markotki zmagania ze słabościami

04-11-2014 Dzień 2 DT

miska:
- znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos i pokrzywa x2, wody ok 0,5l
- suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1
- warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony


trening:
przed rozgrzewka 8min bieżnia i mobilizacje, po 15min bieznia


1a ostatnie powtórzenia w ostatniej serii cięzko
1b jest ok
2a ostatnie powtorzenia sila woli
2b ciezko
3a ostatnie powtorzenia walka
3b no i tu zdaje sie niezle skaszanilam, bo wg rozpiski powinnam miec ciezar jednej hantli 12 kg a ja przyjelam ze to ciezar dwoch, wiec nie dziwne ze dawalam rade, od nastepnego treningu zmiana
4a jest ok
4b z mocnym spieciem posladkow na gorze- daje popalic




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-05 10:02:25

05-11-2014 Dzień 3 DNT

miska:
- znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos, wody ok 0,5l
- suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1
- warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony

06-11-2014 Dzień 4 DT

miska:
- napitki : kawa, herbata rooibos, pokrzywa ok 1l , wody ok 0,5l
- suple : brak
- warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa


Trening:

2a ciezko, kazda koncowka powtorzenia to walka
2b nie powiem, ze lubie to cwiczenie :) nogi sie trzęsa pod koniec
1a nastepnym razem dorzuce ciezarow, ale ciezko bez asekuracji cos pocisnac bez obawy bliskiego kontaktu ze sztanga
1b tu tez chyba dorzuce , ale staram sie robic powoli ,zeby czuc posladek
3a tu tez sprobuje cos dorzucic nastepnym razem
3b no to niby powinnam dorzucic ciezar ale powoli rece nie wytrzymuja :(
4a jest ok sprobuje tez cos podorzucac
4b niestety robie ciagle z 10kg ale nie powiem, zeby to obciazenie nie dawalo w kosc



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-07 10:10:52

07-11-2014 Dzień 5 DNT

miska:
- napitki : nie pamietam
- suple : brak
- warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa

08-11-2014 Dzień 6 DNT

miska:
- napitki : nie pamietam
- suple : brak
- warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa

Jedyny ruch to ogarniecie całego domu

09-11-2014 Dzień 7 DNT

miska:
- napitki : nie pamietam
- suple : brak
- warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa

niepisana czysta, mogly byc przekroczone tluszcze i niedojedzone bialko i węgle, sukces - ciasto nie tkniete

30 minut rowerek na czczo
2,5 h spacer po zabytkowej kopalni






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-11 14:18:22

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-11 14:19:07

10-11-2014 Dzień 8 DT

miska:
- napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l
- suple : brak
- warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa




trening:





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-11 14:22:22

Kurcze jak to możliwe jesteśmy o tej samej wadze a jesteś w obwodach dużo mniejsza niż ja ? ale 5 cm jesteś wyższa niż Ja ,ale to raczej chyba nie ma takiego znaczenia :(

moze na 5 cm mi sie wszytsko rozklada :)

OPIS TRENINGU

trening mi szedł bardzo ciężko, zmieniłam zacisk dokręcany ktory ma 2,5kg na obciążenie 2.5kg i zacisk spręzynowy , nie wiem czy to az tak zmienilo cięzar ???

1a cięzko , ostatnie powtorzenia wywalczone, nie mialam odwagi dokladac ciezaru
1b po ogladanieciu filmiku o pracy miesni w zaleznosci od rodzaju cwiczenia, skorygowalam tak zeby pracowaly posladki a nie prostowniki
2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej
2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko
3a podobnie jak w 1a
3b 14kg to max ktory wytrzymuja moje rece, chyba bede musiala progresowac powtorzeniami a nie ciezarem
4a dosc ciezko, zwracalam uwage na spiecia lopatek i zatrzymanie w gorze
4b cos ze mna chyba nie tak bo nawet 10kg mocno odczuwam, czworoglowe i posladki mocno obolale

na koniec dorzucilam, zginanie ze suspinacja 6kgx8 8kgx6 8kg x6 w obwodzie z prostowaniem rak na wyciagu 20kgx10 20kgx10 20kgx10