ćwiczenie

? cwiczenie? nie ma takiej potrzeby. ty pracuj nad technika,ktora jest do dupy i wejdz na odpowiednie obroty-wtedy nie bedziesz mial takich "problemow" no i zacznij jesc i zadbaj o regeneracje....czyli nie marnuj czasu przy klawiaturze. obciazenie? takie,abys prawidlowo techicznie wykonal zalozona liczbe serii oraz powtorzen. wracamy do podstaw? [...]

Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow. gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - [...]

Dobra rozumiem juz czyli forma ciagu martwy ciag w gorze A (piramidalnie) natosmiast w gorze B jest to samo cwiczenie lcz wykonywane metoda obietosciowa. Powinno wygladac tak: Gora A 1.5x5 wyciskanie na lawce poziomej (plaska piramida) 5x5 2.Szrugsy 4x10 (objetosciowo) 3.Francuskie 2x20 Gora B 1.Szrugsy 5x5 (piramida plaska) 2.wyciskanie na lawce [...]

Na nogi owszem, bo jest trochę za mało ćwiczeń. Tam można dodać jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki i dwójki.

Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]

zalezy mi na bicepsie tricepsie klatce plecach i bodajze jakies jedno cwiczenie bylo na kark(?) nogi i brzuch mnie nie interesuja... Po takim tekście powinniśmy Ci w zasadzie nie pomagac... ;) Nie chcesz ćwiczyć połowy ciała? Szkoda... Na prawdę szkoda... Bo dzięki przysiadom możesz mieć i większego bicka, i większą klatkę...

co do grzbietu to może byc martwy ciąg na prostych nogach, w dni treningu nóg? Jogger pisał kiedys o skłonach tułowia, cwiczeniu ktore zekomo wyplaszcza takze posladki. Poczatkowo myślałem że chodzi tu o unoszenie tułowia na specjalnej ławce, ale jak mogłoby ono wplywac na pośladkowy?Moze chodzi o jakas specjalną wersje tego cwicznie? Jak dobrze [...]

Bilax silownia to zadna podstawa jesli chodzi o SW. Ale zawsze bedziesz po pewnym czasie mniej nad strona fizyczna pracowal. Jezeli robisz jakies cwiczenie aerobowe to powinno byc ok. Na pewno masa bedzie troche usztywniac i po pewnym czasie troche spadnie i raczej na silce cwicz pod katem sily. Co do stylu to wybierz cos kontaktowego gdzie [...]

[...] i owoców.Nie piszesz też nic o suplementacji.Nie wiem skąd pomysł żeby przed treningiem "nażreć" się schabu i ryżu.Będziesz pełny żarciaociężały,energia zamiast na ćwiczenie zostanie ukierunkowana na trawienie,to samo z krwią,która zamiast w mięśniach będzie gdzie indziej.Fajnie się robi z pełnym żołądkiem przysiady ze sztangą na [...]

A moge dolozyc jedno cwiczenie na przedramie w jednym treningu?

Stara_Ekipa -> 1/3 siadu wygląda (przynajmniej u nas na silowni) w ten sposób, że w klatce treningowej ustawiamy pręty na wysokości mniej więcej poniżej klatki piersiowej, lub dokładniej mostka. Następnie zakładamy ciężar 10-20 proc większy od ciężaru jaki stosujemy w pełnych przysiadach. Zdejmujemy ciężar tak jak ma to miejsce w zwykłych [...]

Dzieki za uwagi banan, beda bardzo pomocne , jak obiecywalem są sogi dla Was, Co do sciagania drazka wyciagu do karku to w atlasie przeczytalem ze to cwiczenie jest dobre na koniec treningu grzbietu...dlatego je tam umieściłem.Czekam na inne opinie, zaraz naniosę poprawki w treningu

[...] też trzeba dorobić płaska klata? klate tez no i plecy, bo bez nich to jest wąsko jak już mamy całą górę to okazuje się, że na cienkich nóżkach wygląda to karykaturalnie a ćwiczenie dużych partii mieśniowych: nóg, pleców i klatki daje nam najwięcej bo dużo mięśni musi im pomagać, oraz wydziela się w sposób naturalny wiele hormonów wzmagających [...]

[...] oraz szybkości, chyba głównie interwały. I teraz pytanie, interwały muszę chyba robić tylko w terenie? na bieżni nie dam rady ;d. U nas w klubie, bardzo często mamy takie ćwiczenie - 45s akcji na worku, gdzie dajemy z siebie wszystko, minuta odpoczynku i tak 11 razy, 2 serie. Aktualnie mam takie coś, że wchodzę do ringu, i pierwsze rundę - [...]

Przysiady i mc po 3 serie. ktos wyzej napisal o przedramionach - w FBW to niepo****arozumienie Nawet Schwarzenegger w swojej książce pisze o FBW i zaleca w nim ćwiczenie przedramion.

mysle ze dobry wybor. Tyka tez proponuje FB, tyle ze z rotacja cwiczen i powtorzen - i jesli typowy FB, to wlasnie tak bym go ulozyl, bo jesli cwiczenia maja byc takie same, to wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty [...]

Nie jest tragiczny tzn, że mógłby być sporo lepszy:). A jakieś czwarte ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej może pompki ?? i co z arnoldkami ??

nie wiem czy warto kombinować z tym podciąganiem do karku, no ale zobaczysz jak Ci to ćwiczenie leży. w Planie A na brzuch zmień na brzuszki na ławeczce rzymskiej z obciążeniem na klatce.

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

[...] B Trening B: - Prostowanie nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą wywal i daj jakiś ciąg na dwugłowe - Podciąganie na drążku wywal drążek lub wiosło - Wiosłowanie jedno ćwiczenie na jedną partię, czyli jw. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jak plecy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół jedno [...]