Jaki trening po 7 miesiącach

Witam
Proszę o pomoc , jaki teraz robić plan?
plany jakie przerabiałem przez te 7 miesięcy to:
-całe ciało
-Split
-15-10-5
-teraz własnie skończyłem Split

Cel oczywiście masa!

czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d
widziałem że ten plan Ci się dość spodobał

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s


B
Plecy:MC 4s
Nogi:wykroki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Arnoldki 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

nie ma czegos takiego: "teraz wlasnie skoczylem split" chyba nie lapiesz podstawowych kwestii.

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

juz?
to teraz sprobuj wyciagnac wnioski i podziel sie nimi tutaj w temacie.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 22:19:18

tzn partia - 1 w tygodniu wyglądało to tak :
poniedziałek klata - triceps
wyciskanie płasko 10 8 6 6
skos hantle 12 12 10 10
rozpietki 10 10 10 10

wyciskanie francuskie 10 10 10 10
pompki 10 10 10 10

sroda plecy - biceps

Martwy Ciąg 10 8 6 6
podciąganie 4x max
wioslowanie 12 12 10 10
szrugsy 20 15 10

Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6
młotki hantlami 10 10 10 10

piątek nogi - barki

przysiady 10 8 6 6
wykroki 10 10 10 10
lydki 3x max

Wyciskanie za glowy 10 8 8 8
podciąganie sztangi do brody 10 10 10 10
Unoszenie hantelek bokiem 10 10 10 10

no to proponuje
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

i to wszystko tam jak pisałeś po 3 serie.
Pierwsze pytanie : jak długo jechać tym planem i co po tym?
drugie pytanie : czy można dołożyć po 1-2 serii na łapy?

przeczytaj jeszcze raz moje posty-bo nadal nic nie lapiesz. i dowiem sie,co sie stalo z tym Twoim splitem? prad odcieli? granat eksplodowal? co sie stalo?

robiłem 2 miesiące i przestało iść do przodu , masa stała , siła w dół wiec czas chwile odpocząć i zmienić trening.

SwietliQ

Siła stoi - brak regeneracji
masa stoi - za mało makro składników odżywczych dostarczasz .

koniec filozofii w tym temacie .

Następne trzymasz się metody która sprawdza się w twoim wypadku .

Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy

co przez ten czas robiłeś ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przeczytaj na spokojnie wszystko co dał ci TRAKTOR wtedy załapiesz podstawowe zagadnienia .

Wyżej pisałem jaki plan ostatnio robiłem a na początku jakie ogólnie przez te 7 miesięcy.

Obciążenia :
przysiad- 8x80
martwy - 8x80
wyciskanie - 6x75

Zaczynałem ważąc 67kg, obecna waga 74-75kg
Po przerwie kupie pierwszy raz suple myślę nad cell pump + mono mega capsy.

"Po przerwie kupie pierwszy raz suple myślę nad cell pump + mono mega capsy."

taa,jasne!

najpierw ogarnij ten swoj chaos-czyli trening.
potem wejdz na obroty.
dopiero pomysl o suplementach.
przy dobrym wietrze...min za 6 tygodni.

Trening już mam , ten Twój przykładowy

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Będę go tyrał 6-8 tygodni i potem zobaczymy co dalej

ciagle nie jarzysz-przeczytaj pierwszy moj post. z zaawansowanej formy treningowej,teraz bedziesz sie cofal do elementarza?