia dalej bede ćwiczyć tym planem tylko że dwa razy w tygodniu po 3s i6p każde ćwiczenie. Czuje że jestem trochu przemęczony obniże o pare kilo ciężar i z powrotem będe go zwiększał w miare możliwości. a tak wyglądają ciężary jakimi robiłem w środe: Po [...]

"- ćwiczenie technik kopnięć na worek (nie w powietrze, wydaje mi się że w takim przypadku może być kontuzja stawu) " wlasnie ze w powietrze jest wieksze prawdopodobienstwo kontuzji moim zdaniem cwiczenia z obciaznikami generalnie sa szkodliwe choc stosujac je umiejetnie i z umiarem moga byc pomocne "Nie ma odpornych na ciosy, są [...]

[...] "- praca nóg, według mnie ułatwi to właściwe poruszenie i nada lekkości " Chodzi Ci o poruszanie się w pozycji walki? Jeśli tak, to nie jest to zdrowe. "- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne " A jaka to różnica czy kopiesz proste czy okrężne? "- bieganie - [...]