Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte.
Poniedziałek:
klatka + triceps:
klatka:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie] po 8 powtórzeń
rozpiętki na płasko [4 serie] po 8 powtórzeń
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [4 serie] po 8 powtórzeń
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4 serie] po 8 powtórzeń
prostowanie na wyciagu [4 serie] po 8 powtórzeń
Środa:
plecy + biceps
plecy:
Ściąganie drążka do klatki siedząc [wyciąg] [4 serie] po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka do karku siedząc [wyciąg] [4 serie] po 8 powtórzeń
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":[4 serie] po 8 powtórzeń
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie] (tzw. 21 powtózeń)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [4 serie] po 8 powtórzeń
i nie wiem czy jeszcze jakeis cwiczenie?
Piątek:
nogi + barki
nogi:
przysiady z obciążeniem [4 serie] po 8 powtózeń
wyprosty nóg na maszynie leżąc [4 serie] po 8 powtózeń
wyprosty nóg na maszynie siedząc [4 serie] po 8 powtórzeń
barki
wyciskanie zza głowy w siadzie [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangą [4 serie]
sobota:
tu chciałęm zrobić klatkę i boceps ale nie wiem czy tak będzie dobrze... doradźcie mi,
ponieważ chciałęm zrobić 4 dni treningowe w ciągu tygodnia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 55 kg
Wzrost: oko. 173
Cel treningowy: nabrac masy
Staż treningowy na słowni: przez wakacje stosowałem trening FBW, przed wakacjami trenowałem, lecz nie systematycznie, np. 2 miesiące, później wyrywkowo i znów miesiąc...
Uprawiane inne sporty: raczej nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam własną ławkę, sztangielki, wyciąg przy ławce, ławeczka do brzuszków, gryf z odważnikami
Dieta: ostatnio zaczołem bardziej uważać na to co jem.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: od października mam zamiar brać jabłczan kreatyny (np creanomax vitalmaxa)