ćwiczenie

Dół klatki o dziwo silny jest bardzo. Próbowałem ostatnio cisnąć to 105kg x10 poszło bez większych trudów %-) Ćwiczenie dodatkowe na podcięcie klaty, ja robię na maszynie akurat, już po wszystkich wyciskaniach ;-)

Dodasz jeszcze matrwy klasyczny i cwiczenie, ktore czesto robi kai greene ( wyciskasz jednonoz tylem do maszyny na nogi ) i juz masz 5 konkretnych cwiczen na dwójki

Ja takie pytanie mam. Co to za cwiczenie MDS?, bo tez chce cos sobie na dwojki , jakas odmiane( o ile to nie wymaga jakiegos wyszukanego sprzetu)

[...] 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 +25 min aero WL z zapasem, ale miałem nadzieję że lżej pójdzie :-? Dipsy zacząłem spokojnie, powoli będę dokładał obciążenia. Świetne ćwiczenie, przy dobrej technice masakruje klate :-)) Francuz podchwytem świetnie wszedł, a w pompkach spowolnienie fazy negatywnej - w przeciwieństwie do wczorajszego [...]

Kozacka muza na filmikach, u mnie też ciekawy secik dziś leciał:) A co to za ćwiczenie kickback? na tricka?

Koko spoko, zrobi się :-) W sumie nie wiedziałem do końca jak traktować to ćwiczenie, bo z jednej strony - tył barków, wiadomo - pełne mm, idealna technika, a z drugiej - na filmiku Hubcio z 40 kilową hantlą %-)

[...] 20 raz %-) Żurawia poleciałem sobie lajtowo, bez ciężaru. Jakoś w międzyczasie jeszcze machnąłem sobię seryjkę nożyc, żeby mniej więcej zobaczyć jak to wygląda, bo wrzucę to ćwiczenie w nowym planie. No i to by było na tyle %-) Koniec dziennika, i koniec mikrocyklu, raczej ładnie zakończonego - bo tyle kg na patyku dawno nie miałem, a już napewno [...]

[...] 1. MARTWY CIĄG - Dziś bardzo pilnowałem oddechu, bo wiem, że na pewno nie robiłem tego dobrze, ze względu na to, że ćwiczenie to stanowi dla mnie spory wysiłek. Dziś jak czułem, że przy 6-7 powtórzeniu zaczyna mi się mylić, to na dole robiłem spokojne 1-2 oddechy, wdech i dopiero w górę i [...]

[...] te 10 to jest już trochę na siłę, nie chcę aż tak oszukiwać, ale następnym razem pójdzie 60kg :-) 4 i 5 - nie ma szans na progres póki co. Na brzuch dziś allahy - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz w życiu, ładnie weszło, powolny ruch z przytrzymaniem w momencie spięcia. Jutro z rana na pewno to poczuję :) PYTANKO: Jakie powinno być stopniowanie [...]

[...] niż barki bo tak mi najlepiej trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe ćwiczenie. We wszystkich ćwiczeniach pozycja startowa to spięte mięśnie brzucha a także stałe utrzymywanie napięcia podczas ćwiczenia jak napięcie zanika pozycja techniczna [...]

Nie możesz doprowadzać w ćwiczeniu typu prostowanie nóg do niechlujnych powtórzeń. To jest bardzo dobre ćwiczenie ale ono nie jest siłowym ćwiczeniem, bardzo łatwo w nim uszkodzić kolano co w pierwszej chwili nie jest odczuwalne. Tam ma być kontrolowany ruch w pełnym zakresie bez szarpania czy przeprostu. Stałe napięcie i ból to ma towarzyszyć [...]

AD1. Ja stwierdzam fakt, że ciężary są takie same, nie opinię. Powody mogą być różne. AD2. I co w związku z tym, skoro to jest pierwszy wielostawowe ćwiczenie, a nie ostatnia izolacja? Na splicie typu góra dół czy push pull można robić tak samo dobrą progresję siłową jak na fbw. Na takim niskim poziomie wytrenowania celem programu treningowego [...]

[...] ?? Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż ciała - nie czuję tego w barkach. Bardziej bicepsy, które się tu automatycznie "ściskają". Prawa jest taka, że dużo lepiej czuję to ćwiczenie gdy robiłem je sznurem na wyciągu w znacznie większym zakresie ruchu (do brody). Zamienić ?? Bokiem ok, choć 10kg to już lekko oszukane od 5-6 powtórzenia. Przodem [...]

Pandarek wiem co masz na myśli, ale spójrz, ostatnio jak robiłem sztangielkami po sztandze i chciałem powalczyć z 22,5kg to poszło 6 razy a w następnej serii już tylko 4. Więc to nie jest tak, że ćwiczę ze sporym zapasem. Ja właściwie każde ćwiczenie robię do upadku albo w tych słabszych ciężarowo do momentu kiedy technika już kuleje.

[...] na kolejnym 3-5 i potem znowu od 12. 3. Dwa plany (A i B) a co do powtórzeń to identycznie jak w pkt. 1. Dzięki dwóm planom cykl byłby wyraźnie dłuższy, z racji tego że dane ćwiczenie powtarzałoby się nie co drugi dzień a co czwarty. Ogólnie chciałbym zwiększyć siłę, aby kiedyś trening na 8-10 powt robić z konkretnymi ciężarami. We wtorek [...]

[...] nóg siedząc (5 x 8-12) 4. Face Pull (5 x 8-12) 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą (5 x 6-10) 6. Wypychanie palcami na suwnicy (5 x 15-30) PYTANIA: 1. Czy w danym dniu ćwiczenie na daną partię (jeśli są 2 ćwiczenia) mam wykonywać obok siebie czy rozdzielając innymi partiami, np: PUSH I tak jak wyżej, czy w kolejności: 1, 3, 5, 2, 4, 6, 7 ? [...]

[...] 2. Ale to daje złudne uczucie progresji bo jak się zastanowić to w podstawowych ćwiczeniach między 12 a 6 powt będzie rozstrzał kilkudziesięciu kilogramów, nie wiem czy nie lepszym sposobem byłoby schodzenie co 2 tyg z powtórzeniami. Ale to już musisz sam zdecydować. 3. To ćwiczenie pull ale możesz je dać gdzie chcesz tak aby było Ci wygodnie.

[...] nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode mnie, młodszych o 10-15 [...]

Widzę, że w rack pullu jednak poszło ładnie na 145kg. Fajnie bo to ćwiczenie fajnie działa i można w nim szarpnąć sporo kilogramów.

[...] x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym inne ćwiczenie - uginanie na maszynie 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 7 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / [...]