SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan na mase do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Już wiem, głópie ćwiczenie bo nie zrobisz tego na dużych obciążeniach bo będzie ręka w barku chodzić. Lepiej robić trica na wyciągu.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2005-08-29 13:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    dawki sa niewielkie ale dochodzi sie do takiego samego pulapu wysycenia kreatyna jak w ladowaniu.Stala suplementacja oczywiscie zajmuje wiecej czasu aby doszlo do tego maksymalnego wysycenia ale utrzymuje sie za to dluzej niz w drugim przypadku.Mysle ze najlepszym rozwiazaniem jest stala suplementacja z przerwami na cykle z ladowaniem. King masz [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13367 Data: 2008-02-18 01:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENKI!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), górne grzbietu, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 Ja na duże parie robie 4 serie. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s 10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-01-16 19:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosze o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszlo 1831 kcal 303 kcal na minusie Macie mój plan treningowy niestety pewnie nie będziecie wiedzieć kilku nazw co to za ćwiczenie bo pisałem ich nazwy tak żeby lepiej samemu zapamiętać )))) Np: pon klatka i tric: PRZED poskakac na skakance albo zrobic pajace torche z rozciaganiem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2009-08-28 10:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split co 2 dzien. prosze o opinie! :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W przypadku dużych partii : klata, plecy.. Jest zbyt wiele serii, radzę ograniczyć po 1 seryjce lub ciąć całkowicie jedno ćwiczenie, a reszte zostawić - jedynie to do korekty. Plan generalnie dobry

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-09-30 14:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4ro dzniowy split do przedyskutowania

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] A całkowitą liczbę serii zmniejszyłbym do 7-8. Co do nóg. Lepszy pomysł to sztanga z tyłu, bardziej stabilna pozycja i pewnie masz lepsza technikę niż z przodu:) Dorzuciłbym ćwiczenie na 2-głowy: zgięcia nóg leżąc na brzuchu na ławce z hantlem. areoby 3-4 razy dziennie:D niezły Hardcore z Ciebie:D zacznij od 3 razy w tyg po 20 minut. Później co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-08-17 13:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a moge zamiast wioslowania hantlą walnac wioslowanie sztanga nachwytem na wysokosci barkow? bo czytalem ze to tez dobre na grubosc, a ostatnie cwiczenie dalbym przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki wiec wygladaloby to tak -MC -wiosłowanie sztangą -wyciag dolny -przyciaganie drazka

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-04-23 12:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-08-17 23:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-08-18 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podnieść sztangę szybciej potrzebujesz oddać więcej energii, ale aby ją wyhamować przykładasz mniejszą siłę niż jest potrzebna do utrzymania sztangi w ruchu (jak wykonujesz ćwiczenie szybciej, to owszem - potrzeba więcej siły aby sztangę rozpędzić, ale mniej żeby ją podnieść odpowiednio wysoko). Jeżeli sztanga zmienia się z pozycji X na pozycję [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 11591 Data: 2005-12-22 18:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tez jestem ostatnio zwolennikiem indywidualnego podejscia, ale: - czemu wspiecia z pominieciem 15-ek? - uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe, - wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2006-08-15 00:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystko oprócz przenoszenia (chodzi o to ćwiczenie na klatkę co się przenosi sztangielkę leżąc w poprzek ławki?) i modlitewnika mam, więc co mógłbym jeszcze dorzucić? ps: wiem, że jestem upierdliwy Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2006-03-19 15:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa ogólna sylwetki, czy taki trening ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    moze być np face pull, fajne ćwiczenie.,

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2018-12-28 15:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa ogólna sylwetki, czy taki trening ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało? Zarówno face pull jak i unoszenie hantli w opadzie będzie dobrym ćwiczeniem jeśli chcesz zaatakować tył barków/górę pleców.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2018-12-28 16:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa ogólna sylwetki, czy taki trening ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy hantlach trzeba dobrze ustabilizować sylwetkę czyli ściągnąć łopatki i utrzymać je ciasno. Ewentualnie małe hantle trzeba wziąć i próbować wyczuć ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2018-12-28 16:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli masz pilke lekarska to polecam tez cwiczenia z jej uzyciem :) np. wysok do wsadu, przysiad z wyprosowanymi ramionami, rzut pilka o ziemie :) (to cwiczenie to jest dobre jesli sie rzuca ale nie pilka tylko jakims ciezszym przedmiotem i dokladnie to wyglada tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2006-12-31 17:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem treningowym

    Post
    Trening w domu

    A czym można zastąpić ćwiczenie " Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) "? I czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2013-02-02 14:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy trening na tricepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja dotychczas robilem wyciskanie francuskie albo sciaganie linki wyciagu gornego oraz wyciskanie hantla za glowa... w sumie dobre wyniki ale tez musze cos zmienic... robilem zawsze trica po klacie teraz bede robil w planie po plerach... takze o wiele wiecej sil:) planuje wyciskanie w waskim chwycie oraz jednoracz za glowa... myslalem takze nad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-16 23:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No własnie tego tłuszczyku troche mam :((( A jest jakis cwiczenie zeby go spalic czy tylko jakas dieta??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-07 13:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - Split

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-06-01 18:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)