[...] Nie zależy mi wcale na wyglądzie ani sile. Jak myślicie żeby to najlepiej rozpisać w tygodniu. Jakie macie jeszcze propozycje ćwiczeń. Dodam, ze w grze wchodzi jedynie ćwiczenie w domu a w ładniejszą pogodę w ogrodzie, mam tyko drążek na ścianie. Zależy mi żeby codziennie się poruszać, wstać od biurka, trochę poćwiczyć. PS Znalazłem jedna [...]
Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]
Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]
Niestety na jakis czas zawiesilem cwiczenie na silowni, ale zeby nie zerwac wogole z aktywnoscia fizyczna, biegam co pare dni. Biegam okolo 25-30 minut, dystans trudno stwierdzic, ale raczej rekreacyjnie. Kondycyjnie jest w miare ok, tylko mam problem - strasznie bola mnie piszczele. Biegam przewaznie w parkach, a tu glownie wiekszosc drozek jest [...]
nie wiem czy to dobre miejsce ale powidzcie co o tym myslicie?!zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej i poprawieniu sylwetki:) ROZGRZEWKA 1.bieg w miejscu 2.wymachy rękoma 50 na ręke na zmianę 3.zataczanie młynków łokciami,50 na reke 4.kółeczka bioderkami,50 5.skręty tułowia,25 6.skłony 15 7.wyciąganie rąk na głową 8.kocie grzbiety [...]
witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
[...] wodę -rozgrzewka przed treningiem to wstępne rozciąganie nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej - nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę 3.Po treningu 18:00 - 5 g kreatyny -30- 40 minut po treningu posiłek potreningowy: kasza gryczana i pierś z kurczaka( niewiele) i białko [...]
Witam. jest to moj pierwszy post wiec prosze nie krzyczec. dzien 1: klatka; -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-6 powtorzen -rozpietki 4s po 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 [...]
Witam Mam do was pytanie odnosnie moich plecow. Nie cwicze na silec od roku(nie moglem), pogrywan troche w siatke. Mam prace siedzadze 9-10 godzin dziennie. Chce wrucic do silki ale bola mnie plecy(jeszcze nie cwicze tylko sie rozciagam). Bol jest tylko gdy chce chce sie rozciagac to bola mnie w krzyzu np. podatawowe cwiczenie stojac na [...]
[...] jednorącz 3.hack przysiad 4.Pompki na poręczach C 1.MC 2.wyciskanie wąsko 3.Push Press 4.podciąganie na drążku nachwytem szeroko Do każdego dnia dojdzie jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch i łydki. W dniu 10 wszystkie cwiczenia w 5 seriach natomiast w dniu 5 w 6 seriach. Czekam na uwagi, które są jak najbardziej mile widziane pozdrawiam i [...]
cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]
[...] -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10 Przedramię -nachwyt 3 x max -podchwyt 3 x max Piątek - nogi + bary Nogi -przysiady - 12<10<8<6 -wyprosty - 3 x 10 -ćwiczenie do porodu (przywodziciel oczywiście na maszynie :)) 2 x 15 -uginanie na dwugłowe - 3 x 10 -wspięcia na łydki 3 x max Bary (to co wuderki lubią najbardziej ) [...]
[...] do akceptowalnej wagi (81 kg) postanowiłem poprawić swoją sylwetkę. Posprzątałem piwnice, kupiłem ławkę wielofunkcyjną i zacząłem trening obwodowy 3/4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie na daną partię mięśniową wykonywałem w 3 seriach + przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie (ok. 2h). A i jeszcze jedno od marca 3 razy w tygodniu do pracy jadę [...]
[...] CZYSTA TRAGEDIA Dlatego moja gorąca prośba do Was, o sprawdzenie, czy na tej diecie + treningu uda mi się osiągnąć zamierzone rezultaty. Och, jeszcze jedno pytanko. Czy ćwiczenie w domu przyniesie rezultaty, czy potrzebna jest profesjonalna siłownia? (niestety do najbliższej siłki mam 30 km). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Arrick w dniu [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum , mój staz na siłowni taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do [...]
Cześć wszystkim :) postanowiłem wziąć się za treningi podciągania na drążku, zawsze fascynowało mnie to ćwiczenie, miałem oczywiście wykonywać inny plan typowo siłowy, ale koledzy z forum odwiedli mnie od tego i w sumie mieli racje. Chciałbym założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji i oceniania swoich postępów. Trening jaki będe wykonywał to [...]
Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]
Co zrobić aby we wtorek mięsnie bicepsu i tricepsu były takie jak w czwartek i piątek ? Czy znacie jakiejś ćwiczenie które można wykonywać codziennie żeby powiększyc mięśnie bicepsu i tricepsu ? Co zrobić aby w każdym dniu biceps i tricpes były większe ? Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? Oto mój program ćwiczeń [...]
