Juz sam nie wiem jak to jest

Wciaz Cie mecze pytaniami , ale mam jescze jedno pytanko i jak najbardziej na miejscu: Ostatni trening skladal sie z siadow piramidalnie oraz MC objetosciowo. Mam jescze lekkie zakwasy w dolnym odcinku kregoslupa tzn w miesniach, a kolejny trening sklada sie z MC piramidalnie wiec czy mam go cwiczyc zgodnie z rozpiska czy poczekac i zmienic cwiczenie z piramida na klatke np? Trening co prawda dopiero jutro wiec moze juz do konca sie zregeneruja plecy.

? cwicz.nie widze zadnych powodow,dlaczego mialbys tego nie robic. trzeba bylo zaczac spokojnie i powoli-teraz troche pocierpisz. to ci dobrze zrobi. bedziesz mial nauczke na przyszlosc.

Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow.

gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo)
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p)

gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)
- bic (uwagi,jak przy tricepsie)

dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo)
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p)

dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida)
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo)
- lydki (1-2 x 50-100p)

Radzilbys mi dolozyc jakies cwiczenie na barki do jakiegos dnia czy bedzie to zbyteczne?? Czy przy tych wielostawach nie trzeba uwzgledniac barkow?

Kurde takie repremendy od Ciebie dostalem , ale teraz czekam na naprawde konkretna odpowiedz:

Moze byc tak jak cwicze teraz:

Gora A

1.Plaska lawka 5x5 (piramida plaska)
2.Wioslo, bo wyciagu nie mam niestety 4x10 (objetosciowo)
3.tric francuz

Gora B

1.ciag 5x5 i co tu dac tez wioslo? tyle , ze piramidalnie
2.wyciskanie z sztangi z klatki 4x10
3.bic uginanie ze sztangielka 2x20

dol A

1.Siad 5x5 piramida plaska
2.Martwy ciag objetosciowo ,bedzie dobry? 4x10
3.brzuch spiecia 3x20

dol B

1.Martwy ciag 5x5(piramida plaska)
2.Pzysiad 4x10
3.wspiecia na palce 1-2x 50-100

Dobrze bedzie czy nie bardzo?
Jest moze jakas inna alternatywa cwiczen na gore plecow niz wyciag i drazek?

nie dobijaj mnie...barki sa...ale Twoj poziom wiedzy nie pozwala tego zobaczyc i pojac. alternatywa na gore plecow? POSZUKAJ! rece opadaja.... zamiast zabrac sie do roboty,to on teraz bedzie nad ukladem cwiczen dumal z miesiac!

Nie ten post stary to sie nie liczy juz sie polapalem we szystkim. Zrozum , ze to moj pierwszy taki plan. A co do cwiczen to juz cwicze tak jak napisalem wyzej i tylko chcialem wiedziec czy jest ok, tyle to wszystko.

Albo zamianie na szrugsy sztanga / wznosy ramion bokiem w gore w opadzie tułowia.

Naprawde dziekuje Ci za pomoc, ale jezeli sprawia Ci az taki problem odpisanie na moj post to moze tego juz nie rob.


Zmieniony przez - Piotr100 w dniu 2012-04-08 19:09:34

coraz lepiej ku...! kombinuj dalej

przeczytaj jeszcze raz schemat planu-jakie cwiczenia powinny byc. cwiczen nie zmieniasz.
w obu wersjach gory/dolu cwiczenia pozostaja te same.
zmianie ulega kolejnosc oraz parametry.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-08 19:11:00

Dobra rozumiem juz czyli forma ciagu martwy ciag w gorze A (piramidalnie) natosmiast w gorze B jest to samo cwiczenie lcz wykonywane metoda obietosciowa.

Powinno wygladac tak:

Gora A

1.5x5 wyciskanie na lawce poziomej (plaska piramida) 5x5
2.Szrugsy 4x10 (objetosciowo)
3.Francuskie 2x20

Gora B

1.Szrugsy 5x5 (piramida plaska)
2.wyciskanie na lawce poziomej 4x10 (objetosciowo)
3.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2x20

Dol A
1.Przysiad 5x5 (piramida plaska)
2.Martwy ciag 4x10 (objetosciowo)
3.Spiecia brzucha 3x20

Dol B
1.Martwy ciag 5x5 (piramida plaska)
2.Przysiad 4x10 (objetosciowo)
3.Wsiecia na palce 2x50-100

"...czyli forma ciagu martwy ciag w gorze A ..." ? CIAG JEST CIEZKIM CWICZENIEM DLA DOLU.IDENTYCZNIE,JAK PRZYSIAD.