ćwiczenie

a i jeszcze mi sie przypomnialo - po treningu zrob sobie zwisy na drazu - zwisaj az bol w przedramionach bedzie nie do zniesienia - "cwiczenie" to ma sporo kozysci - wzmacnia przedramiona + rozciaga miesnie - zapobiega ich skruceniu, rozluznia i przyspieszajac regeneracje Mozesz tez czasami sobie w domu posciskac takie specjalne [...]

[...] rodzaje pompek, jeśli nie masz dostępu na siłownie to zajrzyj do działu TRENING DOMATORA tam znajdziesz coś dla siebie;) a jak nie będziesz wiedział jak wykonuje się jakieś ćwiczenie to wbij pod ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz nawet z gifami (ruchomymi obrazkami) jak ćwiczenia wykonujemy poprawnie (zawsze wykonuj [...]

w a tyłu barków już bym nie dawał, jak juz to przód prędzej bo go nie masz , przy tym foczym wiośle już coś będą pracowały. mzoesz dac normalne wiosło na ławce, daj wycisk a nie rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę, Dipy jak na klatkę robisz to w formie na kaltkę bo inaczej to i tak tricepsy przejmą większą część pracy

Jak już musisz robić podskoki to rób to inaczej - nie podskakuj ze sztangą/sztangielkami, ale rób normalne przysiady i w końcowej fazie ruchu stawaj na palce. Jest to ćwiczenie typowo powiększające siłę nóg, jednak odradzam je. Lepiej izolować każdą z partii i ćwiczyć ją osobno. Co do martwych - lepiej byłoby gdybyś martwy ciąg zaczął ćwiczyć [...]

przy pierwszym cwiczeniu chciałem go urozmaicic bo skonczyłem trening (plan) i miałem takie cwicenie w tym planie jak mi piszesz, na siłke nie chodze tylko pakuje w domu wiec maszyn i wyciagow nie mam.to moze to pierwsze cwiczenie wrzucic na koniec ?

Robisz wszystkie stacje na jednym treningu. Nie ma przerw robisz 1 pompkę i od razu 2 przysiady po czym walisz 2 pompki i szybko przechodzisz do4 przysiadów itd. aż padniesz na pysk . To jest trening kształtujący wytrzymałość siłową. Supermany czyli unoszenie nóg rąk w leżeniu na brzuchu takie ćwiczenie na prostownik grzbietu.

zadajesz swoje pytania wszędzie gdzie tylko się da. Może się ogarnij, zdecyduj na 1 itp? Jeśli twoje ćwiczenie wygląda tak jak poruszanie się na forum to możesz mieć problem z efektami \-) co do "pogodzenia" to jest kwestia odżywiania i spania. W wakacje gram 7x w tygodniu po 1,5h na orliku w nogę rano, a potem wieczorem idę 5x w tygodniu na [...]

im cięższe rękawice tym więcej energii wkładasz w ćwiczenie w nich. Niemniej po zamianie ich na mniejsze efekt Cię zaskoczy Ręce same latają

Panowie, ja to cwiczenie robilem pierwszy raz w zyciu....nie oczekujcie ze wezme prawie 150% masy wlasnego ciala.

http://body-factory.pl/showthread.php?t=2725, zwroccie uwage na tabele z MC, a wy oczekujecie ze ja wykonujac to cwiczenie pierwszy raz w zyciu bede bral 150% masy ciala....

[...] bo podniesiesz więcej kg łącznie (ale tak nie będzie). Jeżeli zrobisz tylko 4-5 ruchów, to okaże się, że ciężej jest paradoksalnie z odkładaniem, a nie z ciągłym "napięciem" mięśni. (pomijam już fakt, że to nie jest ćwiczenie izolowane i najpierw Ci siądą mięśnie odpowiedzialne za spinanie korpusu, czyli mięśnie chroniące Cię przed kontuzją).

[...] w podporze tyłem -3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 Plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku - 4x10 Wiosłowanie sztangą 40kg - 4x8 jako III ćwiczenie to nie wiem co dać Uginanie przedramion stojąc 30kg - 4x8 Modlitewnik 20kg - 4x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 [...]

Nogi powiedzmy, że wole ćwiczyć biegając;) Co do treningu to ok tylko chciałbym wiedzieć wszystko dokładniej tzn jakie konkretnie ćwiczenie robić, po ile serii, jakimi obciażeniami i przez ile czasu zostawać przy tym jednym treningu na masę... chodzi mi o to zeby mieć rozpisany trening;)

zlamalem palec w rece jak nie wymierzylem odleglosci i trafilem w szafke ogolnie cwiczenie w domu jest tragiczne, chyba ze jestes upalony i stoisz przed lustrem :>

[...] piersiowej w końcowej fazie ruchu to pozwoli na zaangażowanie właśnie tej grupy mięśniowej,a co do tricepsa to nie da się uniknąć jego zaangażowania przy tym ćwiczeniu. Najczęstszym błędem jest zbyt duży ciężar stosowany przy wyciskaniu spróbujcie go zmniejszyć o parę kg i wykonać o wiele wolniej to ćwiczenie efekty murowane. Pozdrawiam Aleks.

u mnie z edukacją az za bardzo na wakacjach ;/ w styczniu na ławeczce lezac robiłem serie 10 powtorzeń obciazeniem 40 kg nie wiem jak to sie sie dokładnie nazywa to ćwiczenie siedząc jakbym przeciągał sztange za głowe obciazenie chyba 30 kg tak samo tyle ze przed siebie tez chyba było 30 kg znaczy sie serie po 30 kg

Nie jestem az na tyle znawca w tej materii. Tylko czy od razu zaczynasz od hardcore'owych trickow? Zaczyna sie zazwyczaj od fiflaka, rundaka, czy salta. Tak mnie uczyl kumpel i cwiczylismi to jak nie z pelna to przynajmniej z czesciowa asekuracja. Niekiedy asekuruje jeden (jedna reke kladzie na brzuchu, druga na krzyzu), a innym razem dwoch (staja [...]

Odpowiem tak: zastąpić można - ale efekt będzie zupełnie inny. Jedno ćwiczenie można zastąpić tylko drugim bardzo podobnym, wiosłowanie sztangielką można zastąpić tylko wiosłowaniem sztangą lub linką na wyciągu. Jazda na rowerze lepsza niż nic - ale nie zastąpi przysiadów. Podobnie jak napchanie się sucharami - przy życiu utrzyma, ale nie zastąpi [...]

Inny chwyt i szerokość to nieco inna praca mięśnia, najlepiej zmieniać chwyt, jego szerokość i rodzaj co pewien czas. Ściąganie drążka za kark angażuje wszystkie małe mięśnie górnej części pleców i poprawia jakość detali (wg. np. Dennisa Wolfa) ale ja dodam, że jest to ćwiczenie, które może spowodować problemy z barkami.

Oj co tu dużo mówić. Plan słaby gdzie tric przed wyciskiem na barki, na plecy tylko mc, a gdzie jakieś wiosłowanie, drążek. Jak na 2 lata to wyniki słabe (wyciskasz prawie tyle co ważysz). Ćwiczenie na bic zbędne. Daj swój poprzedni plan i ANKIETA !