prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Ta,dobra technika to tylko taki wymysł słabeuszy co próbują czymś usprawiedliwić swoje słabe wyniki siłowe

Biceps nie potrzebuje dużych ciężarów.Liczy się tempo,mind-muscle i technika(pełny zakres ruchu).

Dużo osób się o tym przekonuje.Tutaj z dzienników wiem że Hubert na biceps nie zakłada ciężarów przekraczających 30kg

Ronie, doskonale o tym wie, bo ja też stawiam na technike w treningu bicepsów, i są tego efekty. No ale bez przesady, żeby robić to jak robot.

Nie ma co popadać w skrajność,ale te 18kg na modlitewniku w kilku seriach to nie mało w rzeczywistości

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki


Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko:

1. WL RAMPA 8 -25%
8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90

2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max
10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0

3a. Wyciskanie hantli incline 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25

3b. Rozpiętki incline 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13

4. Francuz podchwytem 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15
15x0 / 15x0 / 14x0

6. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x10
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16

+25 min aero


WL z zapasem, ale miałem nadzieję że lżej pójdzie Dipsy zacząłem spokojnie, powoli będę dokładał obciążenia. Świetne ćwiczenie, przy dobrej technice masakruje klate Francuz podchwytem świetnie wszedł, a w pompkach spowolnienie fazy negatywnej - w przeciwieństwie do wczorajszego uginania na bicka - zdało egzamin, trice spompowane elegancko.
Mam filmik z WL, ale nic nie widać, bez sensu wrzucać.

co do łap to ja tez wole mniejsze ciezary i w sumie chyba najgorzej nie wygladaja.

szczerze to jeszcze chyba nigdy nie próbowałem duzego obciązenia na łapy, ale może kiedys warto zrobic jakis mikrocykl z takim sposobem.

Jest moc

No łapy to Ty masz! Przydał by mi się taki bicek
Ja właśnie w dzień kiedy mam bica i trica razem, stawiam na duże ciężary (oczywiście nie całkowicie kosztem techiki), a w dni lekkie pełne mind-muscle. Zobaczymy co z tego będzie
No i nie ukrywam, że marzy mi się 100kg w dipsach

Z aero z czasem schodzisz do 0? Czy te 25min będziesz robił cały czas?

Jak wejdę na taką pełną masę to przestanę, narazie będę kręcił

A widzisz jakis progres w lustrze/obwodach?
Bo od Wrzesnia tez by sie przydało robic czysta mase ale jak mam robic 1kg w 4mc to pjerdole

Ile tygodni siedziałeś na rampie 10?