ćwiczenie

[...] kiedy widziałam podczas wykonywanych ćwiczeń jaka jestem słaba :-( Przy wyciskaniu sztangi ręce mi drgały i musiałam pod koniec robić parę sekund przerwy żeby dokończyć ćwiczenie, to samo miałam przy wyciskaniu sztangielek siedząc, w hip thrust i wznosach na ławeczce rzymskiej. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że tak rzadko ostatnio [...]

[...] Szczególnie że na filmach które wrzucała Nikki widziałem że ćwiczyła na maszynie HESa. Na dokładnie takiej samej sobie mocno przeciążyłem kolano ćwicząc jednonóż. Ogólnie ćwiczenie na niej jedną nogą bym odradzał zupełnie - niedoróbka straszliwa, bo w niej cała platforma potrafi uciekać na bok w najmniej spodziewanym momencie. Niby ruch [...]

Podciąganie sznura do klatki - popracuj nad postawą - to co wyżej pisałam - łopatki, brzuch, pośladki (dopnij wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, [...]

Próbowałam Eveline, ale sam gryf mi się gibał, a z obciążeniem gryf mnie przyduszał i bałam się, że sztanga mi wyleci. Myślę, że akurat to ćwiczenie nie jest dla mnie, a nie chcę się denerwować za każdym razem jak nadejdzie dzień treningu z przysiadami i się deprymować tym, iż mi nie wychodzi.

15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]

[...] }:-(( W hip thrust nie widać mojego tyłeczka jak się spina w górze, dlatego przy kolejnym treningu nagram ponownie (jak tylko będę pamiętała ;-)). Nie ma to jak żuraw - ćwiczenie cud miód :-P A wrażenia po nim niezapomniane }:-( Tydzień 8 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 / [...]

[...] wyciskania żołnierskiego, podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie... W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy [...]

[...] krytyczna. Nie warto. Nie masz się czego wstydzić - przynajmniej odkąd ja zaglądam do tego działu nie było do tego żadnych podstaw moim zdaniem. Żuraw to bardzo ciężkie ćwiczenie. Wygląda całkiem ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-05-29 08:32:46 Patrzę na siebie Night obiektywnie, a przez ciężki ostatni czas jaki miałam lekko [...]

Ewentualnie dobrą opcją jest wąski wycisk ale na skosie ujemnym. Dla mnie świetna opcja na trica. Też robię to ćwiczenie na skosie ujemnym. Mam wrażenie, że tam ciężar większy idzie i faktycznie tric czuć. Żeby nie było, proponowałem to już żonce ze dwa razy :-D

14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]

To prawda, nie ma co się zarzynać. W końcu te treningi i samo ćwiczenie to ma być przyjemność, a nie przymus. Wiadomo, że ma się lepsze i gorsze dni.

[...] w przysiadzie 80kg, rack pull 127,5kg, w hip thrust 120kg (w hip thrust na koniec zorientowałam się, że z jednej strony miałam założone 20kg, a z drugiej 25kg - a przez całe ćwiczenie zastanawiałam się co mi tak ściąga na lewą stronę }:-( no cóż...;-)), natomiast plank 30kg. Jestem strasznie z siebie zadowolona i z dzisiejszego treningu, ostatni [...]

[...] potwierdziły twoje słowa, więc nie mów, że nie słucham tego co mówisz ;-) Ja się zgadzam co do wiosłowania (filmik instruktażowy obejrzałam w pracy na szybko i nie zagłębiałam się zbytnio w ten ruch ręki, w domu na spokojnie zobaczyłam jeszcze raz i już wiem jak wykonywać to ćwiczenie :-D ) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-07 07:54:49

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

co do wyciskania hantli może być delikatny skos ale niewielki, to ma być pierwsze ciężkie ćwiczenie , niestety ograniczają Cię warunki techniczne więc dajemy najsłabsze z możliwych jak spróbujesz prznoszenia to zobaczysz że to ćwiczenie mocno atakuje najszersze grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się [...]

szybki wpis: dieta idzie caly czas bez problemu. dzisiaj przerwa od biezni na jeden dzien, nie sadze aby dobrym pomyslem bylo cwiczenie na niej 3 dni pod rzad komus z taka nadwaga i tak slaba kondycja jak moja, szczegolnie ze czuje dzisiaj lekki bol miesni ud. jutro wroce do niej.

[...] czegoś lekko kwaśnego w smaku ;] AERO & SIŁOWY dzisiaj był crossfit w takim układzie: - Thrusters ze sztangielkami - Wykroki ze sztangielkami - Burpee - Inverted Rows każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Zrobic miałem 4 serie tych wszystkich ćwiczeń powyżej, jednak gdzieś pod koniec 3ciej serii ledwo widziałem na oczy i końcowe ruchy były już bez [...]

[...] wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie angażuje głównie dolne partie pleców. W martwym ciągu również są one angażowane. ale w iinym stopniu. Poza tym dodatkowo przy ciągach pracuje prawie całe ciało. [...]

jakie wspaniałe ćwiczenie <3 ;) podziwiam Cię, że tak wszystko skrupulatnie liczysz, pilnujesz... ja mam jakiś kryzys ostatnio, muszę sobie przejżeć Twój dziennik żeby się zmotywować na kolejny miesiąc ;)

[...] Gdy prowadzisz sztangę daleko od piszczeli to stwarzasz dodatkową, niepotrzebną dźwignię i zwiększasz ryzyko zgarbienia się. Ponadto lecisz na palce co zdecydowanie utrudnia ćwiczenie i wpływa na większe obciążenie stawu kolanowego. Jak widzisz to nie moje widzi misie. Wioslowanie 40kg. - tutaj najtrudniej o zachowanie poprawnej techniki. Nie [...]