ćwiczenie

Jaki masz starz?? Bardzo złym pomysłem jest cwiczenie tylko wybranych parti. Potem bedziesz wygladał troche krzywo. Nie wiem jaki masz starz ale cwiczenie bicka i klatke 2x w tygodniu to troche duzo. Nie bedziesz miał czasu na regeneracje. Poszukaj w wyszukiwarce przykładów treningów bo ten który rozpisałes jest na mój gust jest marny.

[...] do ściśnięcia agrafki kolejny raz. Problem w tym że w miarę ćwiczenia agrafką będziesz w stanie tych powtórzeń wykonać coraz więcej, a gdy ich liczba przekroczy 15-20 ćwiczenie to już nie będzie budować mięśni i przekształci się w ćwiczenie nieomal wytrzymałościowe. Dlatego też napisałem że sama agrafka to nienajlepszy pomysł. Jest tyle [...]

Ja w przykładzie dałem dzień II bo tam wystąpiło ćwiczenie na plecy na samym dole i to mnie zdziwiło, a Ty Bery opisałeś dzień pierwszy (i uginań napisałeś 9 a chyba powinno być 12 dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne. Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z [...]

[...] x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=qesMvFchsQs http://www.youtube.com/watch?v=bKdciMiiWcU ***Wrażenia*** Bardzo dobry trening,każde ćwiczenie zostało zrobione z innym ciężarem niż w poprzednim treningu ud,także wszystko weszło maksymalnie dobrze:-))rowerek dobrze tylko dupa coś mnie bolała:-D ale [...]

nie zgadzam się z waszymi wypowiedziami pompki to ćwiczenie najlepsze jeśli chodzi o ćwiczenia tricepsów kształtują nie tylko tricepsy ale i klatkę piersiową jeśli jest ktoś początkujący należy robić pompki na podłodze (zwykłe) jeśli nie są trudne to należy robić je z ciężarem najlepiej kłaść na plecach książki i co trening dodawać 1 książkę w ten [...]

[...] drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s -Jakieś tam ćwiczenie na łydki ale nie wiem jak się nazywa 1s Wspiecia na palce Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s +Brzuch B) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s [...]

Popatrzylem po tematach i znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] wywal, włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" 17,15,13,10 to jako ostatnie ćwiczenie 3s 10,10,10 2) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) wywal 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2)Uginanie ramion na przemian stojąc [...]

Nie będą bezpieczniejsze... Jeśli nie masz bardzo wytrzymałej skrzyni to możesz mieć problemy z wykonaniem gdzy łatwo możesz cos złamac. Ćwiczenie jak ćwiczenie, czasem mozna dodać choć sa lepsze a na pewno lepsze są przysiady. W twoim planie na nogi nie ma nic na dwugłowy uda.

to spróbuje zwiększyć hantle do wyciskania na płasko, zobaczymy jak to wyjdzie mam pytanie o ćwiczenie na łydki dla zielonych, nie mam na siłowni takiej maszyny czy mogę to zastąpić suwnicą opierając palce o platformę? nie ma też ławeczki rzymskiej do wznosów z opadu , mogę to jakoś zastąpić? np to samo na macie albo na piłce?

Dzisiejsza miska warzywa- sałata, ogórki kiszone, pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853b806f21a4fa7918608cfcadad07e.png Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny [...]

[...] 3. jedna noga na stopniu druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg 4. prostowanie tułowia z taśmą 4x15 ćwiczenie w leżeniu na Kegla rower + skakanka + burpee razem ok 40 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febddf3c3e3c485daf76e2d3cc272124.png Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

02-06-2014 dzień 83 DT tydzień 4 dzień 1 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x8kg 12x8kg 12x8kgtu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba ławka powinna byc w skosie 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg cięzko 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x27kg 12x27kg 12x27kg [...]

[...] szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 4. wypychanie suwnicy -zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do filmiku 20x12 20x14 20x16kg 15x18 15x18 15x18 przez przypadek łapnęlam 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam [...]

Agatko ciesze sie , ze moglam pomoc :) 25-07-2014 dzień 135 DT tydzień 11 dzien3. strasznie gorąco rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 [...]

06-11-2014 Dzień 4 DT miska: - napitki : kawa, herbata rooibos, pokrzywa ok 1l , wody ok 0,5l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a7aa15178184888834e30f68847a122.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f66f8118fde4f73ad4d7770f53ee48a.png 2a ciezko, kazda koncowka powtorzenia to walka 2b [...]

15.11.2014 DNT dzień 13 noc bardzo nerwowa, ciagle sie budzilam, dzień pod znakiem wycieczki do Krakowa, niestety przez moj zbyt ambitny plan miska dosc kulala, nie bylo czasu żeby sie wbic gdzies na obiad, cały dzień na nogach jajecznica na szynce, warzywa, chleb razowy zytni, maslo pare gryzow zapiekanki od dziecka kawa kanapka z indykiem i [...]

2-12-2014r DT dzień 30 miska: suple: tran warzywa: cukinia, salata pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26df359526d1409395cbe452d8d5ca2f.png trening: 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9fc0b70c3764e2aa286d50b629c549d.png dodatkowo : 5a ugiananie ze suspinacja 6kgx10 8x8 8x10 5b triceps dipsy x10 x10 x12 15min bieznia 2b tylek i uda to [...]

Unoszenie bioder - wszystkie wersje tego ćwiczenia zabijają mnie. A to chyba ulubione ćwiczenie naszych Mode

TRENING 21/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): nie licze w tym nigdy wagi gryfu 3x10 60 | 70 | 80kg 3x10 [...]