Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
953
Witam
Proszę o pomoc , jaki teraz robić plan?
plany jakie przerabiałem przez te 7 miesięcy to:
-całe ciało
-Split
-15-10-5 -teraz własnie skończyłem Split
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
953
czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d
widziałem że ten plan Ci się dość spodobał
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
B
Plecy:MC 4s
Nogi:wykroki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Arnoldki 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
953
no to proponuje
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
i to wszystko tam jak pisałeś po 3 serie.
Pierwsze pytanie : jak długo jechać tym planem i co po tym?
drugie pytanie : czy można dołożyć po 1-2 serii na łapy?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
przeczytaj jeszcze raz moje posty-bo nadal nic nie lapiesz. i dowiem sie,co sie stalo z tym Twoim splitem? prad odcieli? granat eksplodowal? co sie stalo?
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
953
Trening już mam , ten Twój przykładowy
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Będę go tyrał 6-8 tygodni i potem zobaczymy co dalej